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境界：地面に立つ方法を学ぶ

境界は重要です

心理的な観点から見ると、境界は、あなたが人生に受け入れる影響をだれがどのように受けるかについての精神的、感情的、精神的、または関係的な制限です。あなたがどのように扱われると期待するかは、あなたの個人的な歴史と自己評価に依存します。これは、人や状況によって異なります。 1つのケースで1人で許容できることは、他のインスタンスでは許容されない場合があります。

弱い境界のコスト

自尊心が損なわれ、自己受容力が低い人は、通常、心理的およびエネルギッシュな境界が弱い。彼らは簡単に窒息したり、他人の世界に「吸い込まれた」と感じるかもしれません。彼らは自分自身を主張し、決断するのが難しいと感じています。彼らは簡単に影響を受け、しばしば自分の意見や希望を表明するのではなく、他の人に任せます。彼らは傷つきやすいと感じ、他者との密接な接触を避けたり、遠ざけたりして、物理的な距離がエネルギッシュで心理的な境界の代わりになるようにすることもできます。

境界を強化する

これは必ずしも簡単で簡単なことではありませんが、いくつかの一般的なヒントが適用されます。

あなたの価値観に忠実であり続けます。
自分が他人と同じ権利を持っていることを知ってください。
玄関マットになることを拒否するか、犠牲者として生きます。
それが不承認に遭遇しても、あなたの立場に立ってください。
恐れに立ち向かい、快適ゾーンから出てください。

いやだっていうだけだよ"

リクエストを辞退するか、予想したときに他の人と参加しないことは難しい場合があります。しかし、あなたの好みやニーズは他のものと同じくらい有効です。優勢な場合は、次の手順を大まかなガイドとして使用してください。

リクエストを検討してください。リクエストがかなり一般的なものである場合は、詳細を尋ねてください。リクエストを真剣に検討しているが、回答する前に詳細情報が必要であることを示しています。
あなたの立場を述べなさい。状況の好み、感情、認識を挙げてください。謝罪ではなく、機敏に、自信を持って、断定的に行動します。時間がかかりそうですが、今夜は疲れすぎて参加できません。私は背中が悪いと何も持ち上げることができません。私は以前に関与しました。参加したくない。私は自分のもので忙しすぎます。
いう 番号。ストレートと言うのが難しいと思ったら 番号、 これらの穏やかな代替案を試してください：私はむしろないと思います;私にはそれが適切ではないと思います。私は近い将来利用できなくなります。これについて考える必要があります。できれば連絡します。

しっかりしろ

主張の鍵は、礼儀正しく、直接的で、明確で、攻撃的でないことです。それは、あなたの権利、感情、信念、ニーズに立ち向かう一方で、他の人のそれらを尊重することを意味します。これは、攻撃性、卑劣さ、強迫観念とは異なります。

アサーティブネスは、他の人にあなたが立っている場所についての明確で明確なメッセージを提供する礼儀正しいコミュニケーション形態です。まっすぐな姿勢、アイコンタクト、柔らかすぎず大声で話すこと、感情が落ち着きを保つこと、そして自信の空気-たとえそれを内部で感じなくても—は正しいシグナルを送ります。

効果的なアサーションステートメントは非常に短く、できるだけ簡潔にする必要があります。以下の基本的な「レシピ」をガイドとして使用してください。

とき…他の人の行動に関してあなたが抱えている具体的な難しさを1つ説明してください。説明はできるだけ事実に即し、客観的にしてください。彼らの行動を解釈することは避けてください。単に事実を述べ、あなたの問題/苦情/問題を議論のためにテーブルに置いてください。例えば、 あなたが私に相談せずに決定をしたとき…
私は…責められることなく、脅迫や要求が他の人に彼らの行動があなたにどのように影響したかを知らせます。例えば、 …私の意見や願いが数えられないかのように、失礼な思いをしました…
なぜなら…人の行動があなたに与えた影響の簡単な説明。一般化や非難なしで、観察可能な結果のみを説明してください。例えば、 なぜなら今、私は以前のすべての配置を変更する必要があります...
欲しい…何を変えたいのか説明して。要求を行い、態度や価値観の変更ではなく、異なる行動のみを求めます。 もっと尊敬してくれて または、 私に対する態度を変えてほしい 一般的すぎて、説明が不十分です。あなたの声明は具体的で、観察可能な何かを説明する必要があります： 先に進み、私たち2人の計画を立てる前に、私に相談してください。

まとめると、アサーションステートメントは次のようになります。あなたが私に相談することなく決定を下したとき、私の意見や望みが数えられないかのように、そして今は以前の取り決めをすべて変更しなければならないので、私は失望を感じました。今後は、二人で計画を立てる前に相談してほしい。

無効なステートメントは次のようになります。あなたが私に相談することなく決定を下したとき、それはあなたがいつもしていることであり、先を急ぎ、あなたが望むものにのみ興味があります。もっと私を尊重する必要があります。このメッセージは不明確であり、非難が含まれ、過去の違反を引き起こします。

時間をかけて「式」を学び、さまざまなシナリオを練習してください。おそらく、友達と、または自分で鏡の前でロールプレイすることでしょう。自分のために立ち上がった（または立ちなかった）状況を確認し、使用できるアサーションステートメントを作成します。境界に違反した場合は、地面に立つことに慣れていることを確認してください。

境界でのあなたの経験は何ですか？どのように自分のために立ち上がったのですか？ NOと言うことの難しさは何ですか？何がうまくいったか、うまくいかなかったのですか？あなたの考えやアイデアを他の人が共有できるように共有してください！