背中の痛みを軽減するためのコア強度の構築
コア強化は、6パックの腹筋を達成するだけではありません。 強い腹部の筋肉を発達させると、背中の怪我をしにくくなり、適切な脊椎のアライメントを教えることで、実際に背中の痛みを防ぐことができます。
多くの人は背中の痛みを持っています-それが上背部痛であろうと腰痛であろうと、これは部分的に弱い腹部筋肉によって引き起こされるかもしれません。 腹筋は脊椎の前面アンカーであるため、弱い場合は、脊椎を支える他の構造（たとえば、背中の筋肉）をより強く働かせる必要があります。 より強力なコア筋肉を開発することにより、背中の筋肉を傷つけたり、緊張させたりする可能性が低くなります。
より強力なコア筋肉を開発することにより、背中の筋肉を傷つけたり、緊張させたりする可能性が低くなります。 写真ソース：123RF.com。
そもそもそれを避ける方法を知っていれば、筋肉の緊張によって引き起こされる腰痛を防ぐことは非常に簡単です。 正しい姿勢を維持し、中核の強さを伸ばす以外に、背中の痛みを回避するのに役立ついくつかの重要なテクニックがあります。- 定期的にストレッチする：私たちの多くは机に座ってほとんどの時間を過ごすので、1日に数分間ストレッチすることは非常に有益です。
- 必要に応じて体重を減らす：太りすぎは背中に余分な負担をかけます。
- 十分な睡眠を取るようにしてください：毎晩8時間以上の睡眠を目指してください 。 あなたの心と同じように、あなたの背骨も休む必要があります。 背中の重さを支えるので、睡眠を優先します。
- 何かを持ち上げるときに適切なテクニックを取り入れます。持ち上げるのに背中ではなく脚の力を使用します。
コア強度の重要性
あなたがそれについて考えるならば、あなたのコアはあなたの体の中心にあります。 背中や首を含む体全体の重量を支えるには、強くなければなりません。 エクササイズルーチンにコア強化を追加すると、背中と首を保護するのに役立ちます。 コアの強さを高めることにより、薬などの他の腰痛治療に頼る可能性も低くなります。
すべての腹部筋肉を同等に機能させるエクササイズを組み込むことが重要です。 コアエクササイズには、腹部の主要な筋肉を使用する必要があります。これには、内部および外部の斜筋と横腹部が含まれます。
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