独立性を高め、相互依存性を減らす6つの方法
Darlene Lancer、MFT、心理療法士であり、 ダミーの共依存、 また、多くの人は完全に自律的になるのではなく、「外部の何かの周りに私たちの感情や行動を形作る」と述べました。
自治はあなたの人生の作者であることを意味すると彼女は言った。あなたが生きているルールを作成します。それは、「自分自身の現実、知覚、思考、感情、意見、そして記憶を所有すること」を意味します。
自治とは、「自分らしくあるための自信と、自分が何者であり、何が欲しいのかを知るための自己認識」を持っているということです。
彼女は真の独立は自己愛から生じると信じています。 「私は自分自身を受け入れない、自分自身や自分の決定を信頼しないので、他の人に私が誰であるか、どのように振る舞うかを定義させます。」
以下に、ジャッドとランサーは、私たちがどのようにしてより自律的で段階的になることができるかについての提案を共有しました。
1.自分を知る。
「自分が誰なのかわからなければ、自立することはできません」とランサーは語った。自分のことを知るために、彼女はジャーナリングを提案し、一日の中で何が起こったのかを考えました。
「私は私の真実を話しましたか？」 「あなたが内面で感じていることと、あなたが世界に示すあなたの言葉や行動との間のギャップに注意してください。」たとえば、あなたは本当にしたくないことに対して「はい」と言ったかもしれません、とランサーは言いました。その経験から何を学ぶことができますか？
（ここに自分を知るための5つの追加方法があります。）
2.自分の信念と仮定に挑戦します。
ジャッドは、あなたの信念を観察し、彼らに疑問を抱いても構わないと言った。 「多くの場合、私たちの意見は非常に習慣的であり、私たちが実際に感じていることを反映しているかどうかを見るために止まることもありません。冗談は単純に過去を再確認するものです。」
多くの場合、これらの視点は、外部環境や周囲の人々によっても形作られます。自分自身と世界に対する私たちの認識を再評価することが成長の鍵であると彼女は言った。 「…[変更なしで、進化はあり得ない。」
3.断定的になる。
断定的になることはあなたの人生を改善し、あなたの自尊心を高める強力な方法であり、それはあなたが自律的になるのに役立ちます、と電子書籍の著者でもあるランサーは言いました あなたの心を話す方法：アサーティブになり、制限を設定する そして 自尊心への10のステップ：自己批判を停止するための究極のガイド.
アサーティブネスは、あなたが練習できるスキルです。それは健康的な境界を設定し、ノーと言うことを学び、あなたのニーズと感情について明確にすることを意味します。
それはあなた自身を尊重し、他人を尊重することを意味します。心理学者ランディ・パターソン博士によると、 アサーティブネスワークブック：
自己主張を通して、私たちは自分自身と他の人との接触を発達させます。私たちは、本当のアイデア、本当の違い、そして本当の欠点を持つ本物の人間になります。そして、これらすべてのことを認めます。私たちは他人の鏡になることを試みません。他人の独自性を抑えようとはしません。私たちは完璧だというふりをしようとはしません。私たちは自分自身になります。私たちは自分たちがそこにいることを許します。
4.自分の決断を始める。
ランサー氏によると、自分の決断を容易にする1つの方法は、1日の過ごし方を決めることです。自分に尋ねる：「何をしたいですか？」あなたの個人的な情熱と趣味を考慮して、と彼女は言った。
5.ニーズを満たします。
ランサー氏によると、相互依存関係にある人々は、他の人々のニーズに応えるのは得意ですが、通常は自分のニーズを無視します。誰もが感情的、社会的、肉体的、精神的なニーズなど、さまざまなニーズを持っています。
ランサー氏は、あなたのニーズを特定し、それらを満たす方法を見つけると述べた。たとえば、孤独を感じている場合は、親しい友人と連絡を取り、夕食を計画することで、その必要に応えます。 「これは自己責任になりつつあります。」
6.自分を落ち着かせる方法を学びます。
自分の気持ちを認めて感じる許可を自分に与えます。ランサーが言ったように、「私はこのように感じるべきではない」と考えるか、またはあなたの感情を無視する代わりに、自分自身の良い親になり、自分自身を慰めます。落ち着いてあなたをサポートし、あなたを幸せにするものを理解するために時間をかけてください。
繰り返しになるが、より自律的になることは、外部のシステムではなく、「あなた自身の内部のガイダンスシステム」によって生きることを意味すると、ランサーは言った。そして、それは実現への鍵です。 「私たちは誰かの夢を追うことで満足感を感じることは決してできません。自立した生活が真の満足を見つける唯一の方法です」とジャッドは言った。
脚注：
- 私は独立と自律という言葉を同じ意味で使用しています。ランサーは、自律と相互依存という用語を好みます。なぜなら、私たちは他者に依存している社会的な動物だからです。 [↩]
