ジャーナリングはあなたの体を愛するようにあなたに教えることができる方法
ジャーナリングは、私の身体の健康だけでなく、感情的および精神的な健康も変えることができます。
私はいつも自分の体を愛しているわけではありませんでした。実際、何年もの間、私はそれについてまったく考えませんでした。
私の体は私が執拗に働き、常に無視された機械でした。それは単に、私の脳が必要な場所に行くために使用したツールでした。筋肉の痛み、頭痛の種、その他のストレスや疲労の兆候を気にしませんでした。大きな健康上の問題により私は立ち止まって自明なことに気付かされるまで、体の必要性を無視しました。私の体は機械ではありません。愛、ケア、尊敬を必要とするのは、私にとって不可欠な部分です。
私は毎日自分の体に触れる方法としてジャーナリングを始めました。この実践は私の体の健康だけでなく、私の心の健康も変えました。私は自分の体が言っていることを聞いて、完全で健康的でバランスの取れた生活を受け入れるように決断し始めました。
なぜジャーナリングなのか？
研究者たちは何十年もの間ジャーナリングのプラスの影響を追跡してきました。
長年にわたる研究により、表現力豊かな文章は、短期および長期の健康転帰、免疫システムのパフォーマンスの向上、ストレスや不安の軽減、喘息や関節リウマチなどの慢性疾患の緩和など、大きなメリットにつながることがわかっています。
また、アリゾナ大学の2017年の研究では、離婚を経験している人々のために、物語の記述演習–離婚についての感情を記録するだけでなく、離婚の物語を伝えること–が心血管ストレスに対する身体の反応を改善したことを示しました。
ジャーナリングは、私たちがしばしば無視している心身のつながりを強化するのに役立ちます。紙にペンを置くことは、大小さまざまな方法で私たちをサポートし、私たちの思考、感情、および経験のための余地を具体的な方法で作ります。
ジャーナリングを開始する方法
- 小さなものから始めましょう。
- 毎日の習慣にしましょう。
- お気軽に。
完璧を善の敵にさせないでください。毎日長いエントリを書きたいと思うかもしれませんが、より小さく、より管理しやすい目標から始めます。 5分または数行書くことに専念し、その目標に到達したら祝福します。執筆を続けたい場合は、それを進めてください（その勝利も祝ってください）。
少しずつ始めて、小さなジャーナリングの目標を日常生活の一部にしてください。朝のコーヒーを飲んでいるときや、就寝の準備をしているときなど、自分に最適な時間を見つけてください。ジャーナルする必要があるかどうかについては議論しないでください。毎日の習慣にしてください。
ジャーナルの内容がわからない場合は、自由に書いてみてください。それをフィルタリングしたり編集したりせずに、頭に浮かんだことをメモしてください。書く目標に達するまで、ペンを動かし続けます。
5ジャーナリングプロンプト
- 深呼吸を数回行い、頭からつま先まで身体のメンタルスキャンを実行します。何が気持ちいい？何が気分を害しますか？あなたの体はあなたに何を言っていますか？
- 自分を甘やかすための丸一日があると想像してください。職業はなんですか？その日の各部分はどのようにあなたを活性化させますか？
- ラブレターをあなたの体に書いてください。それについてどう思いますか？あなたは何に感謝していますか？どのようにして感謝の気持ちを表すことができますか？
- 食事、におい、ハイキング、身体活動など、あなたにこだわった感覚的な体験を説明してください。体全体でどんな感じでしたか？どうしてそんな印象を与えたのですか？
- 自分の肌に素晴らしく感じたときのことを書いてください。何が起こっていたのですか？なぜあなたは強く、美しく、有能であるか、力を与えられたと感じましたか？どうやってその気持ちを再現できますか？
ジャーナリングは、あなたの体と同様にあなたの心と精神をケアする強力な方法です。毎日のジャーナリングを生き生きとするための旅の重要な部分にしてください。
この投稿は、Spiritality＆Healthの好意によるものです。
