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お部屋の掃除とその他のばかげた、単純なアドバイス

毎年、私は新しい自助の教祖のセットが登場することに気づきました。彼らのよく意図された推奨事項は、通常、1900年代初頭の著者や研究者にさかのぼることができる、再パッケージされた人生のアドバイスです。いくつかのヒントは、それよりもさらに遡ります。

もちろん、単純でばかばかしいアドバイスが機能していれば、心理学者、セラピスト、ライフコーチの必要性はほとんどありません。「ああ、私がしなければならなかったことは、自分を引き上げて純粋な意志力を使って中毒を止めることだけだったということを知らせてくれてありがとう。とても助かります！」

今日、人々に提供されている、あまりにも単純で単純なガイダンスを見てみましょう。

1.部屋を掃除して整理する

最も人気のある自助の第一人者が「部屋を掃除する」である場合、子育ては本当に子供たちに責任を教えることの真似で、本当に窓の外に出たと思います。私はジョーダンピーターソンの自己啓発本でのあまりにも成功しなかった試みをレビューしました、 人生の12のルール。私は、彼の浅い思考プロセスと、各章で主に無関係な接線のトピックに絶えず飛び込んでいることに感銘を受けました。これは彼がインタビューでルール6について言ったことです：

ええと、私の考えでは、世界を変えたいと思ったら、自分から始めて、外に向かって取り組むということです。あなたがそのようにあなたの能力を構築するからです。部屋を整理整頓できなければ、どのように外に出て経済システム全体の構造に抗議できるのかわかりません。

ああ、そうです。「彼に罪のない最初の石を投げさせましょう。」もちろん、完全にまとまりのない人々が世界を変えるのを助けてきました。なぜなら、「ああ、いや、あなたはリーダーであるジョージワシントンになることはできません。あなたの部屋は乱雑です！」

整理整頓は一部の人々を助けます。他の人にとっては、面倒な状態を維持するよりも、「組織化された」状態を維持する（優れた組織であるべきであるというサードパーティの恣意的な測定基準を使用する）ことに多くのストレスがかかります。私はかなりまとまりのないオフィスを持っていて、いつも持っています。しかし、すべてがどこにあるかを正確に知っています。なぜなら、それが私のために整理されているからです。それは私の人生の残りの部分もまとまりがないということですか？もちろん違います。一方は他方に直接の関係は全くありません。（私は2つの間の因果関係を示す研究参考文献を喜んで歓迎します。）

グロホール博士のリアリティチェック：

外向性愛好家は、内向性愛好家が彼らがするのと同じことを好きではない理由を理解していません。同じことが、組織主導の人々と無秩序な人々の両方に当てはまります。この世界にいるための2つの異なるが等しく有効な方法です。

2. Xを試すだけで、すぐに気分が良くなります

多くの善意と善意のある人々は、感情的に苦しんでいる人々にこれを言います。しかし、それはおそらくあなたが言うことができる最悪のことの1つです。魔法の成分Xは、ダイエット、サプリメント、エクササイズ、セラピスト、新薬など、何でも問題なく機能するかもしれませんが、それが友人や家族に効果があるかどうかについてスクワットを意味するわけではありません。さらに、アドバイスでは、ほとんどのアドバイスと同様に、その人は既に Xを試しました。

私五月あなたが私が経験しているものと非常に似たものを経験したなら、あなたにとって何がうまくいったかを聞きたいのです。しかし、最初に質問させてください。

グロホール博士のリアリティチェック：

調査によると、特定の懸念や問題を持つ人を助けることを目的としたほとんどのものが、ほとんどの人にとってうまく機能しないことが一貫して示されています。特定の食事、特定の種類の運動、心理療法、サプリメント、または薬物であるかどうかに関係なく、一部の人にとっては、一部の人だけが行います。 Xが機能することを知っていることを示唆するのは非常に単純化しています。

3.バラの香りを止めて

これは、単純な瞑想とは異なり、もう少し焦点を当てることで、マインドフルネスの高まりとともにほこりをかいています。重要なのは、自分自身、自分の経験、瞬間に焦点を当てることです。カプチーノを飲みますか？ソーシャルメディアフィードを無頓着に見ないでください。口の中で実際のコーヒーの味を楽しんだり、香りをかいだり、上にクリームの渦巻きを楽しんだりしてください。

