今すぐ冷静さを感じる10の簡単な方法

今日の状況やストレス要因が何であれ、ある程度の安心から恩恵を受けることができます。もっとリラックスしたくなるかもしれません。あるいは、明確に考えることができるように落ち着く必要があるかもしれません。ありがたいことに、現時点で落ち着いた気分になる方法はたくさんあります。以下では、2人の心理学者が10の役立つ戦略を共有しています。

呼吸する。「呼吸は、不安な心を落ち着かせる最も速くて最も信頼できる戦略です」と、民間の臨床心理学者であるPsyDであるMelany Trombaは述べました。そして、いつでもどこでもそれを行うことができます。」肺が完全に満たされるまでゆっくりと数えながら、鼻から息を吸い込みます。しばらく息を止めて1-2-3呼吸を止め、肺が空になるまでゆっくりとペースを上げてください。」と心理学者のKarin Lawson氏、PsyDは片手で胸ともう片方の手で仰向けに横になることを勧めましたお腹に手を当ててください。彼女は、深呼吸をしていて、横隔膜を使っていることを知っています。胃の手が胸の手よりも上がったり下がったりするときです。

「深呼吸は、あなたの体の副交感神経系を活性化させます。これは、落ち着いた、段階的なシステムと考えることもできます。」

Trombaは、列に並んで待っている間や会議が始まるのを待っている間、または信号を確認する代わりに信号機にいる間、定期的に呼吸に接続することを提案しました。

大きな筋肉を使う。カサロサダの臨床責任者であり、オリバーピアットセンターのエンブレイスプログラミングのディレクターであるローソン氏は、「身体の一部の大きな筋肉を使用することで、アドレナリンのエネルギーアウトレットが得られます」と語っています。スーツやジーンズ。その代わりに、彼女は言った、その意図は激しい感情を伴う過剰なエネルギーをすぐに使い果たすことである。その意図は、「より静まり、活性化されていない生理学的システム」を作成することです。たとえば、彼女は腕を振ったり大きな物体を持ち上げたりすることを提案しました。バスのように1つのスポットに制限されている場合、彼女はアイソメ図を行うことを提案しました。これには、「座っている椅子に手を伸ばして持ち上げようとすること」が含まれる場合があります。

感覚を使って。トロンバは、私たちの五感を使用するためのこれらの提案を共有しました。美しい写真や芸術作品を見てください。ペパーミントを吸います。落ち着いた曲をハミング。おいしい香りのキャンドルを灯します。クリーミーローションを手に塗ります。または、ラベンダー、ローズ、ベルガモット、サンダルウッドなどのエッセンシャルオイルを使用します。

心地よいジェスチャーをお試しください。「穏やかな心地よいタッチも穏やかな状態を誘発する可能性があります」とローソンは言いました。これは、愛する人から抱擁を得ることからマッサージを受けることまで何でもあり得ると彼女は言った。また、自分の手を心臓に当て、温かさを感じることも含まれると彼女は付け加えた。

棚にストレッサーを置きます。トロンバ氏によると、何かに不安を抱いたり動揺したりすると、通常はかなりのヘッドスペースが使用されます。これにより、気が散り、エネルギーが枯渇し、集中できなくなる可能性があります。トロンバは、状況についての考えや感情を書き留めることを提案しました。彼女は、判断したり評価したりせずに、あなたが経験していることを観察して説明すると言いました。次に、「自分で箱に痛みを入れて棚に保管することを想像してみてください」と書いているときに、次の質問について考えてみてください。後で何に戻りたいですか？この状況に対する私の反応について、私は何に気付きましたか？」

「棚に置くことの背後にある全体的なアイデアは、感情から反応することから離れて、より効果的に反応することです。」

歌う。ローソンによると、歌うことで「通常は深呼吸ができるようになり、悩んでいるものすべての強度を減らすことができます。欲求不満を歌ったり、穏やかな気持ちを歌ったりしてみてください。」

スペースを探す。外に出かけるか、休憩室を試してみると、ローソン氏は言う。コーヒーの醸造や同僚のチャットなど、感覚を使ってシーンを観察します。「これらの温和な刺激は、あなたをより中立的な状態に移行させ、たとえ少しでも、悲惨な考えや状況から集中力とエネルギーを奪うのに役立ちます。」

色。ローソンは、特に大人のために作られたこの塗り絵をチェックすることを提案しました。その意図は、「その創造的な繰り返しによって穏やかな感覚を誘発すること」であると彼女は言った。

他のアイデアを探す。「私にとって落ち着いていることは、あなたにとって落ち着いていない可能性があります。逆もまた同様です」とローソン氏は語った。そのため、彼女は追加の戦略をブレインストーミングすることを提案しました。まず、彼女は、霊性などの幅広いカテゴリーについて考えます。心地よい行為（例：お風呂、マッサージ）;落ち着いた存在感のある人。落ち着いた空間（自宅、屋外など）。彼女が付け加えたのは、あなたにとって何がうまくいくかを見つけるためにあらゆる種類の戦略を試してみることです。

ストレス解消ルーチンを持っています。「これらの迅速な戦略は効果的ですが、より大きなルーチンの一部である場合は、はるかに強力です」とトロンバ氏は語った。彼女は私たちの体をバッテリーに例えました：「25％になっているときに携帯電話のバッテリーを充電するのを待っていて、充電に5分しかない場合、充電は電子メールをチェックしてドキュメントをダウンロードするのに十分長くは続かないかもしれません。、または電話をかけます。」定期的に100％充電するルーチンが必要です。

トロンバは、十分な休息をとり、栄養豊富な食品を食べ、体を動かすことを提案しました。彼女は、アルコールとカフェインを減らして、電話、テキスト、および電子メールの利用可能性についてより意図的にすることを提案しました。

彼女はまた、リラクゼーションを練習するために日中の時間をスケジュールすることを提案しました。別の選択肢は、アラームを使用して休憩を取ることを思い出させることです、と彼女は言った。

リラックスして穏やかな気持ちを作ることは、すべてに影響を与えます。「私たちが体（したがって私たちの心）を落ち着かせる方法を学ぶことができるほど、私たちは実際に人生と人間関係においてより生産的で効果的になることができます」とローソンは言った。「それは、より穏やかな状態になるための練習と時間を作る価値があることを知っています。」

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