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うつ病と中国の指トラップ

「最終的な感情はありません。」 — ライナー・マリア・リルケ

私は人生のほとんどでうつ病と戦いました。私の若い頃、それは私をかなり頻繁につかみました。 15歳のとき、私は最初に自殺念慮に打たれました、そしてそれは私の中のベジェサスを怖がらせました。私は若くて馬鹿で、何が起こっているのか分かりませんでした。

私が25歳のとき、それは再びヒットしました。今回はその原因が分かりました。私は離婚するようになり、私の人生全体が混乱の中にありました。

その時、私はそれについて何かしようと決心しました。だから、私は個人的な開発の世界に飛び込みます。私は手に入れることができるすべての本を読みました。

以下は、うつ病について私が経験したいくつかの認識と、私がうつ病から脱するのに役立つものです。これは誰にとってもうまくいくとは限らないかもしれませんが、おそらくここにあなたを助けることができる何かがあるでしょう。

うつ病は中国の指の罠のようなものです。自由になろうとすればするほど、罠にかかりやすくなります。

私が若い頃、自分の気持ちと戦うように努めました。私は自分の挑戦に真正面から立ち向かうと信じていました。若い男なら誰でもそうするように、私は自分を自分の物語の主人公、うつ病を悪役と見なしていました。

しかし、それが最後に私を襲ったとき、私はほとんど真面目ではありませんでした。私は自分のベッドに横になった。１分は大丈夫だった、そして次は干し草に行っていた。

私が考えることができたすべては自分を殺すことでした。そして、そのクレイジーな部分は、素晴らしい人生を送っていて、実際にやりたくなかったということです。私はその強さを終わらせたかっただけです。自分のしたすべてに浸透した感情から解放されたかった。

うつ病は中国の指トラップのようなものです。あなたがそれを戦うほど、それはあなたを捕らえます。そして、抜け出す唯一の方法は、直感的に間違っていると感じることそのものを行うことです。

それに傾くときだけ、うつ病から解放されます。

私はそれが存在するすべての自助アドバイスに反することを知っています。しかし、うつ病は別の動物です。うつ病から抜け出す方法を前向きに考えることはできません。この種のメンタルバトルは、そもそもうつ病を引き起こす原因の大部分を占めているためです。自分の考えに取り付かれると、頭の中に留まってしまいます。

うつ病を打ち負かそうとする試みはしばしばそれをしっかりと維持するのに役立つので、それは最もイライラする形のわなです。言い換えれば、うつ病に対するあなたの抵抗は、それがあなたに対するそのグリップを強化することを引き起こします。

心理学および認知行動療法（CBT）には、「露出療法」と呼ばれる概念があります。自分が恐れるものに身をさらせばさらすほど、恐れや恐れが少なくなるという考え方です。

このようにして、ヘビへの恐れを乗り越えることができました。ある夏、家の近くのある小道をハイキングすることを目標にしました。しかし、トレイルには常にヘビが乗っていて、私は死ぬほど怖がっていました。

ハイキングの目標をあきらめたくなかったので、蛇を通り過ぎることを余儀なくされました。最終的に私はそれらが比較的無害であり、あなたがそれらを気にしない限りあなたを気にしないことを悟りました。

うつ病を恐れていますか？特に自殺念慮が忍び寄るほどひどくなったとき、私はそうしました。自分を傷つけるために何かをするのではないかと怖がっていたので、動くのを恐れて、レンガのように横になってベッドで一晩過ごしました。

あなたが自分の感情に傾くとき、彼らは消散します。

そして、このように中国の指トラップの知恵です。抜け出す唯一の方法は、身を乗り出すことです。自分が感じていることを恐れるのをやめ、自分が感じていることに向き合うことです。

うつ病を治すことができると思っていたものではなく、うつ病を引き起こしている可能性があることについて考え始めたとき、うつ病が何であるかをよりよく理解しました。

否定的な核となる信念や私のキャリアや経済に対する不幸などが、私のうつ病の一因であり、それらに対処する必要があることに気づきました。したがって、うつ病は、原因ではなく、本当の問題の症状でした。

あなたは彼と戦ってこの敵を倒しません。あなたは彼の前に立ち、あなたが恐れていないことを彼に告げることによって彼を打ちました。そして、あなたは彼を強くするものに対処します。

