破局的思考のナビゲート、パート2
これらは、私たちの心が作る悲惨な仮定です-私たちの中には、他の人よりも定期的に。
しかし、良い知らせは、あなたの心を地雷原に追い込む必要がないということです。さまざまなツールを使用して、壊滅的な思考を減らし、実際に役立ち、サポートする思考に集中することができます。
パート1では、臨床心理学者のJoe Dilley博士が破滅的な考えに効果的に対処するための4つの実践的な戦略を共有しました。以下で、彼はさらに3つの役立つ提案を共有しました。
1.テープを再生します。
「 『テープを再生する』とは、1つの章を読んだだけで悪い結末を予想するのではなく、 『物語の残りの部分を読む』ことを意味します」と、著者のディリーは述べました。 ゲームはあなたの子供を演じています：デジタル時代のプラグを抜いて再接続する方法。 そして、その話では、主人公は敵や状況に対して勝利している、と彼は言った。
仕組みは次のとおりです。最悪のシナリオを想像した後、自分自身に「OK、それから何が起こりますか？」その質問に答えて、もう一度質問してください。
「かなり退屈な結論に達するまで、質問と回答を続けます。」話が退屈になって脚本になったとしても、金銭的な支援を受けることは決してないでしょう。
ディリーは、このテクニックを使用したセラピーセッションの以下の例を共有しました。
患者：「私は、おそらくボートから、陸上でクマを観察し、クマに本当に近づくことができるグループボート旅行に行っています。何かが起こるのではないかと心配しています。」
セラピスト：「確かに。どのような？正確には何が起こりますか？」
P：「まあ、ボートが岸にかなり近づき、クマが私たちを追い越すことができると知っていたとしましょう。」
T：「次に何が起こるの？」
P：「彼らは私たちの後に来るでしょう。」
T：「そうです。その後？"
P：「ええと、彼らは最初に水に飛び込む必要があります。」
T：「間違いなく。そして次は？」
P：「私たちはそこからハイテールになり、彼らは私たちの後に泳ぐ必要があります。」
T：「それから？」
P：「まあ、私たちは反対側に行きます。しかし、その後、彼らもまた行き渡るかもしれません。しかし、ここでもキャビンがあるので、キャビン内に行きます。」
T：「次は？」
P：「彼らが移動するまで、キャビンで待っていました。」
T：「かなり退屈な話ですよね？最初はエキサイティングですが、次に興味深いのは、これらのクマがボートの後の水泳に非常に固執する可能性があることです。」
P：「ええ、ええ。たぶんそうだ！そして、去年は熊の襲撃よりも冷蔵庫が倒れた方が多くの人が亡くなったそうです。」
T：「まあ、これを脚本として売り込もうとするなら、話を変えて、乗客が「近く」に来て、冷蔵庫の落下の島を観察できるボートトリップにする必要があります。 」
そして、彼らは両方とも割れました。
2.成功を視覚化します。
前のヒントで行ったように、最悪のシナリオを想像できます。しかし、潜在的な大災害に直面している自分も想像してみてください。状況を克服し、それが破壊以外の何かで終わることを想像してみてください。また、妻のキャリーディリー博士とロサンゼルスでプライベートプラクティスを共同設立したディリーは言いました。
言い換えれば、自分自身が成功していることを想像してみてください。プロのアスリートやNavy SEALSがいつもやっていることです。彼らは「視覚化を使用して、ミッションがどのように進んでほしいかを確認してから、そのシーケンスを制定します。」
ディリーは、スーパーボウルで優勝したシーホークスクォーターバックのラッセルウィルソンの例を共有しました。ウィルソンは、プレイブックのすべてのプレーを視覚化します。彼はプランAを使用して成功を視覚化します。その後、彼は劇が破壊され、計画Bを使用して成功するのを視覚化します。
3.あなたの体に焦点を合わせてください。
ディリーによると、「心と体の間の、そして思考-感情-行動の間の絶え間ない相互作用を考えると、体をある程度制御することは心を落ち着かせることができます。」
たとえば、横隔膜呼吸の練習、散歩、抱擁の授受、数回の腕立て伏せ、特定の筋肉群の圧迫などが考えられます。
また、恐れられている状況で落ち着くことができます。ディリーには、就職の面接でこのテクニックを使用する演技コーチがいました。彼女は「不安のすべてを椅子の左腕のグリップに向け、右手で雄弁にそしてカジュアルにすべてのジェスチャーをしました」。
Dilleyのクライアントの1つであるベストセラー作家は、進歩的な筋弛緩を使用して、出版の締め切りに対する不安を管理しました。
私たちの心は非常に説得力があり、さまざまな危険と災害が私たちと私たちの愛する人たちを待っていることを私たちに納得させます。しかし、あなたはそれらの考えを理解する必要はありません。考えているすべてを信じる必要はありません。あなたの心があらゆる種類の怖い話を作成し始めたら、テープを止めて再び焦点を合わせることができます。また、自分でテープを止めるのが難しい場合は、セラピストに相談することを検討してください。
追加のツールとテクニックに関する破滅的な思考に関するシリーズの最後の作品をお楽しみに。
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