自殺後の悲しみの管理
9月は自殺防止月間です。自殺は選択肢であり、自分の命を奪うことを決意する多くの人にとって、それは彼らが愛する人に明らかにしているかもしれないし、していないかもしれない深刻なレベルの痛みから逃れるための方法です。しかし、取り残された人々にとって、おそらくさらに深刻な問題は、一時的な問題であった可能性のあるものに対するそのような恒久的な解決策を回避するために何ができるだろうかと思っていることでしょう。
最近のメディアは、ケイト・スペード、アンソニー・ボーデイン、ロビン・ウィリアムスなど、自分の命を奪った有名人にスポットライトを当てていますが、注目を浴びていない人は他にもたくさんいますが、もちろん、また、愛する人に多くの未回答の質問を残します。
他の損失と同様に、残された愛する人たちは、エリザベスキュブラーロスの悲嘆の5つの段階のすべてまたは一部を経験します。これらには、拒否、怒り、交渉、抑うつ、そして最後に受け入れが含まれます。自殺による愛する人の喪失は、この行為を防ぐために気づかなかったり何かをしなかったことに対する罪悪感を人々に残します。多くの人は、愛する人を自殺で失うことなく「乗り越える」ことは決してないでしょうが、それを「乗り越える」ことが重要です。
生存者の罪悪感は、恐ろしい出来事を目撃したり、戦争や他の種類の災害や災害を生き延びたりするなど、トラウマ的な状況の後に残された人々にしばしば関連します。しかし、この種の罪悪感はまた、自殺後に取り残された人々にとって非常に一般的な感情であり、この最終的な行為を防ぐために自分たちが成し得たことに対して悲嘆と罪悪感に悩まされているかもしれません。罪悪感の程度は、その人の精神的健康状態と関係があります。
自殺した友人や愛する人がいた場合、罪悪感の苦痛を感じるかどうかにかかわらず、この種の損失からの回復を助けるために特定のツールが必要になることは間違いありません。
あなたに快適さを与えるかもしれないいくつかのものはどうですか：
- 今を生きよう。何が起こったのかを受け入れ、時間が経てばすべてがうまくいくと信じてください。深呼吸を含む、注意深い瞑想とリラクゼーションの練習をします。これは、早朝や夜寝る前に特に重要です。
- サポートを求める。友人、家族、セラピスト、または精神的助言者と話してください。助けを求めて手を伸ばせば集めるほど、治りやすくなります。多くの人がソーシャルメディアをサポートシステムとして使用しています。これは、思いやりのある個人の思考に囲まれていると感じるのを助けるためです。あなたを落とす人よりも気持ちを良くする人と一緒にいてください。
- あなたの考えを書き留めてください。あなたの気持ちが流れるようにするジャーナリングのようなものは何もありません。亡くなった愛する人に手紙を書いて、自分の気持ちを表現することも考えられます。
- 楽しいまたはリラックスした活動に参加してください。自然の中で、映画に行って、スパでトリートメントをして、お気に入りの本を読んで、手紙を書いて、ジャーナリングしていても、気が散るようなことをすることを検討してください。あなたの心に従ってください。
- セルフケアを実践する。これは、気分を良くすることに注意を払うことを意味しますが、バランスの取れた食事をし、十分な運動をすることも重要です。
- 自分や他人に我慢してください。悲しみからの癒しには時間がかかります。泣きそうになったときは泣き、座ったままでじっと考えているときは泣くことが重要です。時が経つにつれ、あなたはより大きな平和と受容の感覚を感じるでしょう。
誰も島ではないことを忘れないでください。深い感情的な痛みを経験しているときは、私たちの指導者になることができる人々に手を差し伸べ、助けを求めなければなりません。
参考文献
Kübler-Ross、E.およびKessler、D.（2014）。 悲嘆と悲嘆について：損失の5つの段階を通して悲嘆の意味を見つける。ニューヨーク、ニューヨーク：スクリブナー。
レナード、J。（2019）。 「生存者の罪悪感とは何ですか？」 今日の医療ニュース。 6月27日
