休暇中にヘルシーな食事をするための5つのヒント

私と同じように、今日から1月1日まで、エネルギーの90％を費やします。「りんごを選択…りんごを選択」という言葉を繰り返します。これは、小麦粉と砂糖の処理が辺縁系に及ぼす影響を知っているためです。美しくない。そのため、私はEat Your Way to Happinessの著者であるエリザベスソマーM.A.、R.D。に、休暇中に健康的な食事をするためのヒントを教えてくれと頼みました。彼女が来た！

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休日は伝統と儀式の時間であり、愛する人と過ごす時間、つながりの感情、思い出、贈り物、人間の精神の祝祭は、この時期を魔法のようにします。

重要なのは、伝統を守り、どんちゃん騒ぎを避けることです。これは、ファッジとクッキーの無限のトレイではなく、むしろ休日の本当の意味で、他の人と一緒に楽しんで繁栄する季節です。それはその場所に食べ物を置くことを意味します。パーティーでは、新旧の友達と一緒に訪問することに次ぐ食べ物を作りましょう。ビュッフェテーブルではなく、部屋を丸で囲んでください。食べることではなく、愛する人の周りでパーティー、ギフト、時間を計画することで、与える精神を育みます。座る渓谷セッションの代わりに、前菜はホワイトハウスのクリスマスツリーのサイズ、またはクッキーのバッチをトレイに入れて軍隊を養い、午後や深夜などの非食事時に家族や友人を招待します。飲み物といくつかの低カロリーのスナックを褒めましょう。

食べ物に関しては、誘惑に負けることは、元気にスケールでうろついたり、元気を奪われたりするのを確実にする方法です。ホリデーへのオール・オア・ナッシングのアプローチではなく、特定の計画で十分に武装した今シーズンにアプローチします。

1.自分と一緒に座って、事前に何を食べ、何を食べないかを決めます。好きな食べ物に制限を設けながら、パイのホイップクリームや卵の卵など、いくつかのアイテムを避けることにするかもしれません。家族のポテトラトカやミンスミートパイなど、休日を特別なものにするこれらの伝統的な食べ物を集めて、4,000カロリーではなく、1日の合計を2,000カロリーに保つことができます。また、次の3日間のデザートを回避する代わりに、今日の午後のオフィスパーティーで同僚の自家製ファッジを3つ用意するというトレードオフシステムを確立することもできます。

2.食事スケジュールを順調に保ちます。 多くの人々はこの時期にカロリーを節約するために食事をとばします。大ミス。この計画は逆効果になり、必然的に渇望を増やし、抵抗を1日の後半に低下させます。そのため、休日の祝祭で過食につながる可能性があります。社会的イベント。

3.意識的に、空腹時にのみ食べることを忘れないでください。 無意識のうちに放牧したり、台所の掃除をしながら食事をしたり、話をしたりしなければ、何百カロリーも節約できます。休暇中の疲労、感情、期待、ストレスは高いですが、必要以上に食べても、友人に近づいたり、パーティーで落ち着いたり、元気になったりすることはできません。

4.休暇中に食事をしているときは、感情的な状態に注意してください。休日は彼らに良い面と悪い面の両方の豊富な感情をもたらします、そして何人かの人々は彼らの感情を和らげるために食べ物に目を向けます。家族の再会は喜びと葛藤の混合である可能性があり、休日への期待は失望と孤独につながる可能性があり、休日の準備のストレスでさえ悲しみと幸せの両方である記憶を呼び起こす可能性があります。それらの感情を食べるのではなく、話す。多くの場合、休暇を過ごすのは難しい時期であることを友人に伝えるだけで、プレッシャーを和らげ、不要な食事を減らすことができます。

5.最後に、ビュッフェテーブルで時間を割いて、提供内容を確認します。次に、プレートに新鮮な野菜、メロンのスライスまたはその他の新鮮な果物、低脂肪のドレッシングのサラダ、および赤身の肉のスライスを入れます。こうすることで、高脂肪のお祝い料理の少量のサンプルを手に入れることができますが、無理をしすぎたくはありません。

もちろん、あなたもこの食品を視野に入れる必要があります。休暇中の最大の贈り物は、ビュッフェテーブル、フルーツケーキ、シャンパンではなく、友人や家族との会話、友情、そして笑いです。したがって、可能な場合は、精神を養い、思い出を作るが、キャロル、木のトリミングの集まり、スケートやそり、近所の友達と散歩するなど、食べ物を必要としない休日の活動のパーティーを計画してください。装飾。

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