落ち込んでいるときに休日に取り組む方法
うつ病、自殺、および休日について行われた研究から、冬の休日は多くが自殺から隔離されているようですが、休日が過ぎると一種のリバウンド効果が発生します（Karr、2012）。
休暇後に自殺の増加が見られる理由はいくつかありますが、孤立と孤独が最も明白な理由のようです。休暇中に精神科センターで治療を受けた患者に関するカナダの研究は、ストレス要因としての孤独と家族の欠如を示唆しました（Karr、2012）。
孤独感は現代の流行です。神経学的および感情的に、人類は人間とのつながりのために結ばれていますが、私たちはそれを充実した方法で経験しないことがよくあります。時には、妨害や本当のつながりから逃げることさえあります。孤独感は、再接続する必要がある信号です。しかし、傷つけられたり拒否されたりする可能性が怖いので、その信号は無視されることがよくあります。
多くの場合、私たちの孤独はメディアから得たメッセージの結果です。コマーシャルや人気のホリデー映画は、ホリデーシーズン中に家族を楽しみ、充実した伝統を体験する人々を描いています。
多くの場合、この油断のならないメッセージは、家族や私たち自身の関係の質を推測することになります。あるいは、私たちは本当に親しい家族や充実した家族がいないのかもしれません。通常、これらのメッセージは現実を描写していません。私たちはそれらを認識しており、それらによって自分自身を判断しないことが重要です（Cacioppo、2009）。
古い格言は「私たちは家族を選ぶことができない」と私たちに告げています、そしてそれは残念ながら本当です。個人が彼らの与えられた家族で取り引きをすることができるならば、彼らを交換するために並んでいるだろういくつかを知っています。多分あなたは虐待的な家族から来ました。多分あなたはあなたを理解していない両親がいて、あなたが彼らと一緒に時間を過ごすときあなたはさらに孤独を感じます。家族が遠く住んでいるので、家族が見えないかもしれません。多分あなたはもう生きている家族がいません。
私たちは生まれながらの家族に行き詰まり、時には家族を失うこともあります。そして、それは多くの人が受け入れるのが困難で憂鬱な現実になる可能性があります。しかし、ここに朗報があります。家族も発明することができます。それらは選択的に選択して祝うことができます。
家族が足りないために今シーズンのホリデーブルースを感じ始めている場合は、次のことを試して、この冬のシーズンの煩わしさを軽減できるかどうかを確認してください。
- あなたがいない家族を悲しみます。悲しみは悪い評判を得ますが、それは私たちのメンタルヘルスにとって重要です。私たちが悲しむとき、私たちは自分自身に重要なメッセージを送っています。それについて考えてください。あなたが悲しみを無視して悲しみに失敗するとき、固有のメッセージはあなたの感情、憧れ、欲望は関係ないということです。あなたは悲しみを無視することによってそれらを積極的に無視する選択をしています。悲しむとき、あなたはそれらの憧れに認められ、表現され、そして解放されるスペースを与えています。認識されなくなった悲しみは通常、機能不全の形で現れます。自分が望んでいた家族について悲しむことを許してください。
- 夢。これは楽しい部分です。あなたが独身で、いつか自分の家族を作ろうと計画している場合、休暇はどのようにしたいですか？それまでの間、身近な家族がいないまま充実した休暇を過ごすにはどうすればよいでしょうか。今年、私の親愛なる友人と私は感謝祭を一緒に過ごすことにし、他の数人の友人に参加するように招待しました。私たちは午後を過ごして、カボチャのパンケーキと公園でのサッカーの試合で、休暇をどのようにしたいかを夢見ていました。正直言って、これは私のお気に入りの休暇の1つでした。
- 接続します。休暇を過ごす人を見つけるのに苦労している場合は、それを印として、変化を起こす機会として捉えてください。たぶん、あなたは思っているほど社会的に繋がっていません。たぶんあなたの現実は、あなたが密接なまたは充実した関係を持っていないということです。密接な関係を築かないことは、あなたから始まります。あなたはそれに責任を負わなければならず、あなたの人生の親密さを維持するためにいくつかを変える必要があるかもしれません。それは受け入れるのが難しい現実かもしれませんが、それは出発点です。そこに留まる必要はありません。この問題を解決するために、接続方法を学んでください。多くの人が休日を一人で過ごし、他の人と一緒に過ごしたいのは苛立たしい現実です。他の人とのつながりに向かって移動し、他の人が何をしているかを確認します。郵便受けで小さな話をしているときは、隣人の休日の計画について尋ねます。集合住宅の廊下にいる人をあなたの家に招待します。接続に向かって移動します。あなたの快適ゾーンから出て、他の人とつながる方法を学びましょう。
覚えておいてください。このホリデーシーズンに、あらゆる種類の陽気で明るい雰囲気を感じる必要はありません。あなたの休日が不機嫌に感じるいくつかの重要な理由があるかもしれません。しかし、このホリデーシーズンをどのように受け入れることができるかについては、選択肢があります。
時間をかけてください。つながるには努力と実践が必要であり、実質的な関係を育むには時間がかかります。そして、もしあなたがこの休暇で一人で時間を過ごすことになったら、それも大丈夫です。それはあなたが特別でも愛らしいでもないという意味ではありません。それはあなたがそれを理解していることを意味するだけであり、それが当面の不愉快な休日の経験につながるかどうかは問題ありません。
参考文献
Cacioppo、J.（2009）。孤独の蔓延。 今日の心理学。から取得
http://www.psychologytoday.com/blog/connections/200905/epidemic-loneliness。
カー、M。（2012）。休日のうつ病。 ヘルスライン。 http://www.healthline.com/health/depression/holidays#1から取得。
