注意を払わないことのコストとバランスを取り戻す方法
通常、水のバランスを保つために、定期的にテストストリップでテストして、必要に応じて細かい調整ができるようにします。この場合、私がやっていたことに参加できなかったために大きな犠牲を払い、平衡を回復するために追加の努力が必要でした。
私たちも一緒ですよね？一貫して時間を確保してニーズに対応し、バランスが崩れ始めたときに気づく場合、自己修正の手段を講じ、必要なセルフケアを行ってバランスを取り戻すことができます（または関係のバランスを取り戻すのに役立ちます）。しかし、私たちの不注意と無関心が長すぎると、不均衡を修復するのがはるかに困難になり、感情的および/または身体的健康に打撃を与える可能性があります。
「テストストリップ」の特定
スイミングプールの場合、化学物質のバランスが取れているかどうかを判断するために、特殊な紙を水にくっつけるのは簡単です。私たち人間には、私たちの生活に対するそのような単純なテストはありませんが、次に優れた同等のものがあります。それは私たちの覚醒です。次のことに細心の注意を払うことができます。
- 私たちの体の物理的な感覚
- 私たちの気分/感情
- 私たちの頭の中の考え
- 4.私たちの行動。
これら4つのことを定期的に、1日を通して、一度に数分間行うと、バランスが崩れているのかどうかについての情報が得られ始めます。いつでも。
特に、体のストレスや緊張の兆候を探す練習をするかもしれません。私たちはしばしばそれを実現せずに一日中握り締めます。
また、自分の感情のニュアンスにもっと注意を向け始めるかもしれません。イライラした、イライラした、悲しい、がっかりした、落胆した、落ち着かなかった、心配した、または何か他のものですか？これらの感情は、あなたが必要とするかもしれないものについての情報をどのようにあなたに提供できるでしょうか？
私たちの考えは、注意力を身につけることを学ぶのにも非常に役立ちます。なぜなら、彼らはしばしば私たちの意識の表面の下にこっそり入り、非常に否定的で、自己批判的で、不正確で、時々歪んでいるからです。そして、彼らがスパイラルまたはエスカレートする前に行動をとらえることができれば、より迅速に介入する機会があります。
「テストストリップ」の開発
「テストストリップ」を作成するには、次のことを自問する必要があります。これらの各領域でバランスが崩れるという警告の兆候は何ですか？それらを書き留めて、後で参照できるように手元に置いておきます。たとえば、身体的なレベルでは、ストレスがたまる兆候として、首の緊張、顎の食いしばり、浅い呼吸に気づくことがあります。私が最初に圧倒されたり、いらいらしたりし始めたとき、それらは何かがバランスが取れていないというシグナルです。私の考えが全か無かになったとき（たとえば、「十分な時間がない」または「家の周りで誰も助けてくれないのはなぜ」など）、それは私が注意を払う必要がある良い指標です。そして、ささいなことをスナップし始めたとき、私はいくらか再校正が必要になることを知っています。
これをさらに発展させるには、自問してください。何がバランスを取り戻すのに役立ちますか？さまざまな状況に適した、実行可能な複数のことを含む、参照できるリストを作成します。たとえば、次のようなものがあります。マインドフル呼吸をするのに数分かかり、自然の中で数分を費やし、創造的なことをしたり、身体活動に従事したり、自分や他の人のために何か親切なことをしたり、数分を費やしてあなたの人生の何かを心から感謝したりする休息が必要でした。自分のリストを考え出して、バランスを取り戻すのに役立つものに気づいたら、リストに追加してください。
1日のうちに、定期的に数分間の注意深い注意と小さな調整を行うと、ストレスが溢れるのを防ぎ、より大きな費用でより大きな介入の必要性を回避するのに役立ちます。
