拒否のパーソナライズを回避するための7つのヒント

上司があなたのオフィスに電話をかけて、完了したばかりのプロジェクトで見落としたことについて不平を言う。あなたはプロジェクトから外れています。たった1つの問題で、すべての困難な作業と労力がなくなったように感じられます。

または、あなたの教授はクラスの後少しの間あなたに話すように頼みます。彼は、あなたが大学で選んだ専攻科目に本当にはまっているわけではないかもしれないと示唆しており、また別の専攻科目があなたに適しているかもしれないと示唆しています。

あなたのボーイフレンドが電話をかけ、あなたと彼は話す必要があると言います。彼はあなたと一緒に別れました、あなたが一緒に2年はかなり良い年だったと思った後。確かに、あなたは時々戦いましたが、どのカップルが主張していないのですか？

過ちを犯しすぎて失敗を感じないようにするのが難しいと思うときがよくあります。でも、個人的にどうやって拒絶を受けないの？あなたの世界があなたの周りで崩壊しているように感じないのですか？

以下は、エラーのパーソナライズと拒否を回避する7つの方法です。

個人的に拒絶反応を取らないことは、他の対処スキルと同じように、あなたが学ぶことができるスキルです。これらのヒントは、始めるのに役立ちます。

1. 批判を壊滅させないでください。拒否された場合でも、成功することは決してありません。作品に対して否定的なフィードバックを受け取ったとしても、それが上手くなれる能力がないことや才能がないことを意味するわけではありません。 —それよりもはるかに大きな取引にそれを爆破する。
2. 自分の不完全さ、間違い、自分が思っているほど上手ではないときは、自分に優しくしてください。自分の欠点について自分に優しく学ぶことができれば、他の人がコメントしたときに攻撃的な気持ちに自動的にジャンプすることはありません。
3. フレームは、肯定的な目標としてだけでなく、拒否も受けます。たとえば、フレームは、専門的で堅牢であることの一環として、職場でのパーソナライズを拒否します。否定的なフィードバックを受け入れる能力を示すと、正確なフィードバックが得られる可能性が高いことを認識してください。人々があなたの気持ちを傷つけることを心配するとき、彼らは混乱するフィードバックを提供する可能性が高くなります。
4. 感情に正確にラベルを付けることを学びます。感情は、思考が感情を動かすのと同じくらい、思考を動かします。

   あなたのためにパーソナライズするきっかけは何ですか？一般的なものには、不安、恥ずかしさ、失望、怒りなどがあります。感情的な反応に正確にラベルを付けることができれば、その感情に対処するための適切なセルフケアに集中できます。感情が静まると、パーソナライズされます。

   多くの場合、感情に対する適切なセルフケアは、あなたが感情を持っていることを受け入れ、それが終わるのを辛抱強く待っているだけです。感情を「取り除こう」とするために人々が行うことは、通常、善よりも害をもたらすことになります。

5. 拒否される可能性が高いが、大きなマイナスの影響はない状況に身を置く。 「いいえ」と言われる可能性があると思われるときにリクエストを行うなどのことを行うと、拒否は個人的なものではないことが多いことがわかります。行動実験を行うことで学ぶことは、考えを変える最良の方法です。
6. 嫌われることを恐れているので、過度に喜んではいけません。個人化する人々はしばしば愛着不安を持っています。過度に喜んで行動すると、最終的にそれが受け入れられる唯一の方法であると信じてしまうことになります。暖かくなりますが、良い境界があります。
7. 物事を過度にパーソナライズしない人になる能力を信じてください。彼らがいつものように生きることに一生夢中になっていることを受け入れているように見える多くの人々を見かけます。認知スタイルを変更できます。