これはすべて良好で、非常に優れています。そして、それはあなたがそれを試してみる最初の5回は驚くほどうまくいくことができます。しかし、6回目前後のどこか（遅かれ早かれ、性格にもよりますが）、同じ方法で楽しむことがますます難しくなります。

心理学は人間は習慣と順応の生き物であると私たちに教えてくれたので、それは驚くべきことではありません。このような慣れがなければ、国で車を運転することは、そのような運転に見られるすべての不思議と自然のために不可能です。

グロホール博士のリアリティチェック：

人間は習慣に主導されており、日常生活や行動の軌跡に深い足跡を残しています。あなたが住んでいる正確な瞬間を振り返ることができる瞬間をゆっくりと楽しむことは間違いありませんが、あなたは、あなた自身とあなたが生きている人となる動機、習慣、エネルギーを認め、受け入れる必要があります。

4.良い行動を強化する

BFスキナーのネズミに関する研究とオペラント条件付けに関する彼の理論から生まれたと思われるこのアイデアは、いくつかの優れた研究の裏付けをもって—良い行動を強化する必要があるというものです。子供の頃におもちゃを手に取るのに数回のM＆Mであろうと、尋ねられなくてもゴミを取り出すための頬にキスであろうと、多くの人がこのアドバイスを信じています。

一般的には大丈夫なアドバイスであり、子供にとってはうまく機能する傾向があります。しかし、それはこれまでのところ、特に大人のためだけです。トリートやリワードに関心がない場合、トリートや行動リワードだけで他の人の良い行動を強化することはできません。

研究はまた、報酬が外部の場合（例えば、お金やごちそう）は、報酬が内部の場合（例えば、自尊心または無私無欲）よりもはるかにやる気が少ない（そして信頼性が低い）傾向があることも示しています。もちろん、内部の報酬を理解することははるかに難しく、活用することははるかに困難です。

グロホール博士のリアリティチェック：

人々は良い行動のために外的な補強を使用します、それは大人より子供たちによりよく働きます。内部の報酬ではなく外部の報酬に依存する強化は、長期的には効果が低く、信頼できる傾向があります。

5.常に否定的な人々の周りにいるのをやめる

「あなたはもっと良い友達が必要です」というカテゴリーで、このおかしなことができます。私はあまりにも多くの人々のことを知りません選ぶネガティブな人々とぶらぶらするか、または機能不全または有毒である可能性のある友人が1つか2人いるかもしれません。私たちはさまざまな方法で友情を築きますが、通常は時間の経過とともに共有された関連や興味を通じて行われます。

ただし、ここで問題があります。人々は変わります。人々は常に変化しています。それは人生の避けられない部分です。そして、それは、2人を友達として一緒にしたものが、もはや彼らが共有するものではない可能性があることを意味します。そして、家族はもっと悪いことです。私たちは通常、家族と交流する必要があるという選択肢があまりないからです。

ネガティブパッチまたはラフパッチを通過しているという理由だけで人を捨てますか？うまくいけば、忠実な友人はそうしないでください。

グロホール博士のリアリティチェック：

ネガティビティはすべての人の生活の一部です。必要以上にそれを保持することにはほとんど価値はありませんが、それは重要な目的とバランスを果たします。あなたのあらゆる考えや行動を支持し同意する「前向きな」友人だけを要求して期待することはほとんど不可能でしょう。人生で本当に有毒な人々なしで前進することから利益を得ることができる一方で、一部の友人は常にあなたとは異なる人生観を持っているが、あなたの考え方に貴重な視点を与えることができることを理解し期待するべきです。

6.ただこれを始めるか、それを考えるのをやめる

多くのセルフヘルプ本にも同様の問題があります。彼らは目的地のきれいな絵を描きますが、意味のある方法でそこに到着する方法についての道標をほとんど提供しません。人々が実際にどれほど複雑であるかを理解すれば、それは驚くことではありません。一組の道標は、それを読んだほとんどの人にとって役に立たないようです。

一部の著者は、悪い習慣や望ましくない行動をやめた方がよい理由を説明する罠に陥ります。あるいは、単に考えを変えるだけで、うつ病や人生の問題を「考える」ことができるのです。

少数の人々にとって、そのようなアプローチはうまくいくかもしれません。しかし、通常、洞察と情報は、人の人生に意味のある変化をもたらすには十分ではありません。それには、カスタマイズされた作業と、個人の自身の経験、動機、信念のより深い理解が必要です。