ジャーナリングと瞑想を使って喜びを取り戻す
人生のトレッドミルに沿って移動している私たちの多くは、より速く、より強く、より効率的で、よりスマートになるという絶え間ない現在のプレッシャーに負けています。私たちの生活の中で何が起こっているのかという視点が失われます。私たちは、私たちを取り巻く豊かさと成長の機会ではなく、失敗と自分自身の欠如に焦点を当てています。
私たちは、身体的、感情的、そして精神的に枯渇した存在へと向かっているときに、人生の単純な喜びを味わうために時間を割くのをやめます。今やこれまで以上に、この存在パターンを回避する世界的なニーズがあります。私たちは無条件に自分自身を愛し、感謝することを学ぶ必要があります。
流行の拡大
伝統的に、ストレス、不安、うつ病の原因は、遺伝的素質、性格特性、ストレスの多い出来事の存在、身体的健康問題、薬物乱用、ならびにセロトニン、ドーパミン、およびエピネフリンの脳内不均衡に起因すると考えられていました。これは主にまだ当てはまりますが、この認識は過去10年ほどで変化しています。
私たちのペースの速い世界では、私たちは他人を判断するのと同じくらい厳しい自分を判断します。私たちは、継続的に自分自身を比較している他の人と競争するように奨励され、操作されています。私たちは、私たちに課された期待を真似る、または超えるために一生懸命努力し、その過程で私たちの個人的なニーズを忘れます（そのための時間はありません！）。ストレスと不安は、私たちが自分の価値を世界に証明しようとするときに結果として現れることが多く、達成するために設定されたベンチマークに達していないと判断すると、うつ病が迫ってきます。
長期にわたるストレスは、人間の心と体に大混乱をもたらします。慢性的な筋肉の緊張は緊張性頭痛や片頭痛を引き起こします。心血管系、呼吸器系、内分泌系に過剰な負担がかかり、喘息、2型糖尿病、心臓病（ほんの数例を挙げると）などの疾患の発症リスクが高まります。
最近、メディアはストレス、不安、そしてうつ病が伝染病の割合に達したと報告しており、コンピューター画面の前での時間の増加、国や文化の競争力、進歩による幅広い選択肢への露出など、多くの原因が原因であると報告されています技術の進歩、価値は金銭的成功に関連しているという信念。また、気候変動やテロなどの問題については、「集団的ストレス」という感覚があります。
マインドフルネスと内省
より速いペースで生活している間、社会は現在の生活の芸術を忘れてしまいましたが、マインドフルネスと内省に従事することで、患者が不安、ストレス、うつ病のサイクルを断ち切り、それを促進できることをサポートする多くの証拠があります幸福感と遠近感。
マインドフルネスと内省の芸術に従事する人々は、自分の周りの世界との関係をより思いやりのある、共感的な方法で向上させることができます。感謝の気持ち、喜び、そして豊かさも、しばしば楽しい副作用です。
瞑想とジャーナリングの価値
研究により、ジャーナリングは人のメンタルヘルスにプラスの影響を与えることが示されています。ジャーナリングは、その考えが何であるか、どこから来たのか、その考えにどのように行動するかについて360度の視点を得るのに十分な時間、考えを「捉える」ことができるためです私たちの周りの人々に影響を与える可能性があります。
マインドフルネス瞑想のように、多くの形態の瞑想はジャーナリングと特にうまく機能します。ジャーナリングは、意識を意識的な判断状態から外して、反射的で潜在意識のない状態にします。そのような瞑想的実践は、書き留められている考えについての判断を少なくすることで、考えや感情を書き留めるための道をスムーズにします。
瞑想の練習は、公園を散歩したり、呼吸パターンに集中したりするために5分しかかからないことがあります。同様に、瞑想でうまく機能する内省とマインドフルネスを持つ人々を助けることができる多くの効果的なジャーナリング技術があり、それらは書くことだけに制限されていません。
多くの人にとって、マインドフルネスはライティング、アート、写真–人が反射ゾーンに足を踏み入れることを可能にするあらゆる手段を通じて達成できます。個人が感情的および精神的な荷物を置いて自分の魂と触れ合うことができる特別な場所に連れて行く方法を探究し、日常生活の中で達成できるすべての簡単な喜びに対する感謝と感謝の気持ちを育むことです。
参考文献
ミシガン大学うつ病センター、うつ病toolkit.org。ジャーナリングhttp://www.depressiontoolkit.org/takecare/journaling.asp
タムス、L、ストレスを軽減するジャーナリング（2013年5月1日）ミシガン州立大学エクステンション、http：//msue.anr.msu.edu/news/journaling_to_reduce_stress
日高BH、現代病としての鬱病：有病率の増加に関する説明、2013年、https：//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3330161/
マコーマック、A、「Lovitude：サルの心を落ち着かせる」、2016年、Peacock Dreaming Publications、ネルソン（NZ）
このゲスト記事は、もともと受賞歴のある健康と科学のブログと脳をテーマにしたコミュニティ、BrainBlogger：ジャーナリングと瞑想で生きる喜びを再学習するために登場しました。
