睡眠についてのストレス

最近は眠れないし、どのメンタルチップを使うべきかということを強調していたので、基本的には眠れなくなるのではないかと思って眠れなかったので見た寝る方法についての精神的なヒントをアップします。目を閉じて目を覚まし続ける、黒い画面を想像する、羊を数えるなどのようなものがあります…私はそれらを無視してただ睡眠に集中しようとしましたが、これらの考えは頭に浮かんできます（私はOCD、私が文字通りOCDを持っているように、冗談ではありません）と私はどの手法を使用する必要があるのか疑問に思っていました。それらのさまざまな方法を使用して、その間に5分ごと、または10分ごと、または1つだけを使用する必要がありますか？それとも私はリラックスして眠りにつくようにすべきですか？

また、もう1つ質問があります。セラピストにこの種の状況について最良の考えを尋ねているのでしょうか、それとも、睡眠の専門家に聞いてみるべきですか？

すべてを選択することは、何も選択しないことに似ています。テクニックからテクニックへとスキップすることは、単一のテクニックがあなたのために働く機会を与えられていないことを意味します。どちらか1つを選んで（どちらでも構いません）、少なくとも1週間はそれを使い続けることをお勧めします。役に立たない場合は、別の方法を試してください。その間、あなたが睡眠を誘発する他のことをしていることを確認してください。スリープ状態にする前に、少なくとも1時間はすべてのデバイスの使用をオフにしてください。ベッドで読書しないでください。あなたはベッドがセックスと睡眠のためだけであることをあなた自身に教えたいです。睡眠の時間であることを心と体に伝えるルーチンを開発します。温かいシャワー、歯磨き、就寝、明かりの消し、今日うまくいった3つのことを数えることができます。おやすみ。これは単なる例です。ポイントは、システムが就寝時刻であることを知らせる儀式を行うことです。

誰に相談するかについて：OCDは一般的な問題なので、セラピストが最善の策かもしれません。 OCDがあなたの人生の他の側面を妨害している場合、それをよりよく管理する方法についてセラピストに話したいかもしれません。

お大事に。
マリー博士