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ヨガはあなたの精神的健康に役立ちますか？

ヨガに参加する人にとって、それはしばしば生活様式と見なされます。週に1〜2回クラスに行くだけでなく、ヨガとマインドフルネスの毎日の練習に従事します。ヨガにはさまざまなスタイルとタイプもあり、それぞれに独自のプラクティスとガイドラインがあります。

ヨガの実践者や教師の多くは、メンタルヘルスにメリットがあると主張しています。ほとんどのヨガは意識の内面の世界を探ることに焦点を当てているので、それは明らかな結論のようです。

しかし、研究は何を示していますか？

博士研究員（2018）の研究者であるRita Dominguesは、有益なメンタルヘルスの実践を促進するためのツールとして、現代の姿勢ヨガを探求することを決定しました。まず、ヨガの概要を説明します。

ヨガは、5000年以上前にインド亜大陸で始まった古代の精神的慣行です。ヨガは心の科学と定義できます。他の科学のように外の世界を探索するのではなく、ヨガは内の世界を探索し、その中に含まれる力と知識を解き放つことに関係しています。ヨガの実践者の主な目標は、多くの練習を通して意識の高い状態であるサマディを達成することです。

西洋文化では、現代のヨガは一般的にアーサナベースの練習として行われます姿勢ヨガ —さまざまな程度の瞑想と呼吸法が取り入れられ、身体の姿勢を強調します。身体指向の[姿勢ヨガ]実践の。」

ヨガはあなたの精神的健康を改善しますか？

研究者は文献検索を行い、ヨガがさまざまなメンタルヘルス対策に与える影響を調査した89件の研究を発見しました。これらのメンタルヘルス対策には、調査した他の特性の中で、感情状態、マインドフルネス、レジリエンス、人生の満足度、全体的なメンタルウェルビーイングが含まれていました。研究の数を減らした結果、研究者の選択基準のために調査できるのは合計14にすぎませんでした。

各研究の対象グループは8〜164人の参加者の範囲でした。 14の研究で最も検討された要因はマインドフルネスでした：

[M]気配りは一瞬一瞬の認識として説明され、意図的ではない態度で外部および内部のイベント（知覚、感覚、感情など）に意図的に注意を払うことで発達します[65]。判断せずに注意を払うというこの意図的な行動は、ヨガや瞑想などの正式な実践、および日常的なタスクに注意を集中させることによる非公式な実践を通じて開発できる基本的なメンタルスキル[66]です。

「マインドフルネスを結果変数として評価した5つの研究のうち、そのうち4つは、ヨガの練習の結果として、自己申告レベルのマインドフルネスのレベルが大幅に上昇したことを示しています」とDominguesは述べています。彼女は感情的な状態の混合した、矛盾した結果を発見しました、おそらくヨガは人の感情的な状態を助けていないことを示唆しています。

レジリエンス、つまり逆境に直面して成長する能力を検討した3つのヨガの研究のうち、ヨガの有益な効果を示したのは1つだけです。

他の特性研究では、人生の満足度や全体的な精神的幸福感など、弱いまたは矛盾した証拠がありました。

研究者は、短い期間の測定、典型的な現実世界のシナリオと一致しないヨガの介入の頻度、追跡データと測定の欠如など、ヨガを調査する研究研究に関する多くの問題を指摘しました。多くの場合、ヨガの実践は研究で十分に説明されておらず、研究間の比較や結論も困難になっています。