健全な境界の構築：ノーと言う14の異なる方法
ここでは、「いいえ、今日は実践できる」と言う芸術を習得するのに役立ついくつかの提案を示します（それぞれに例を示しましたが、自由に自分の言葉に入れてください）。
- 完全な文として「いいえ」： 「いいえ、ありがとう」または「いいえ、ありがとう。できません。」 （言ってください、謝らないで黙ってください。）
- 漠然としていますが、「私に質問していただきありがとうございます。それではうまくいきません。」
- 紹介/委任： 「できませんが、ジョーに聞いてみませんか？彼ができると思う」
- 直前の境界：「今月はカレンダーに何も追加できませんが、次回_____に行く予定があるときは、一緒に行きたいので、できるだけ早くお知らせください。」
- それは個人的なものではありません。「私のことを考えていただきありがとうございます。新しいプロジェクトの開始に集中している間、今四半期はインタビューを行いません。」
- 感謝の気持ちを示す：私はあなたが私のことを考えたようにとても感動しました。私はあなたの熱意とサポートに本当に感謝しています。現時点ではお手伝いできず申し訳ありません。」
- それはそうではありませんが、いつ：「したいのですが、8月まで利用できません。その時の近くでもう一度私に尋ねてもらえますか？」 または 「これらの日付のどれも私にとってはうまくいきませんが、あなたに会いたいです。さらに日付を送ってください。」
- グレイシャス：「あなたの質問に本当に感謝していますが、私の時間はすでに費やされています。」
- 口コミが一番のおすすめです：「できませんが、あなたを助けることができる誰かをあなたに勧めましょう。」
- 他の誰かが最初/家族に尋ねた：「私はすでに私のパートナー/セラピスト/コーチ/などに話しました。現時点ではこれ以上引き受けないと思います。私はよりバランスのとれた生活を作るために取り組んでいます。」 または 「それは私の息子のダンスリサイタルの日であり、私はそれらを見逃すことはありません。」
- 自分を知る：「いいえ。しかし、これが私にできることです…。」 （それからあなたのために働くものへの責任を制限してください。）
- 評価する時間：「考えさせてください。折り返しご連絡いたします。」
- 他の人にチャンスを与える：「ご存知のように、経理部は常にオフィスの資金調達/パーティを組織しているように感じます。今年はマーケティング部門に協力を求めましょう。」
- プレッシャーバルブ：著者Katrina Alcornは次のように述べています。「ノーと言うには「安全のための言葉」が必要です。彼らが要求していることはできない/できないが、それは個人的なものではないことを人々に伝える簡単な方法です。と呼ばれる本を作成することについての1つの便利なこと 最大になりました 私は「私は限界に達しました」と言えるようになり、この本に精通している人々は私が自分の世話をしていることを尊重し、自分の世話をする必要性も尊重していることを彼らに尋ねていることを知っています。」
あなたが何かをすることができるか、または何かをすることができるからといって、あなたがするべきであるという意味ではありません。何かをするか、それを実行するように求められたら、「このことをしたいのですか、それとも自分が「すべき」と感じているのですか？ 「はい」と言っても私に喜びや意味がありますか？それとも、この特定のイベントやタスクが繰り広げられるとき、私は恐れたり後悔したりしますか？」
「いいえ」と言いたい（そして必要がある！）とわかった場合は、上記のいくつかの方法を試してみて、どれが最適かを確認してください。特定のものは特定の人や特定の状況でよりよく機能することを覚えておいてください。
いつものように、ノーと言うことに関して、何がうまくいったか、あるいはうまくいかなかったかについてのフィードバックをお待ちしております。そして、おそらくもっと重要なことは、 より頻繁に「はい」と言い始めたいこと（および人々）は何ですか？
