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秋の不安を管理する5つの方法

秋が大好きですが、不安がいっぱいです。

8月の最後の2週間でセミが大きくなるのが聞こえたときと、その日の空気がさわやかで、日光が少なく夜が長くなるのを感じたとき、私は夏の終わりを悼み始めます。それから、学校、学校、学校の流行、つまり靴、消耗品、バックパックなどを購入し、6月と7月にはしなかった宿題に追いつきましょう。 9月の初めに保護者と教師の会議に出席するまでに、子供たちと一緒にやるべきことをすべて聞いたとき、私はパニックモードに陥っています。

先日、私のセラピストと私は、不安がこの時期に私を無効にするのを防ぐためのいくつかの対処法について話しました。

1. Xanaxにするサウンドまたはオブジェクトを選択します。

私のセラピストは雲を見上げます。彼らは交通で彼女を落ち着かせるか、彼女が不安を感じるときはいつでも。私にとっては水です。私はうお座（魚）であるので、今はそうではありませんが、水は常にザナックスと同じように私を落ち着かせてくれます。鎮静剤に近づかないでください）、私は前者に頼る必要があります。それで、おなじみの結び目を胃で感じたときにiPodで聴くことができる「海の波」をダウンロードしたところです。

2.繰り返し：「私は十分です」

私のセラピストは今朝、他の人の基準や私自身の基準を満たしていない場合でも、私は神のために十分であると思い出させました。そして、それが本当に重要なことのすべてです。だから、友達に電話したり、メールに返信したり、書いたと言ったブログの投稿を書いたりする時間がないと不安を感じるときはいつでも、神の目。

3.一度に1分ほどかかります。

不安を和らげるのに役立つ認知的調整の1つは、学校から子供たちを迎えに行くとき、午後2時45分について考える必要がないことと、これを感じているときに騒音と混乱にどう対処できるかを思い出させることです。方法、または友人との境界問題についてです。私がその関係で自分を第一に考え続けることができるほど強いかどうかは関係ありません。私が心配しなければならないのは、私の直前です。私が自分の時間をそのように分解することに成功した場合、私は通常すべてが今のところ問題ないことを発見します。

4.呼吸に注意してください。

瞬間的に自分自身を接地して不安を管理するもう1つの簡単な運動は、呼吸に集中し、胸から横隔膜に徐々に移動させることです。なぜなら、余分な酸素が前頭前皮質にメッセージを送り、すべてがうまくいくからです。脳の恐怖の中枢（扁桃体）はまったくそう考えていません。

5.それから学ぶ。

不安はイベントによって引き起こされる必要はありませんが、人生で必要な調整を動かすことができます。私の不安は、私がもう一度やりすぎていると言います。夏の間、私は壊れやすい化学物質を忘れて、フルタイムで働き、子供たちの世話をすることを試みました。どのような調整が必要ですか？専門家ではなく、子供たちや家事のための良い助けを見つけるためにより多くのエネルギーを費やしてください。全部できるわけじゃないから。