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有毒な行動パターンを認識して変更する方法

パターンには一般に、反復的なアクション、頻繁に行われるタスクまたは行動が含まれます。毎日の行動の多くはかなり自動化されており、アクティビティは何度も行われるため、快適に感じることができ、本質的な害はありません。または、報酬が関連付けられているために変更することをためらう行動です。有毒な行動パターンも多くの場合自動的であり、必ずしも本質的に有害であるとは限らず、関連する報酬のために継続する可能性が高くなります。

一部のパターンは過去に問題を引き起こし、現在、自宅、職場、またはその他の場所で問題を引き起こしていますが、それらを認識して変更することは難しい場合があります。そして、それらを停止して変更する方法を決定する前に、有毒な行動パターンを認識できる必要があります。

有毒な振る舞いを認識したとしても、私たちは変化に消極的です。私たちは変化したいと思うかもしれませんが、そうすることに恐れを持ち続けます。未知への恐れを乗り越えることは乗り越えられない障害かもしれません。変化は良好であり、受け入れられるべきであると他の人から聞いても、そのような恐怖を和らげることはほとんどありません。真実は恐怖を克服することはユニークに個人的なプロセスであることです

それでも、何が効果的に機能したかについて他の人の推奨を聞くことは、そのような自己改善に乗り出すために、変化に抵抗する人々に動機を与えるのに非常に役立ちます。確かに、真の変化が始まるのは、このような励ましを聞いた後である場合もあります。

したがって、有毒な行動パターンを認識することは、それらについて何かをする前に取る最初のステップです。パターンを認識したら、将来何をするべきかについて情報に基づいた決定を行うのが簡単になります。

何がパターンを構成していますか？

個人的な行動が行動の全体的なパターンの一部である場合、どのようにして知ることができますか？これには、離脱、後退、および他の人の目から行動を見ることが含まれます。時間の後に来る一種の分別もある。最後の行動事故から数か月または数年経過すると、そのような行動がどこでどのようにして毒性パターンに陥ったのかを簡単に確認できます。

分離を行使することは困難ですが、パターンを区別できるようにする簡単な方法があります。

それは習慣ですか、それともパターンですか？いくつかの例が役立つ場合があります。毎日、自動的に何かをするなら、それはおそらく習慣です。これには、目覚めたときに一杯のホットコーヒーを飲んだり、ランチや休憩時にラテを飲んだりすることが含まれます。

もちろん、過去の習慣とは、薬物乱用や薬物中毒、あるいは依存症やアルコール使用障害に陥った薬物やアルコールの習慣など、よく知っていることです。たまにある行動ではありません。それはいつもあり、習慣はあなたの人生を引き継いで、あなたはそれなしでは存在できないと感じた。または、あなたはほとんどアルコール依存症であり、その有毒な行動を変えたいと思うかもしれません。

たとえば、誰かがアルコールまたは薬物誘発性の高い薬を服用した場合、再び使用するために選択した薬物を検索する必要があるとき、使用する習慣には特定の行動パターンが必要でした。その後、パターンは浸透しました。彼らがしなければならなかったので、人はそれをしました、なぜなら彼らの絶え間ない必要性と使用したい欲求を満たす他の方法がなかったからです。

要するに、パターンとは、私たちが何度も何度も繰り返す行動であり、必ずしも考える必要はありません。パターンの認識に関しては、マイナスの結果をもたらすパターンを排除し、幸福に有益であることが判明したパターンを採用する方法を理解することが重要です。

良いニュース、悪いニュース

自分にとって良かったと思っていたものが実際には正反対であることを理解するのはショックかもしれません。この認識には良いニュースと悪いニュースがあります。一方で、自分が良かったと思ったことは、おそらく自分を信じ込ませたものだったと思います。たぶん、あなたはそれが他の人にとっても良いので自分にとっても良いと思い、同じような成功を収めることを期待してこの行動を採用しました。

