ADHDと成人：仕事がないときに構造を作成するためのその他のヒント
ADHDは、不動産業者から作家、コーチ、独立した弁護士まで、従来の9〜5の仕事を持たない人々に多くの課題をもたらす可能性があります。たとえば、ADHDを使用すると、タスクを計画してアクションステップに分解することが難しくなります。40代にADHDと診断されたADHDの上級認定コーチであるBonnie Mincuは言います。プロジェクトの優先順位付け、整理、および開始が難しくなります。
ADHDは構造を設定することをより困難にします。それでも構造は不可欠です。
「構造がないと、カレンダーに丸一日表示される可能性があります。 たぶん......だろう 生産性の高い仕事で満たされ、「十分な時間がある」という誤った錯覚を与えます」とミンクは言いました。 「しかし、あまりにも頻繁に、その1日が終わることはほとんどありません。」
ADHDは多くの課題を生み出しますが、これはあなたがキャリアで成功し、繁栄できないことを意味するものではありません。実際、成功を収めている起業家の多くはADHDを抱えています。
重要なのは、独自の構造を作成することです。これは絶対に可能です。この作品では、すでに5つの提案を共有しています。以下は、コーチングプラクティスThrive with ADDの創設者であるMincuからの4つのヒントです。
さまざまなシステム、ツール、テクニックを試してください。
さまざまな種類のシステム、提案、ツールを試して、何が機能し、何が機能しないかを確認します。 なぜ。たとえば、Mincuのクライアントの1つである弁護士は、クライアントに請求するなどのさまざまなタスクを思い出させるために、さまざまな電子システムを試しました。彼は自分の電話でこれらのリマインダーを設定してみました。しかし、リマインダーが多すぎたため、彼はそれらを無視してしまいました。
その結果、彼はリマインダーを得たタスクについて非常に選択的になり始めました。これらのタスクは、「実行する必要があるか、再スケジュールする必要があります。何があっても」とミンク氏は言いました。
あらゆる種類のソリューションとシステムを試すことができます。ペーパープランナー、To-Doリストアプリ、メールカレンダーまたはコンピュータカレンダーをお試しください。デジタルバージョン、クレート、ファイリングキャビネットなど、さまざまなファイリングシステムを試してください。 ADHDのすべての人に万能のアプローチはありません。
新しい習慣を古い習慣に結び付けます。
すでに確立されている儀式と組み合わせて新しい習慣を身に付けると、はるかに簡単になります。たとえば、上からの弁護士は常にコーヒーと電子メールで彼の一日を始めました。彼は自分の日を計画するのに役立つプランナーを必要としていたので、この既存の儀式に自分のスケジュールとタスクのレビューを追加しました。
現在、彼はコーヒーを作り、プランナーを見て、重要なタスクに割り当てられた時間を確認しています。完了後にメールを確認し、調整を加えます。 Mincuが言ったように、「十分な繰り返しの後、1日を電子メールではなくコーヒーとプランナーから始めることが自動的になりました。」
既存の儀式にどのような重要な活動を追加できますか？
プロジェクトのすべてのステップのビジュアルシステムを作成します。
たとえば、弁護士はクライアントごとに多くの手順を踏む必要がありました。 Mincuによれば、彼は以下を作成することが有用であると感じ、それを各クライアントのフォルダーに保存しました。関与するであろう人々;目標日または締め切り。各ステップのステータスを書き留めるための列。
彼は最もアクティブなケースのステータスの更新を「Daily Action」フォルダーに保存し、朝の計画の際に確認しました。
あなたの仕事はどのようなステップを伴いますか？各フェーズを簡単に説明するビジュアルシステムをどのように作成できますか？
さまざまなコミュニケーションのためのテンプレートを作成します。
Mincuは、定期的に発生するトランザクションのテンプレートを作成することを提案しました。これは、さまざまなクライアントに合わせて簡単にカスタマイズできます。たとえば、請求書のテンプレートを作成できます。新しいクライアントへの「歓迎」の手紙。そしてあなたのビジネスについてよく聞かれる質問だと彼女は言った。
「個別のやり取りでも、テンプレートから削除できる段落がある場合があります。」たとえば、背景と価格に関するセクションをコピーして、コンサルティングビジネスの提案に貼り付けることができます。
ADHDは、構造の作成を簡単または自然なものにしません。しかし、適切なシステムがあれば（あなたにとって）、最も重要なことに集中するのに役立つルーチンを確立できます。つまり、有意義な作業を実行することです。