うつ病は嵐にたとえられます。それは一度にあなたを襲いますが、永遠に留まることはありません。長く待つと気持ちが通ります。そして、感情が通過した後に残っているものはあなたの手にあります。

実際の感情がそこにないときでも、うつ病の嵐があなたをうつ状態に保つように選択することができます。または、自分を持ち上げ、ほこりを払い、前進し続けることができます。

自分の感情に寄りかかると、自分に対する力が解放されますが、自分の感情を解放した後も、自由に動けるようにする必要があります。

これはおそらくうつ病に対処する上で最も重要な部分です。

自分の気持ちにただ向き合い、それに寄りかかるだけでは十分ではありません。中国の指トラップで遊んだことがあるなら、結局、指のグリップを解除するには指をトラップにさらに押し込む必要があることに気付きました。しかし、本当に指を自由にするには、ゆっくりと小刻みに動かす必要があります。

これはまさにうつ病のようなものです。うつ病がいつ発症するかを制御できない場合があります。あなたはそれに対処するために薬さえ必要かもしれません。しかし、落ち込んでいるときに何をするかを制御でき、自由になれます。私はその証拠です。私の人生のほとんどで、私はこの感情、この不可解な感情と戦ってきました。しかし、私は今、真の喜びと真の幸せが何であるかを知っています。

あなたも喜びを知ることができます。それが当たったときに、うつ病を乗り越えることができます。もはやあなたにそれを定義させる必要はありません。

どうやって自由に小刻みに動くのですか？私は深い内省、マインドフルネスのプロセスを使用し、私の人生の強力な目的に向かって働きます。

うつ病の根底には、自分自身について考えた中で最も不安で敏感なものがありました。これは私たちの多くに当てはまります。これらの信念は、モーターのような私たちの精神の表面の下で実行されます。あなたを感情的にするものに注意を払い、その背後にあるあなた自身について持っている信念を探してください。

たとえば、私は誰かが他の人の前で私を独り占めするたびに恥を感じていました。これは一般的な感情ですが、それを助長していると思われる信念を探しました。その下にあるのは、子供の頃からの古い信念である「私は悪い」ということを発見しました。

さて、この信念が表面化していることを認識したとき、私は時々間違いを犯すのは人間であり、それは私を悪い人にしないことを思い出します。これは、私が悪循環に陥り、簡単に抑うつ状態に陥ることを防ぎます。

あなた自身にも否定的な信念があり、それは彼らが直面している非常に感情的なプロセスですが、下剤でもあります。信頼できる人を見つけて、これらの考えや感情について話しかけてください。または、それらをジャーナルして、なぜそれらを形成したのか、そしてどのようにしてそれらを手放すのかを理解します。

うつ病から解放されるもう1つの強力な戦術は、マインドフルネスです。私はパズルを解くか、何かクリエイティブなことをして、うつ病の原因となる考えから心を奪います。

これは、問題を回避するための方法ではないことに注意してください。落ち込んだ考えは、心の中で自動的に再生されるテープのようなものです。アクティビティに没頭すると、そのテープを中断してネガティブサイクルを中断し、ネガティブな思考（指をトラップに深く押し込むようなもの）に固執しないようにします。

それはまた私が私の財政を直すのを助けました。彼らはお金で幸せを買うことはできないと言いますが、それだけではありません。この研究によると、私たちの収入 できる 私たちが生き残るのに苦労していないときは幸福になりやすいので、実際には私たちの幸せを特定の量まで増やします。

私の財政を正すために、私は喜びをもたらさないもの（ケーブルの購読など）にお金を浪費するのをやめ、収入を増やす方法に焦点を合わせました。金持ちであっても幸せにはならないものの、給料から給料まで生きていないときの方がずっと安心できることをすぐに知りました。

最後に、意味のある仕事を見つけることに集中しました。うつ病の最大の犯人の1つは、絶望感と絶望感です。だから、意味のある仕事や個人的な人生の目的を見つけるのは不思議です。意味を見つける方法の詳細については、Viktor Franklの本をご覧ください 人の意味の探求.

私の場合、自分のキャリアが落ち込んでいることに気づきました。私はエンジニアでしたが、キュービクルに座っている長い日が私を怒らせていました。自分が重要なことをしているように感じられるキャリアが欲しかった。