どんな考えにも盲目的に執着することは決して賢明ではありません。行動のパターンがあなたに適しているかどうかを判断できるようにするためには、事前に注意深く検討し、後で厳密に分析する必要があります。

どこから始めるか

パターンを構成する現在の動作のリストを作成することを検討してください。後で参照するために使用するメモを取ると役立ちます。

良い行動パターンと悪い行動パターンのそれぞれについて、2つの別々のシートを作成します。または、単に動作をリストし、それらがパターンに該当するかどうかを確認します。次に、正または負の値を割り当てます。

この値が意味するのは、動作が好きかどうかではありません。高くなるのが好きでしょ？だからといって、それが前向きな行動パターンだったわけではありません。いいえ、ここで、正または負の値は、それがあなたの人生を向上させるか低下させるかを示します。

有毒な行動のパターンの例は、仕事をしすぎていることです。家族と責任を守りたいということには何の問題もありませんが、自分が常に新しい仕事に取り組み、仕事でより多くの責任を求め、人生の他の側面を無視していることに気づいた場合、これは問題を知らせるべき赤信号です。先に。

以前は仕事中毒ではなかったかもしれませんが、この行動パターンは仕事中毒の特徴を示しています。仕事と仕事に関連するタスクにすべての時間が費やされている場合、他に時間はほとんどありません。その結果、ストレスが高まり、緊張感が高まり、生産性が低下します。懸命に働くと長くなると、満足感が低下します。

誰に向けるか

パターンのリスト、特に変更したいパターンを取得したら、それをどのように処理しますか？それをすべて整理するのを助けるために頼るのに最適な人は誰ですか？

いくつかの提案があり、そのいずれかまたはすべてが状況に適している場合があります。

あなたの配偶者または愛する人– ここでは、配偶者や愛する人、家族が論理的に最初の選択です。これらはあなたを最もよく知り、気にかけている人々です。彼らはあなたの努力を最も支持するべきであり、あなたが変えたい行動パターンのいくつかに密接に関係しているかもしれません。
あなたのセラピスト– 変更したい種類の行動についてカウンセラーまたはセラピストと話し合う機会をぜひご利用ください。客観的な専門家として、セラピストはあなたが考えていなかったかもしれない特定の行動についての観察を指摘したり、以前に議論された他の行動との類似点を描くことができます。カウンセリングセッションも機密情報であり、恐れを和らげるはずです。
上司–場合によっては、行動のパターンを変更するには、職場で上司または上司と特定の話し合いをする必要があります。明らかに、そのような話し合いを何をいつ、どこでスケジュールするかなど、この個人にどのようにアプローチするかについて非常に慎重に考える必要があります。これはビジネスであり、ビジネスは成功するために生産性を要求するため、雇用主はあなたができる限り生産的になることを望んでいることに注意してください。両方をどのようにしてニーズに合わせることができるか、そしてあなたが助けるために何ができるかという線に沿って話し合います。

抵抗に遭遇

抵抗のために前進できない場合はどうなりますか？一部の有毒な行動パターンは、一晩では対処できない場合があります。変更が必要なものを認識することは重要ですが、変更を確実に行うための作業を実行するまでにはまだまだ長い道のりです。

忍耐力を行使します。すぐに解決しない場合でも、喜んで仕事をし、失望したり失望したりしないでください。人生は混乱し、複雑で、理解するのが難しくなります。これは、強力なサポートネットワークを維持することのもう1つの利点です。

変化に対する内部の抵抗を理解することも重要です。

成功を祝う

また、これらの重要な変更を行った後に小さな成功を祝うことも非常に貴重です。

すべての変化が地球を破壊するわけではないことを認識してください。成功と見なされるために必要なわけではありません。それがあなたにとって重要である場合、それはあなたの幸福にとって重要です。

あなたの成果を認めます。自分が行ったことに少しクレジットを付けてから、リストの次の項目を見て、作業に戻ります。成功は成功の上に成り立っています。勢いがあれば、前進し続けるのは簡単です。