1月を生き残る—年間で最も憂鬱な月
しかし、私の気分は24日よりずっと前に下がります。新年の翌月曜日、つまり1月の最初の完全な週にダイビングします。私はそれをヤックマンデーまたはヤックウィークと呼んでいます。
時計仕掛けのようなものなので、ダウンする準備をしています。私が覚えている限り、それは起こりました。昨年は特にひどかった。私は、非常に深く恐ろしいうつ病から脱出したばかりでした。クリスマスのストレスが鎮静剤のように私を悩ませました。私は休日のギアに行きました—それは、する、する、する、考えない、考える、考えることです。
しかし、家族の再会を主催することは多すぎることがわかりました。私の家族の機能不全と、姉妹や母と一緒にいるときに感じる未解決の幼年期の悩みは、私を壊すのに十分でした。彼らが去った後、私は泣き止むことができませんでした。
私は去年の過ちから学び、自分に少し優しくなったと思います。しかし、狂気の定義-同じことを何度も繰り返し、異なる結果を期待する-がここに適用されます。家族の再会を主催しただけでなく、治療抵抗性うつ病の人のための新しいコミュニティを立ち上げました。私は最終製品を誇りに思っていますが、それを構築することに伴うストレスは私を壊しました。
月曜日のユックでは、またしても泣き止むことができませんでした。ただし、今年は1月のYuck Monthだけの決議を行うために、Yuck Mondayも費やしました。 1月よりも4月と5月に自殺が多くなるのは事実ですが、それは、1月に人々が落ち込んで自殺する力がないためです。したがって、Yuck Monthから正しい方向に向かうために-回復力に向けて-私は次のことを行うことを決意しました。
1.気に入らないことをやめる。
これは簡単に聞こえますが、試したことがありますか？想像以上に難しいです。
私がすべきだと感じていることの1つは、Facebookで作成したサポートグループの管理者です。管理者は、自殺の投稿を削除し、適切なヘルプに人を向け、全員が「トリガー」の見出しで適切な投稿にラベルを付けていることを確認し、メンバーからの個人的な攻撃に対処する必要があります。正直言って私は苦手です。私には良い境界がなく、とても敏感です。
私が自分に与えているストレスが、休暇中に私が正しく食べるために行ったすべての努力を打ち消している（私は1つのクッキーを食べなかった！）ことに気づき、私のすべての運動の利点を消去していたとき、境界スキルが高く、感度の問題が少ない人が群れを導くようにすることを決めました。
2.家の1つの領域を掃除します。
ここ数年、私は2つのテレビ番組で「修正済み」の買いだめ番組のゲストになるために私に連絡してきました。私は、夫が私の散らかった山に問題を抱えており、困惑しているというコメントをどこかに書きました！専門家は私の後にいます。
私はそんなに悪いとは思わない。多分私は否定しているのでしょうか、それとももっと重要な問題を抱えているのでしょうか—死の考えから3日以上続けているなどです。しかし、私はYuckマンデーを私のデスク（息子の寝室の不動産の一角）の片付けに費やし（私は彼に家賃を払っています）、整理する必要のあるメモが入った7枚の法的紙を調べました。夫が言うように、すぐに「情報の乱雑さ」の刑務所から解放されたと感じました。
3.光に行きます。
10月にライトランプを使い始めます。しかし、1月に、このフィクスチャは私の親友になります。技術的には、1月は毎日より明るくなる方向に向かっています。これは素晴らしいニュースです。しかし、私のサーカディアンリズム、つまり脳波の活動とホルモンの生成を司る体内の体内時計は、今月は本当にうまくいかなくなりました。 ９月からの日差しの累積不足だと思います。したがって、明るい光療法は毎年1月の重要な部分になります。
4.新しいものを試してください。
2夜前、私は絶対にしないことをしました。簡単なレモンとニンニクのチキンのレシピをオンラインで見つけ、家族のために夕食を作りました。私は夫を買ったグレインブレインクックブック、私たちは私たちの食事から砂糖と小麦粉を排除しようとしているので。私はそれをざっと見て、その中のいくつかのレシピから少し怖がっていましたが、私は自分自身にこう考えました。必要なのは、少しの準備と時間だけです。」
新しいことを試すと、脳は神経経路を作り出し、脳の可塑性を高めます。左手で何かを拾う場合でも（右利きの場合）、古いnogginを少し動作させることができます。私にとって、料理は自然には生まれません。私の双子の妹はグルメシェフですが、私は熱湯に苦労しています。したがって、この1月の目標は、新しいクックブックから少なくとも2つの食事を作ることです。
5.学んだ教訓のリストを作成します。
新年の抱負はいつも壊しているので、私は新年の抱負に大したことはありません。しかし、この1年間に学んだいくつかのことを覚えておきたいです。今年、他のどのレッスンよりも、自分の体-脳、心臓、肺の各細胞-はどの医師よりもよくわかっており、私は自分の健康に対する権威です。私はクラッカーを食べるやいなや、私は死についての考えを得ることを知っている人です。砂糖が私のシステムに入ると、私は絶望し、最悪の人を考えるでしょう。カラメルのフラペチーノは、一度私の血流に吸収されると、生きるためのものは何もないと私に納得させます。私のために処方する内分泌科医を見つけることができなかったとしても、活動性の低い甲状腺の合成薬ではなく、Nature-Throidを服用すると、より多くのエネルギーがあり、気分が良くなります。
もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。
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