5分間のアクティビティで、落ち着いた気分を味わえます

時には、落ち着いて満足感を感じるために、大幅な変更を加える必要があります。私たちは転職するか、有毒な関係を終わらせる必要があります。時には、専門家のサポートに頼る必要があります。私たちは、これまで避けてきた悲しみに立ち向かうためにセラピーに行くか、ADHDコーチと協力して専門的な夢を実現する必要があります。

しかし、小さな活動もしばしば重要です。多くの場合、気分を高めたり、ストレスを減らしたり、満足感を刺激したりするのにそれほど時間はかかりません。小さな活動の素晴らしいところは、すでに完全な生活にそれらを簡単に組み込めることです。私たちは、用事を実行している間、そして子供たちと一緒にいる間に、オフィスでこれらのエクササイズを練習することができます（そしてそれらも参加させます）。

新しい本で 5分間の至福：1日5分間で、さらに楽しく、つながり、充実したあなたを 著者および研究者のコートニーE.アッカーマンは、1日を通して200を超える簡単なアクティビティを共有しています。以下は、視覚化テクニックの練習から、楽観的な想像力の使用まで、7つの5分間のアクティビティです。

幸せなイメージを描きます。アッカーマン氏によると、「至福の何かを描くことで、同じ至福の感覚を味わうことができます」。彼女はあなたを幸せにする何かを考えることを提案します—花でいっぱいの牧草地、あなたの配偶者の香水やコロン、ひもの上の光沢のある風船、またはあなたにとって意味のある場所の道路標識。次に、それを描くために数分を費やします。終わったら、前向きな気持ちを味わってください。

子供がいる場合、これを午後または夕方の儀式にすることもできます。誰もがその日に子供を幸せにした1つのもの、または常に笑顔をもたらす1つのものを描くことができます。

あなたの心を花として視覚化してください。目を閉じ始める。あなたが自分自身を見ていると想像してみてください。そしてあなたの体を心に通して見ています。あなたの心が、咲くのを待っているきつく閉まった花だと想像してください。花の色、形、質感、種類に注目してください。喜び、愛、インスピレーションなどの素晴らしいものを想像しながら、鼻から呼吸してください。

あなたがこれらの美しいものを吸うとき、あなたの心の開花を想像してください。もっと良いことを考えると、心が開いて花のように咲くのを見てください。息を吐き、それがさらに咲くのを観察します。吸い込んだり吐いたりするサイクルを繰り返し、心が開くのを想像してください。

別の鼻孔呼吸を練習します。アッカーマンは、この呼吸運動を7回行うことを提案しています。まず、右の親指で右の鼻孔を静かに閉じます。左の鼻孔からゆっくりと呼吸します。次に、右の薬指で左の鼻孔を閉じたままにします。右の鼻孔を解放し、その右の鼻孔から息を吐きます。サイクルを繰り返し続けてください。

楽観的になる。練習することで、楽観的になることができます。自分を真の青の悲観論者だと思っていても。アッカーマン氏は、今後の重大または不安を引き起こすイベントについて考えることを提案しています。失敗する可能性のあるすべてのことについて書きます。次に、3つの代替現実的なシナリオを書き留めます。実際にはどうなるのでしょうか？

「たとえば、あなたがデートで自分をばかにすることを心配している場合、あなたとあなたのデートの両方が愚かなことをし、それについて笑いを共有するかもしれないことに注意してください」と彼女は書いています。壊滅的なストーリーがなくなるまで、書き留めた間違いごとに3つの代替ストーリーをリストし続けます。

プレイドウで遊ぶ。アッカーマンによれば、playdoughで遊ぶことは「あなたの創造的な思考を後押しし、冷静な手を忙しく保ち、あなたがあなたの頭をきれいにし、いくつかの喜びを見つけるのを助けることができます！」 Playdoughを手で動かすか、作りたいミニ彫刻を思いつくだけです。このプロンプトをインスピレーションとして使用して、他の楽しくリラックスできるオブジェクトで遊んでください。おそらく、指でペイントしたり、葉、棒、花びらを使用して自然なコラージュを作成したりできます。どのように手を使って作成できますか？

気をつけて散歩してください。これは、ブロックやオフィスビルの周りの散歩、または通りの向こう側の公園の散歩かもしれません。それはあなたのメールボックスへの散歩でさえあるかもしれません。重要なのは、周囲の状況に注意することです。自然なペースで歩き、足の動きと、体重が左右にどのように変化するかに注目してください。息に気をつけて。聞こえる音に注意してください。においがするにおいに気づきなさい。周りの色、形、オブジェクトに注目してください。散歩が終わったら、もう一度歩く感覚に戻ります。足が地面に触れ、足の振動を感じます。

想像力を駆使してみましょう。 「あなたの想像力は貴重なものです。アッカーマン氏は、イノベーションと創意工夫につながり、楽しませ、励まし、気を散らし、より喜びと自発性をもたらすことができます。これらはすべて、人生の至福につながります。」

あなたの想像力が自由に動くようにするには、目を閉じて、あなたの心があなたをどこに連れて行くか見てください。次に、2つの非常に異なるものを組み合わせて、新しい、奇妙な、または陽気なものを作成します。アッカーマンは本の中でこの例を共有しています：あなたは彼らの犬を散歩させている人と頭上を飛んでいるアヒルを見ます。 2つを組み合わせて、犬が頭上を飛んでいる間にアヒルを歩いている人を想像してみてください。

もう1つのアイデアは、子供としてあなたを魅了した何かについて考えることです。多分それは魔法使い、ドラゴン、ユニコーン、または動物が話すことができるという考えでした。 「どんなことでも、子供の頃の興味を現実として想像することにエネルギーを注ぎます」とアッカーマンは書いています。

あなたと共鳴する活動を取り、それらをあなたの毎日または毎週のルーチンの一部にしてください。次に、時間をかけて、実験できる他の小さなプラクティスについて考えます。小さな行為は多大な影響を与える可能性があることを覚えておいてください。

つまり、多分あなたはあなたの枕にラベンダーエッセンシャルオイルをスプレーし始めます。たぶん毎朝、あなたは携帯電話を見る前に、ベッドで短い詩を読み始めます。夕食を作るときに、お気に入りの音楽をかけるかもしれません。昼食を食べているときに、意味のある祈りを言うかもしれません。

繰り返しになりますが、小さな行為が追加されます。結局のところ、それこそが人生の材料です。

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