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忙しい人のためのマインドフルネスの練習

私たちのほとんどは、服を着たり、食事をしたり、仕事に出かけたりするのに十分な時間をかけて、日々を過ごしています。誰が本当にバラを止めて香りをつける時間がありますか？

しかし、マインドフルネスを実践するのに多くの時間は必要ありません。マインドフルネスは私たちの生活を本当に元気にすることができるので、これは素晴らしいことです。（さらに、鈍い作業にひざが深い場合に特に便利です。）

著者のJan Chozen Bays、M.D.が彼女の本に書いているように、 野生の象を訓練する方法：そしてマインドフルネスの他の冒険、「マインドフルネスは私たちの体、心、心を統合し、集中して注意を向けさせます。」マインドフルネスは親密さを構築し、恐怖を克服し、不安を緩和し、精神性をサポートするのに役立ちますと彼女は指摘します。

この投稿のタイトルは、ラスハリスの本のセクションに触発されています 信頼ギャップ：恐怖と自己疑念を克服するためのガイド。その中で、医師でストレス管理セラピストのハリスは、「私たちが気をつけているとき、私たちは自分のしていることに完全に従事し、役に立たない考えを手放し、感情にとらわれることなく効果的に行動できる」と述べています。

では、どのようにして最も忙しい人々が彼らの生活の中に完全に存在することができるでしょうか？彼は、朝の日課から家事、そして彼が言うように「何でもすべて」まで、さまざまな活動に心を込めて従事するための提案を読者に提供します。つまり、いつでもどこでもマインドフルネスを実践できます。

朝のマインドフルネス

朝のルーティンとして、ハリスはお茶を準備し、プロセスのすべてのステップに参加する例を示します。彼は、一見小さなものに注意を向けることについて美しく書いています：

ピッチ、ボリューム、音色、リズムの変化に耳を傾け、さまざまなサウンドに注目してください。やかんのクレッシェンド、満杯の「オン」スイッチの急なクリック、沸騰したお湯の鳴り声、蒸気のヒス音、 スウッシュ カップに水を注ぐとき、ティーバッグを持ち上げるときの細流、そして穏やかな 飛び散る 砂糖や牛乳を加えると

形、色、テクスチャ、光と影を含むすべての異なる視覚要素に注意してください：やかんから噴出する蒸気の濃いラッシュ、コップの水から上昇する霧の蒸気の渦、ダンクするにつれて表面に光が波打つティーバッグ、お湯から拡散する暗い茶の流れ、ミルクのふわふわの雲が表面に向かって渦巻く。
必要なさまざまな身体の動きに注意してください。やかんを持ち上げるとき、蛇口をひねるとき、湯沸かしを交換するとき、水を注ぐとき、ティーバッグを浸すときなど、肩、腕、手、目を楽に操作できます。

長いto-doリストの考えがポップアップする場合、ハリスは「それらの考えが車を追い越すように行き来し、ここで今やっていることに従事するようにしましょう」と言います。

家事のマインドフルネス

洗濯物をたたむとき、皿を洗うとき、床を掃除するとき、またはバスルームをこするとき、家事は理由から家事と呼ばれます。私たちはそれらを恐れ、回避し、プロセス全体を呪いがちです。当然のことながら、このような態度は役に立ちません。

雑用に従事することはマインドフルネスを観察するための素晴らしい方法です。ハリスは、彼のマインドフルネスの実践として食器洗い機の積み重ねを選んだクライアントの例を挙げています。ハリスはクライアントに次のことを求めました。

…細心の注意を払って、すべてのカップ、皿、ボウル、スプーン、ナイフ、フォークを置きます。所定の位置に差し込んだときに発生する音に注意しながら、各アイテムを静かに置きます。食べ物や飲み物がさまざまな表面に残した色やパターンに気づく;彼の肩、腕、手の動きに気づく。そして、私は彼に思い出させました。「あなたがこれをしている間、あなたの心はラジオのようにバックグラウンドでおしゃべりさせてください...」

確かに、これは最初はばかげて聞こえるかもしれません。しかし、それは私たちに、通常退屈なタスクをおそらく魅力的なものに変えることについてのいくつかのアイデアを与えます。

楽しい活動の最大化

ハリスによると、私たちは通常、十分な存在や楽しい活動に従事していないため、それらから最大限の楽しみを得ることはできません。「これは当たり前のことですが、次に何をすべきかを考えながらオートパイロットでそれらを行います。」

彼は、読者が毎日少なくとも2つの楽しい活動でマインドフルネスを実践することを提案しています。シャワーを浴びている例を見てみましょう。ハリスは、五感を使って次のことを語っています。

…シャワー画面の水滴の模様、肌の水の感覚、シャンプーと石鹸の匂い、そしてノズルから出るスプレーの音に注意してください。

食べているとき：

…最初の一口の前に少し立ち止まると、さまざまな食材のさまざまな香りと、さまざまな食品の色、形、質感に気づくでしょう。次に、食べ物を細かく切ると、カトラリーの音と、手と腕と肩の動きに注意してください。そして、最初の1口を食べると、まるでこのような食事を味わったことのないグルメ料理評論家であるかのように、口の味と食感に気づくでしょう。