どうすれば劣等感を克服できますか？

マレーシアの10代から：私はアジア人で、成績、成績、スポーツ、その他すべてに関して、他の人、特に妹と常に比較されながら育ちました。問題は、私がすべてで悪いということでした。たとえ私が平均的であったとしても、それはまったく十分ではありませんでした。

私の両親は間違いなく私を愛していますが、失望の絶え間ない判断をすることは、私を常に他の人と比較する劣等感を与えました。そして、私が最善を尽くしなかった場合、何でもかまいません。私はそれを（肉体的にではなく）打ち負かします。いつも考えて、なぜ私はそれほど良くないのですか、いつもとても役に立たない、哀れで、自分自身に迷惑をかけるだけです。私は何年もの間、自分自身に肯定的な点が見当たらないところまでこれを行ってきました。何かが得意だと感じたときはいつでも、「いいえ、あなたはそうではありません。あなたはあなたよりも優れた人々に比べて何もありません。あなたは誰だと思いますか？」それは私がミスをするたびに、私は仕事から簡単に燃え尽きるくらいになっています。

私が5歳か6歳だったとき、私の妹は私が得たすべての褒め言葉は私を気持ちよくさせるための嘘であると言いました。それで私はテストをしました、私はわざと何か醜いものを描き、それを母に見せました、彼女がそれがいいと言った瞬間、私は私の妹を信じました。さて、私はいくつかの賛辞が真実で本物であることを理解していますが、すべての賛辞は意味がないと思って育ちました。そのため、自分にポジティブになることはとても大変でした。

私が何かで失敗したときはいつでも、それは本当に私を強く打つ。何日も壁をじっと見つめ、頭の中で無限の戦いを繰り広げ、「なぜ私はそんなに悪いのですか」、「もっと頑張らなければならないが、あなたが再び失敗するつもりなのはなぜですか？」、「チャンスは非常に多く、失敗はこれ以上あり、あなたは家族を悩ますでしょう」、「私はあきらめることができません！、あなたには余裕がありません、または失敗するでしょう」、「aren」 tもう1つですか？など

これが長い読書のビットである場合は申し訳ありませんが、私はもう何をすべきかわからない

アメリカの重要な作家であるラルフ・ウォルド・エマーソンはかつて「あなたはあなたが思うものだ」と言った。それは本当です。否定的な考えは、より否定的な考えを生み出すだけです。彼らとの議論はうまくいきません。それらを考えないように自分自身を言うことはそれらをより強くするだけです。（何かについて考えていないことはそれについて考えています！）しかし、あなたは自分の考えを変えることができます。

認知行動療法（CBT）で教えられている基本的なスキルの1つは、「認知的再構築」です。認知的再構築は、思考を変えるための段階的なプロセスです。簡単に言うと、次のようになります。

1）すべての否定的な考えを数日間記録します。あなたがどこにいるのか、誰と一緒にいるのか、何が起こっているのかなどをメモしてください。これは重要な情報です。
2）情報を分析します。特定の状況が他の状況よりも否定性を生み出す可能性が高いことに気付く場合があります。
3）あなたの考えが「白黒」である場合を見てください。たとえば、自分に常に失敗したとき、失敗しなかったときのことを考えてください。それらを書き留めてください！
4）否定的な考えを反対の情報に置き換えます。たとえば、「いつも仕事で失敗する」と思ったら、良い仕事をしたときのことを思い出してください。

これには時間と練習が必要です。だから、練習、練習、練習。元に戻すにはネガティブな考え方が何年もあるので、それを変えるにはしばらく時間がかかります。多くの人々は、セラピストの助けとサポートがあれば、プロセスがより効率的になると感じています。

また、インターネットにアクセスして、ネガティブな思考をポジティブな思考に変える方法を研究することをお勧めします。多くの場合、問題の中で一人ではないことを知って安心します。同じ問題を扱っている他の人とチャットすることはしばしば役に立ちます。

あなたは18歳です。これを問題として特定し、修正したいことを非常に嬉しく思います。あなたは、失敗であることを常に心配することなく長く成功した人生を送ることができるように、思考を好転させるのにかかる時間と労力に値します。

お大事に、
マリー博士