子供に自己同情を教えるための5つのヒント
これが子供たちに自己同情を教えることが重要である理由の1つです。子供たちに将来への確固たる基盤を与えるためです。自分に優しく優しく、自分の考えや気持ちを勝手に処理するための土台。これらは、健康な成人であり、健全な関係を構築するための重要なスキルです。
しかし、子供たちは今でも自己同情を必要としています。
「私の若いクライアントは、大人の対応者と同じ懸念を[治療]に持ち込むことがよくあります。たとえば、無価値感や、自分の能力に対する欲求不満、他の人が他人をどう感じるかなどです」と、ニューヨーク市の心理療法士であるLCSWのRebecca Ziff氏は述べています。子供、10代、家族との仕事を専門とする人。
子供と十代の若者は一般的に自分の外見、運動能力、学業成績、人気、好感度について自分自身を批判すると彼女は言った。
苦労している子供たちが自己同情を実践すると、強力なことが起こります。子供たちの自己価値、回復力、および問題に対処する能力は、あらゆる種類の状況で向上すると彼女は言いました。
だから、親として、あなたはどのように助けることができますか？
以下に、Ziffはあなたの子供が自己同情を育てるのを助けるための5つの戦略を共有しました。
自分で練習する
子供は見たり聞いたりするものを模倣するため、自分との思いやりを練習することが特に重要です。 Ziffは、子供の前で使用する言語に注意を払うことを提案しました。
あなたの外見と体重について否定的なコメントをしますか？仕事がうまくいかないとき、あなたは自分を殴りますか？あなたは疲れている、または間違いを犯したと非難しますか？自分を説明するのに厳しい言葉を使いますか？自分が想定している欠陥や欠陥にハイパーフォーカスしていますか？あなたは不安、怒り、または圧倒されていると自分を判断しますか？
もしそうなら、自分の思いやりに焦点を当てることを優先事項としてください。これらのテクニックとこれらの追加のテクニックから始めます。これらのテクニックは、自己同情が外国に感じ、特に親切に値するとは思わない場合に特に役立ちます。
あなたの子供に愛ある親切な瞑想を教える
ジフは子供、十代の若者、大人と一緒に彼女の練習でこの瞑想を使用しています。 「瞑想では、愛と親切を自分に送ります。あなたが大切にしているもの;あなたが大切にしていない、または前向きな気持ちを抱いていない可能性のあるもの;そして宇宙」と彼女は言った。
静かな瞬間に子供と一緒にこれを練習してください。このページとこの追加ページは、子供と10代向けに改作されています。
子供たちに視点を変えるように頼む
ジフ氏によると、子供が何かに苦労しているときは、友達をどう扱うか、同じような状況を経験している場合に友達に何を言うかを尋ねます。
彼女はこの例を共有しました：あなたの子供は彼女が（または彼は）彼女の友人を抱き締めると言っています。彼女は友人にこう言っています。「あなたが失望していることは知っていますが、あなたは素晴らしい歌手です。たぶん、劇の中であなたにとって正しい役割がなかったのかもしれません。あなたは他にもたくさんのことが得意です。」
次に、代名詞を「私」と「私」に置き換えて、自分の子供についてこれを言ってもらいます。彼女に、得意なことをいくつか挙げてもらいます。背中に抱擁またはなでるように彼女に励ます。
子供たちに自分の考えや気持ちを受け入れるように教える
ジフによれば、「自己同情の発達した感覚により、子供や10代の若者は、自分の不快な思いや感情にラベルを付けて気づくことができます。それらの感情を受け入れ、時には物事が常に私たちの道を行くとは限らないことを受け入れます。そしてそれについて自分自身を打ち負かさないために。」
年少の子供が感情をよりよく理解できるように、彼女は一緒に本を読むことを提案しました。定期的に一時停止して、次のように尋ねることができます。「その状況で、キャラクターは何を感じたり、考えたりしていると思いますか？」他の人がどのように考え、感じているかについて子供たちに話します。彼らが同じように感じたことがあるかどうか尋ねます。 （ジフ推奨読書 訪問感 ローレン・ルーベンシュタイン）
10代の若者が感情を識別できるように、番組や映画を一緒に見ているときに同様の質問をするように彼女は提案しました。彼らが同じような状況にあり、それらの感情も感じたかどうかを尋ねます。
子供が肯定的な感情と否定的な感情の両方を受け入れるのを助けるために、Ziffは彼らの経験と感情に共感し、検証することを提案しました。解雇したり、急いで気分を害したりしないでください。子どもたちに、自分の気持ちを処理するためのスペースと許可を与えます。
「あなたの子供が兄弟との戦いの後に泣いている場合、「スウィーティー、泣くのをやめてください。彼はそれを意味していなかった」と語り、自分を表現する言葉を彼女に与えます。「今、あなたはとても悲しいと言えます。兄弟があなたから何かをつかんで破壊するとき、それはあなたを苛立たせます。」」
あなたの子供が破滅的な思考に挑戦するのを手伝ってください
ジフ氏によると、これは、彼らが無価値や失敗という信念を払拭する証拠を探す手助けをすることで可能になるという。彼女はこの例を共有しました：あなたの子供は彼が本当に行きたかった高校や大学から拒絶されます。 「私は人生のどこにも行きません！入らなかったのは私だけです。」
最初に、子供が悲しみと失望の感情を識別できるようにして、子供が効果的に処理できるようにします。次に、彼が最初の選択学校に入らなかった他の友人について考えるのを手伝ってください。彼らが志願したすべての学校に入学したかどうか、尊敬している人々に尋ねるのを助けます。
「あなたの子供たちは、多くの家族や友人にインタビューした後、彼らは自分たちの闘いの中で一人ではないこと、そして彼らの経験と感情は普遍的であることを知って驚くでしょう。 [これは、自己同情と受け入れの感覚につながる可能性があります。」
子供たちを含め、私たち全員が学ぶためには自己同情が不可欠です。もちろん、自分に優しく、自分の気持ちを受け入れ、私たちが一人でいるのではないことを思い出すのは難しいかもしれません。あなたとあなたの子供が練習を必要とする理由です。すべてのスキルは、私たちが試行錯誤して再試行する必要があります。そして、それは素晴らしいことです。
自己同情の背後にある研究について詳しく知りたい場合は、心理学者クリスティン・ネフのこのページをチェックしてください。
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