ADHDと成人：退屈を打つための役立つヒント

ADHDの脳は興味深い、やりがいのある、斬新なタスクで成功するため、ADHDの人が退屈なことを完了するのは非常に困難です。これは、怠惰や一部の文字の欠陥とは関係ありません。

むしろ、それはADHDの性質です。彼女の本の中で ADHDルームの象：ADHDを管理する秘訣として退屈を打つ Letitia Sweitzer、M.Ed.、BCC、ACCは、退屈を「刺激が少なすぎる感覚」と定義しています。彼女は本からADHDの専門家エドワードM.ハロウェル、医学博士からの引用を特集しています 気晴らしから配信。 ハロウェル博士は、退屈の彼自身の経験を「窒息しているような」と説明しています。

Sweitzerはまた、コロラド州の精神科医William W. Dodsonによるこの2002年の記事を引用しています。

ADHDの人の場合、注意力と衝動制御を維持する能力は、1つの要因によって決定されます。タスクが興味深く、望まれ、またはやりがいがある場合、ADHDの人は気晴らしや衝動性に問題がありません。一方、タスクが退屈である場合、それはタスクにとどまることは神経学的に不可能です。興味と挑戦は機能する能力を決定するだけであり、重要性ではありません。この「利益ベースのパフォーマンス」は、障害の特徴的な診断症状であり、薬物療法が確立された後の管理を成功させる鍵となります。

退屈に対する不寛容は、仕事でのタスクの完了から世帯の維持まで、人生のすべての領域に影響を与える可能性があります。飽きたら、集中するのをやめ、何か面白いものを探し始め、詳細を無視し、不注意な間違いを犯し、必要なことをしないでください。

ただし、Sweitzerに含まれている退屈に打ち勝つための戦略を実装できます。 ADHDルームの象。この本は、臨床医、教師、およびADHDの人々と一緒に働くすべての人を対象としています。貴重な提案とケーススタディが特徴です。以下に、これらの提案のいくつかを紹介します。自分で試してみてください。または、コーチやセラピストとSweitzerのヒントについて話し合い、協力して退屈を乗り越えて物事を成し遂げることができます。

興味のある要素

Sweitzerは、何に興味があるのか​​を把握し、退屈なタスクや状況にそれらの要素を適用することを提案しています。彼女はこの概念を「関心のある要素」と呼んでいます。これは単にあなたを「興味を持ったり、興奮させたりする活動の根本的な側面」です。これは、歴史やサッカーなどの実際のアクティビティではありません。これには、複数の興味深い要素が含まれるためです。

たとえば、関心のある要素には身体的な行動や競争が含まれているため、サッカーをするのが大好きな場合があります。または、社会的相互作用のためにそれを愛するかもしれません。繰り返しになりますが、興味のあるアクティビティの特定の要素をよく理解したら、通常は退屈なアクティビティにそれらを追加できます。

この本では、Sweitzerが「関心のある要素」の完全なリストを掲載しています。アドボカシー、利他主義、競争、熟考、好奇心、危険、ドラマ、起業家精神、運動、実践的相互作用、ユーモア、想像力、習得、自然、目新しさ、肉体的行動、問題解決、規則違反、ストーリー、驚き、時間制限、緊急性、多様性。

トップ喜び

興味のある要素を見つけるのに役立つ方法は、「上位10の喜び」のリストを作成することです。 Sweitzerによると、これには、人生で最も喜び、満足、または幸せを与えた10の出来事、イベント、または活動を書き留めることが含まれます。次に、各項目について自問してみてください。これについて私は喜びましたか？ 「あなたの喜びの源はあなたの興味の要素です」とSweitzerは書いています。

退屈なタスクへの関心の追加

面白そうなタスクに興味深い要素を組み込む方法はたくさんあります。たとえば、物理的なアクションがあなたにとって興味のある要素である場合、プレゼンテーションやスピーチを練習しながらバスケットボールを跳ねます。各弾丸ポイントを作成した後にショットを撮ります。または、歩きながら電話をかけます。

Sweitzerは、彼女の専門知識をはるかに下回る退屈な一時的な仕事をしなければならなかったクライアントと協力しました。最も退屈な部分は、超低速のコンピューターが次のタスクを画面にロードするのを待っていたことです。一緒に彼らはクライアントが彼女が待っている間にダンベルまたはレジスタンスバンドで運動しているという考えを思いつきました。彼女は同僚の前でこれをすることを気にしませんでした。

想像力が重要な要素である場合は、洗濯物を折りたたんだり、書類が印刷されるのを待ったりするなど、完全な注意を必要としないアクティビティを行っている間、夢を見ましょう。想像力を駆使して、他の要素を満足させることもできます。競争が重要な場合は、「完了したすべてのタスクまたはタスクのステップの目標を採点する」。拍手が重要な場合は、完了したすべてのプロジェクトに感謝​​する観客を想像してください。

追加のヒント

Sweitzerは、自分が行う作業についてできる限りのことを学ぶことをお勧めします。彼女が書いているように、「あなたが主題について知っているほど、それはより興味深いものになる可能性があります。」

また、この質問に対する回答をブレインストーミングするのに役立つ場合があります。「空虚感や退屈感を満足のいく体験に変えるために何ができますか？」

ADHDの人が刺激を受けないと、退屈します。これは典型的で理解可能です。しかし、ありがたいことに、タスクをより面白くする方法を見つけて、物事を成し遂げることができます。

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