自分の考えの証人になる方法
「立ち止まり、自分の考えの証人になる能力を養います。これはあなたの心を強くします。」 – アンマ
瞑想の専門家は、施術者がまさにそれを実行できるようにする実践の能力を称賛します。瞑想は、そのような考えが注意を引くものであり、人生を混乱させようとしていることを認めるだけでなく、施術者が、起こっていることを切り離して監視する能力を発達させることによって、混乱や混乱から自分自身を遠ざけることもできます。
騒音と不和の中でも、落ち着きを生み出しているのはこの分離と目撃です。簡単に言えば、自分の考えに支配されたり制御されたりせずに、自分の考えを目撃するために立ち戻って見ることができるようになります。
このようにバラバラになりながらもすべてを目撃する能力は、強くて明確な心の発達の基礎となります。問題、問題、または相反する競合する要求が突然なくなるわけではありません。彼らはしません。しかし、そのような気晴らしがあなたに主張しようとする力から取り除かれると、あなたは行動方針をより適切に決定できるようになります。
あなたの考えを証言—瞑想なし
しかし、瞑想を実践しないとどうなりますか？立ち止まってあなたの考えの証人になることはまだ可能ですか？もしそうなら、どうですか？ここにいくつかの提案があります：
1.思考の存在を認めます。
悲惨または高額な思考があなたの心に入ったとき、その存在を認めます。それがうまくいかないので、それを押しつぶすために戦わないでください。考えを認めることで、その存在に対処します。あなたはそれに力を与えているのではなく、それを目撃しているだけです。次に、あなたの心が次の考えに漂い、同じことをするようにします。
ヒント：これは、特にTo-Doリストに多くのアイテムがある場合は、簡単または重要ではないように見えることがあります。それでも、思考の存在を認めてその力を放散することをいとわない必要があります。プロセスに進みます。思ったより簡単です。
2.すぐに行動しないで、じっとしている。
じっとしていて、今ではなく、思考によって推進される行動をとらないでください。気が散り、気が散り、競合し、対立する考えをすべて確認し、次に進んだ後、心が明確になり、気が散ることがなくなったら、何をする必要があるかを処理する十分な時間があります。
ヒント：アクション指向の個人がじっと座って何もしないのは難しいことです。時間を浪費していることを告げる、あなたの心のプロンプトを静かに。あなたではない。それは不快に感じても、まだ残ります。これはあなたの考えの証人になる方法を学ぶプロセスの一部です。
3.沈黙に包まれる。
内なる静寂があなたを包み込みます。あなたが感じる穏やかさと平和の感覚に注目してください。これにより、あなたのより高い意識があなたが求めている答えをふるいにかけ、見つけることができます。
ヒント：沈黙させることに苦労している場合は、失敗したと感じたり、落ち着いた平和を実現できない可能性があると感じないでください。深呼吸をして、静かで平和な場所を想像してください。そこにいる自分を想像してみてください。すべての外部ノイズと刺激は徐々に分散し、沈黙のみが残ります。この沈黙の中で座って、それを受け入れてください。
4.ゆっくり現在に戻ります。
自分の考えを目撃する時間を与えた後、徐々に現在に戻ります。あなたの探求にいくつかの解決策があり、実行可能なソリューションを作成できる必要があります。それは、あなたの心が明確で、曇りや矛盾する考えがないためです。あなたはあなたの心を強くするのを助けました。
ヒント：センターに戻りたいときはいつでもこのプロセスを利用して、日常生活の雑踏の中のオアシスを見つけてください。これらの手順を実践すると、問題の明確な解決策を見つけやすくなります。
