世界・オブ・心理学ブログ

あなたの怒りはクレンジングスコールですか、それとも破壊的なハリケーンですか？

YourTangoからのこのゲスト記事は、Tina Tessina博士によって書かれました。

怒りは、何かが変化する必要があるときに立ち上がる私たち一人一人の感情的なエネルギーです。変化を生み出す必要性に基づいて行動すれば、怒りを効果的に伝えることができます。効果的なものにリダイレクトされない場合、フラストレーションが高まります。

暴走を許される怒りはハリケーンと同じくらい破壊的ですが、健康的な方法で表現される怒りは、穏やかな暴風雨がするのと同じように「空気を晴らす」ことができます。ドラマをあまり使わずに怒りをはっきりときれいに表現すると、それは清めの雨のようになり、落ち着いてリラックスできます。その後、問題は解決されます。

YourTangoの詳細：効果的なコミュニケーションの第一の鍵

配偶者であろうと高速道路の交通であろうと、怒りの爆発を起こしている人々は、衝動制御が不十分です。彼らはしばしば彼ら自身の怒りを管理することを学んだことがないので、幼年期の気性かんしゃくの段階（約2 1/2〜3歳）で感情的に「立ち往生」しています。両親や教師など、彼らの気性を管理するのを助けると考えられていた人は誰もいなかった、脅迫された、または無力であった、そして子供を怒り狂う大人に成長させた。

暴力的な爆発を起こしやすい人々は、「激怒」し、怒りや暴力を繰り返す家族を目撃した可能性もあります。怒り狂う人々は、「感情的なメンテナンス」を行う方法を知らず、ストレスを振り払う。彼らはまた、何かが彼らに届いたときに、どうやってやめるかを知りません。怒ることを許す人々は、危機に瀕していることを伝える方法や、止める方法を知りません。彼らはしばしば資格（「私はただひどい気性を持っている」）の感覚と感情的な成熟の欠如を持っています。怒りの爆発にさらされた人々にとって、それは実際には危険である大人の体でかんしゃくを起こす3歳の子供を扱うようなものです。

気性を失う人（フィット感を投げる、物を投げる、悲鳴を上げる）をしない人との違いは、自己コントロールを持つ人は、動揺して「失っている」ことに近づいていると感じることができるということです。十分な嫌がらせとプレッシャーがあれば、誰でも怒り狂う可能性があります。通常自分の怒りをコントロールしている人は、ただ状況を止めるか、早く立ち去ります。彼らがこれまでにプッシュされる前に。彼らは自分の怒りを尊重し、それを効果的に扱います。感情が暴走しているのを感じるとすぐに、彼らは自分のしていることをやめ、立ち去り、考えや態度を変え、動揺を書き出したり、祈ったり、落ち着くように友達に電話したりします。

怒りを吐き出すだけでは健康的でも機能的でもないと怒った人が理解したら、怒りの管理を学ぶことは難しくありません。習慣的に怒っている人のほとんどは、自分の怒りを抑えたくないという資格（「私は誰であるかを変えることはできません」）を感じています。叫んだり、非難したり、怒ったり、暴力を振ったりしても、何も成し遂げられないこと、関係を台無しにし、力強くではなく弱く見えることを理解すれば、怒りを制御することは難しくありません。怒りを管理するために私を見たクライアントに、「それを失った、失った彼」と告げます。なぜなら、誰がそれを始めたのか、誰が非難するのかに関わらず、あなたが怒りを失うと、あなたは悪者になるからです。

怒りの問題を解決するには、いくつかの選択をします。自分がやっていることを続けたいですか、それとも自制心を学び、うまくいく人生を送りたいですか？あなたはマッチョまたはコントロールを見てみたいですか、それとも成功したいですか？あなたは正しくなりたいですか、愛されたいですか？いずれの場合も、怒りを抑え、責任を持って行動することを学ぶことで、人生に求めるものをより多く得ることができます。

あなたまたはあなたのパートナーが頻繁に騒々しく不快に感じる傾向がある場合、それは単に苦労することよりも大きな問題です。おそらくあなたは飲酒を断ち切るか、何らかの治療を受ける必要があります。とにかく、あなたはこの幼稚で卑劣な行動を終わらせる方法を見つけなければなりません。あなたのパートナーが議論をしすぎる傾向がある場合は、行動訓練を使用してください。彼または彼女が心地よく、物事を静かに話し合う限り、彼または彼女を非常によく扱います。あなたの配偶者が反対し支配するようになった場合は、黙ってみてください。まったく応答しないでください。しばらく待ってもパートナーが止まらない場合や、パートナーの声が大きくなっている場合は、怒りの管理に問題があることを示している可能性があります。

制御不能の叫びと悪い行動は、実際には子供っぽいかんしゃくであり、それに我慢する必要はありません。その場に残します。家にいる場合は、別の部屋に行くか、散歩します。外食している場合は、タクシーに乗って、請求書がある場合はその代金を残しておいてください。機会がどれほど重要かは関係ありません。とにかく台無しになっています。あなたの仲間があなたが悪い行動に我慢するつもりはないと気づいたら、彼または彼女はそれが受け入れられないことを理解し、可能であればそれを変更するか、あるいは必要な治療を受けるかもしれません。

誰が問題を起こしたのか、誰が本当に過失なのかに関わらず、気性を失った人は誰にとっても悪人のように見えます。冷静さを保つことは非常に重要な社会的スキルです。誰が正しいのか、誰が始めたのか、公正かどうかは関係ありません。議論に勝つために「それを失う」彼（または彼女）は、実際には代わりにすべてを失います。

YourTangoの商品：カップルカウンセリングは必要ですか？伝える方法は次のとおりです

怒りの運動を視覚化する

怒りをうまくコントロールするには、次の演習を使用して、怒ったシーンを視覚化します。テープを数回再生して、さまざまな方法で応答している自分の様子を明確に把握します。これを行うと、実際にはさまざまな反応をリハーサルし、新しいオプションを自分に与えます。あなたには常に選択肢があります。笑ったり、離れたり、思慮深くなり、恐れたり、怒ったり、合理的になることができます。

それが今起こっているかのように、以前の怒った状況を想像してみてください。人々が何を着ているか、部屋がどのように見えるかなどを想像しながら、シーンの写真をできるだけ明確にします。
ビデオのようにシーンをメンタルに再生し、どのように展開するかを確認します。それがあなたの最悪の恐怖に従って演じられても心配しないでください。他のビデオと同じように見てください。
このシーンは元々うまくいかなかったので、何を変更したいかを検討してください（シーン内の他のメンバーを制御することはできませんが、異なるものを与えることで異なる応答を得ることができます）このメンタル画像を巻き戻して再生し、成功するまで（つまり、気性を失うことなく状況を処理するまで）新しい方法で処理します。
この成功したプロセスと結果を使用して、視覚化していることを実行し、発言できると確信できるまで、テープをさらに数回再生します。
成功した結果を視覚化して、何度もテープを再生します。再生して新しい応答を練習すればするほど、次のディスカッションでそれらにアクセスしやすくなります。
緊張した状態や怒っている状態に対するいくつかの新しい応答を作成するように心をプログラムし直しました。これらの応答は、必要なときに利用できることがわかります。今後のディスカッションや対立について心配するときはいつでも、このテクニックを使用してください。

YourTangoのより優れたコンテンツ：