夏にうつ病の症状が現れるとき
しかし、別のタイプの季節性情動障害、つまり夏に火花を出すうつ病は、SAD経験のある人の約10％にはあまり馴染みがないかもしれません。
夏のうつ病は本質的に冬のうつ病の反対です。 「人々は体重が減り、興奮し、いらいらし、「微笑むうつ病」に苦しむ可能性が高くなります。彼は6月に彼の電話がうつ病と不安のために助けを必要とする人々と一緒にフックから鳴っていたと述べました。
気分障害の治療を専門とする心理学者であるDeborah Serani、Psy.Dは、彼女の診療所で同様の症状を見てきました。彼女の患者はまた、睡眠障害、食欲減退、および仕事に集中できないことを報告しています。
状態の多くの人々が誤解されていると感じるので、夏のうつ病は特に困難です。夏は、のんきで、穏やかで、楽しい時期と見られています。人々がこれを経験しないとき、彼らはさらに孤独を感じます。セラニが言ったように、多くの人々は次のような観察をします：「それはとても美しいです、あなたはどのように落ち着きますか？」または「この時期、落ち込んでいるのは冗談でしょう」
パーカー氏は、夏季うつ病の人は「夏のアクティビティを楽しんでいる友人や家族を見るが、対照的に落ち込んでいる」と語った。その後、「暖かい天候の間に不幸になるのは不適切だと感じたので」、彼らはうつ病を隠します。そして彼らは助けを求めません。
夏季うつ病の考えられる原因
残念ながら、夏の不況はあまり研究されていません。一つの理論は、夏の季節的変化は「概日リズムとメラトニンの生産を破壊するかもしれない」ということです、セラニはうつ病に関する3冊の本の著者でもあり、 晩年のうつ病：不可欠なガイド.
セラニは、特に明るく晴れた日に苦労した女性と一緒に働きました。彼女は、松果体の機能を評価するためにMRIを推奨しました。 （松果体はメラトニンを分泌します。）結果は、彼女の松果体に良性の嚢胞があり、日光に対して過剰反応した可能性があることを明らかにしました。
夏の耐え難い暑さと湿度も役割を果たすかもしれません。どちらも気分や行動の変化を引き起こす可能性があります。無力感とイライラ感とともにセラニは言った。
パーカーは、次のようなさまざまな要因の可能性について言及しました。経済的な問題–休暇や他の夏の活動をする余裕がないなどの問題。涼しい気候の好み;ルーチンの中断。運動不足。
夏季うつ病の管理
セラニとパーカーはこれらの提案を共有しました：
- 「概日リズムが日差しの影響を受けていると思われる場合は、日中/夜間照明を使用して体のスケジュールを立てることを検討してください。
- 午後と夕方の日光への露出を避けるようにしてください、それはあなたが夜にあなたを保つことができるので、彼女は言った。
- セラニ氏は、毎日就寝し、毎日目覚めることで、一貫したスケジュールを保つと述べた。
- 睡眠を優先してサポートします。濃い色合いを使用し、夜間照明は避けてくださいとセラニは言いました。 「エアコンやファンで休憩、仕事、睡眠のための快適な温度環境を作りましょう。」電子機器はブルーウェーブライトを放射するため、就寝の少なくとも1時間前に電源を切ります。これは「眠りに落ちるのではなく」脳を活性化します。
- サングラスをかける。これは、部屋を暗くするシェードとともに、セラニのクライアントのSAD症状を軽減するのに役立ちました（上から）。
- 室内で運動します。 「それはうつ病に対する素晴らしい緩衝剤です」とパーカーは言いました。
- 栄養素の多い食品を食べましょう。たとえば、カフェインの含有量が多いため、ソーダ、アイスティー、アイスコーヒーは気分に悪影響を与える可能性があるとパーカー氏は述べています。だから、炭水化物やホットドッグなどの調理された肉をたくさん食べることができると彼は言った。
- 専門家の助けを求める。上記のテクニックを試してもまだ苦労している場合、パーカーは心理療法を求めることを提案しました。彼はまた、抗うつ薬を服用することから利益を得るかもしれないと彼は言った。
症状の追跡
天候が変化し、太陽の輝きが短くなると、夏のSAD症状は消滅する傾向にあるとセラニ氏は述べています。ただし、症状が続く場合は、気分変調などの別の種類のうつ病がある可能性があります。
「これが、自分の気持ちを追跡し、気象パターンを監視し、事態が継続した場合に医療提供者と連絡を取り続けることが重要である理由です。」さらに、人によってうつ病の経過や経験は異なる場合があります。
Seraniのクライアントは、症状を追跡するためにDBSA Wellness Tracker、iMoodJournal、Moodlyticsなどのアプリを気に入っています。
紙とペンが好きな場合は、プラス記号とマイナス記号の付いた4スケールモデルの使用を提案しました。慢性うつ病のセラニ氏によると、「4つのプラス記号は「本当に気持ちがいい」という意味です。微妙な変化に気づいたら、+++にするかもしれません。満足感が++または+に下がると、私は本当に気が付き始めます。それから私は使い始めます–悪い日のために; 2-非常に悪い日です。一般的には– – –私はうつ病のエピソードに向かっているので、私は到達しないことを望みます– – –-。」
夏のうつ病は、幸せで活力がありリラックスできると期待されているため、特にイライラして痛みを伴うことがあります。しかし、あなたのように、多くの人々が苦労していることを覚えておいてください。ありがたいことに、試すことができるツールとテクニックがあります。遠慮なく助けを求めてください。
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