失敗しがちな複雑な食事療法

体重減少は、累積ベースで摂取したカロリーよりも多くのカロリーを使用した場合に発生します。ほとんどの人にとって、これは食事をしなければならないことを意味します。ただし、新しい研究では、食事に固執するのに意志以上の力が必要であることを示唆しています。この場合、シンプルさが重要です。

多くの人々は、ダイエットの成功は、ホリデーシーズンの過大と決議に続く国の強迫観念のように思われ、主に意欲と献身にどれだけ挑戦するかにかかっていると考えています。

これは問題ではありませんが、新しい研究では、食事自体のはるかに微妙な側面も、排出されるポンドに大きな影響を与える可能性があることがわかりました。つまり、食事計画のルールと要件の認識された複雑さです。

インディアナ大学とベルリンのマックスプランク人間開発研究所の認知科学者は、2つの根本的に異なる食事計画に従う女性の食事行動を比較し、より複雑な人々が彼らの食事計画を考えたものであるほど、より早くそれを落とす可能性が高いことを発見しました。

「食事の量やアイテムを追跡することを含む、より複雑な食事をしている人にとって、食事の難しさに対する主観的な印象は、食事をあきらめる可能性があります」とIUの心理脳科学部の教授であるPeter Toddは報告しました。 。

現在スタンフォード大学の心理学教授であるジュッタマタ氏は、この効果は、自己効力感などの重要な社会的認知要因の影響を抑制した後でも維持されると述べ、食事療法に固執するような目標を達成できるという信念体重をコントロールする。

「あなたが成功できると信じていても、食事療法が認知的に複雑であると考えることはあなたの努力を損なう可能性があります」と彼女は言った。

ダイエットは頭の中ですべてではありません—環境も重要であると、教授は言います。軽食を目立たなくして食べないようにするなど、物理的な環境を適切に整える必要があります。しかし、彼らが言うには、覚えやすく従うことが容易であると思う食事規則を選択することによって、認知環境も適切に構築されなければならない。

ダイエット計画に従うことに興味のある人のために、マタは計画が持っているルールの数と心に留めておくべきことの数を考慮に入れて、いくつかのダイエット計画を検討することを勧めます。

「より柔軟な食事療法など、より魅力的な食事を選択した場合は、計算や消費の監視がいかに難しいかを評価する必要があります」と彼女は述べた。 「彼らがそれが非常に難しいとわかった場合、彼らが時期尚早に食事を断念する可能性が高くなり、彼らは別の計画を見つけようとするべきです。」

研究について：この研究では、2つの食事計画の客観的および主観的な複雑さの両方を調べました。 2つのうち認知的に単純なBrigitteは、人気のあるドイツのレシピダイエットであり、ダイエッターに買い物リストを提供するため、参加者は提供された食事プランに従うだけで済みます。

ウェイトウォッチャーは、すべての食品にポイント値を割り当て、参加者に1日あたり特定の数のポイントのみを食べるように指示します。関与した390人の女性は、体重管理を扱うドイツ語のインターネットチャットルームから採用され、すでに2つの食事療法計画の1つを使用している最中でした。

彼らは、8週間の期間の開始時、中間点、および終了時にアンケートに回答しました。

体重を減らすことは、最初はロケット科学ではありませんが、体重を減らすことは、ダイエットにとって難しい課題です。一般的に、人々がより長い間彼らの食事療法計画を順守できるほど、彼らは彼らの減量維持でより成功するであろうと信じられています。

トッド氏とマタ氏は、ダイエット計画がロケット科学のように感じるほど、長期的な遵守と維持が成功する可能性は低くなると報告しています。

出典：インディアナ大学