無力感を減らす5つの方法
それは1回の経験か一連の出来事かもしれないと彼女は言った。いずれにせよ、その瞬間は「非常に極端なので、完全に無力なままにされます」。
無力感は2つのレベルで現れます。認知レベルでは、トラウマは問題の解決と判断に関与する脳の領域を圧倒します、とセラニは言いました。
「これが起こると、あなたは自分の足で考えることができず、物事をより良くするための解決策を見つけることができず、トラウマ的影響のグリップを減らすための問題解決をすることができません。」
身体的レベルでは、トラウマは恐怖のある人を麻痺させ、極度の疲労を引き起こします、と彼女は言った。
ありがたいことに、無力感を減らすためにできることはたくさんあります。
「心理療法は無力感を管理する方法を学ぶための素晴らしい方法です」とセラニは言いました。それは個人にストレスとトラウマに健康に対処する方法を教えると彼女は言った。武道や自衛隊のクラスも役立ちます。
以下では、セラニは、無力な気持ちを削ぎ落とすのに役立つ5つの追加戦略を共有しました。
1.トラウマが心身にどのように影響するかを理解します。
セラニによると、「トラウマは、起こった瞬間に心身に身体的および精神的に影響を与えます。」私たちの神経生物学が戦う、逃げる、または凍るきっかけとなること、そしてそれがどのように起こるかを理解することは、あなたの状況によりよく対処するのに役立つと彼女は言った。
セラニはこのプロセスを次のように説明しました。「トラウマの影響に圧迫されると、あなたの心は問題を解決し、体、その筋肉、臓器にメッセージを送り、準備を整えます。戦い 問題または逃げるそれから。時々、トラウマは、あなたの心が分離するか、断片化するか、または否定にシフトする第3のオプションを引き起こします。これが起こると、あなたの体は麻痺したり、ぐったりしたり、ヘッドライトのシカのようにその場所で止まったりします。」
2.ストレスの多いトリガーについての意識を磨きます。
本の著者であるセラニ氏は、自分自身、自分の環境、独自のトリガーに気づくと、健全な反応方法を見つけることができ、無力感を減らすことができると述べています。 うつ病との生活 そして うつ病とあなたの子供.
彼女はストレッサーまたはトリガーを「あなたの幸福を悪化させる個人的な経験」と定義しました。あなたのユニークなトリガーを発見するために、あなたに動揺していた問題と経験を考えなさいと彼女は言った。
3.自分の話に集中する。
「自分と話す方法によって、トラウマをうまく乗り越えることができます」とセラニは言いました。健康状態が悪いと、セルフトークが原因で私たちが行き詰まり、無力な気分になります」と彼女は言いました。彼女はこれらの例を共有しました：「なぜこれが私に起こっているのですか？信じられない！私は今までで最悪の運を持っています。人生の何も私の道を歩みません。」
健康的なセルフトークは、健康的な行動を促します。 「プロアクティブで力を与える」ことです。セラニは健康的なセルフトークの次の例を共有しました：「これをより良くするために私は何ができますか？これは今のところ悪いことですが、常に悪いわけではありません。私はこれを乗り越えることができます。」
4.感覚に慣れる。
セラニ氏によると、感覚に合わせて調整し、それらをコマンドする方法を学ぶことで、より強い反応スキルを発達させ、無力感を減らすことができます。感覚を研ぎ始めるには、目を閉じて、聞いていることに集中します。次に、においに焦点を当てます。 「深呼吸をして、あなたの周りの温度を感じてください。」目を開けて、環境を見てください。何が見えますか？
5.パターンを認識します。
セラニ氏によると、個人的なパターンを正確に特定することで、自分に力が与えられ、無力感を感じないようにすることができます。これは、日常の習慣に焦点を当てることにより、小規模で実行できます。セラニはこれらの例を挙げました：あなたは遅れていますか、またはその日の十分な現金を持っていませんでした。
状況に先行する出来事を振り返ってください。 「彼らは似たようなものを共有していますか？時間に追われていましたか、急いでいたのか、準備ができていませんでしたか？無力な状態を維持できる、特定できるパターンはありますか？」
無力感は意気消沈です。しかし、無力感を減らし、健康的な行動に集中するためにできる多くの小さなステップがあります。これは、トラウマの状況と個人のパターンをよりよく理解し、思いやりのある、健康的なセルフトークを実践し、自分自身とあなたの世界に同調することから始まるかもしれません。そして、これが特に難しいと感じた場合は、専門家の助けを求めることを検討してください。自分自身に力を与える強力な方法です。
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