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退屈に対処する方法

多くの人々は慢性的な退屈に苦しんでいます。しかし、退屈とは正確に何であり、それを乗り越えるためのいくつかの方法は何ですか？

ウィキペディアによると、「退屈とは、特に何もすることがなく、自分の周囲に興味がない、または1日や1か月の期間が退屈で退屈であると感じるときに経験される感情的で時折心理的な状態です。」私たちは皆、その気持ちを知っています。それは人生の一部です。しかし、時々それは、世話をする必要があるより深い何かの症状です。

私の心理療法の実践では、慢性的な退屈状態の主な原因をいくつか見てきました。

として機能する退屈保護防衛感情的な痛みに対して。混沌とした家庭で育つように、子供の頃の外傷的で不利な経験は、子供を不安にさせます。安全性の欠如は、怒りや恐怖のような圧倒的で相反する感情を引き起こします。一人で対処するために、子供の心は人生を続けるために「悪い」感情を区分けします。しかし、感情から切り離されることは、それが私たちの痛みを免れる限り、退屈として現れることもあります。この場合の退屈は、悲しみ、怒り、恐怖、嫌悪感、喜び、興奮、性的興奮などの中心的な感情に触れられないことの副産物です。コアな感情へのアクセスを失うと、生きていると感じさせる重要なエネルギー源を遮断します。癒すには、身体を通して広大な感情の世界に安全に再接続する必要があります。
刺激が少ないという信号として機能する退屈。この場合、退屈感は私たちの生活の中で興味や目新しさを見つけるための根本的な必要性について教えてくれます。退屈を克服するには、新しい興味を見つけるための邪魔になる障害を発見する必要があります。
退屈はまた私たちの本当の欲求とニーズを知ることへのアクセスを遮断します。欲望や欲求、特にそれが達成不可能であると考える場合、欲求や欲求に触れることは、心と体の両方に痛みを感じることです。
一部の人々にとって、退屈は上記のすべての組み合わせから生じ、先延ばしまたは離脱として認識されることもあります。

レイチェルは無秩序な家庭で育ちました。若い大人として彼女に会ったとき、彼女はほとんど何も気にせず、ほとんどすべての文を「何でも」で終わらせ、目を転がしました。この種の「気にしない」防御は、レイチェルを感情的な不快感から守りました。しかし、それはまた、感情的に生きていることがもたらすエネルギーと活力から彼女を切り離しました。彼女は退屈、彼女がワインを飲んだときにのみ緩和された死と彼女が説明した感情に悩まされていました。

レイチェルが気分を良くするには、退屈の保護目的を理解する必要がありました。加速体験型動的心理療法（AEDP）では、患者の変革を支援できるように、悲惨な信念と感情を抱いている自分自身の部分を想像するように患者を招待します。

私は尋ねました、「レイチェル、あなたの隣のソファーに座って退屈に感じるあなたの部分を想像できますか？」

レイチェルは彼女の退屈な部分を想像することができました。彼女は大人の目を通して、私のオフィスのソファーに座っているゴス服を着た12歳の少女の画像を見ました。

心をこめてそして判断なしで退屈を経験する私たちの一部を歓迎することによって、私たちは退屈が果たす目的と私たちが本当に必要とするものを学びます。ほとんどの場合、過去からの感情は、検証し、尊敬し、完全に通り抜けるまで体の中で感じる必要があります。人は過去のトラウマや傷から回復するので、退屈のような防御はもはや必要ありません。

レイチェルは、両親に対する怒りを処理し、幼少期に経験した痛みを嘆きながら、生きる力と生きる力を発揮しました。彼女は、「思いやりがないこと」が彼女の生命が傷つけられたり失望したりするのをどのように防いだのかを理解するようになりました。彼女は、自分が十分に強く、人生の課題と彼らが引き起こした感情に対処するのに十分な力があることを学びました。そして、彼女は自分の感情に耳を傾け、自分のニーズを満たし、問題を積極的に解決するための最善の方法を考えながら、より適応的な対処方法に傾倒しました。この仕事を通じて、レイチェルは生きていて彼女の人生のあらゆる面に従事していたので、退屈するのをやめました。

60歳の男性、クレイグは、自己陶酔的な人格障害のある母親と軽蔑的な父親を持つことからのトラウマを癒すために3年間の深い感情的な仕事をしました。彼はセラピーを卒業する準備ができており、リラックスした状態でより多くの時間を過ごしました。彼の心は静かだった。しかし、彼はまた、人生についての退屈感にも気づきました。彼は、動揺とイライラに夢中になり、今ではなくなっていたと私に言った。「私の頭の中にもっと多くの余地があります。以前はそれが私を占領していたと思うので、今では変に退屈に感じています」と彼は私に言った。

私たちはこの新たに発見された退屈について非常に好奇心を持つことを決めました。レイチェルと同じように、私は彼に退屈な部分から離れるように彼を招待しました。クレイグと私は、別々のパーツである私たちが何を必要としているかを理解するために別々のパーツであるかのように話す力に驚嘆しました。

秘訣は、自分の一部に質問をするとき、答えを聞くために聴かなければならないことです。その部分は彼に彼の趣味と興味により多く従事する必要があると彼に言いました。クレイグと私は楽しい時間を過ごし、彼が人生で楽しんだことと、彼が自由時間をどのように過ごしたいかについて話し合いました。彼が新しい興味を発見することに興奮していたので、退屈からの救済はすぐにありました。結局のところ、彼はこの新しい方法で自分のことを気にかけるべきだと感じました。

退屈は難しい経験です。しかし、その状態で立ち往生する必要はありません。好奇心と思いやりのスタンスで、退屈のルーツを学ぶことができます。退屈が私たちにもっと興味があることを教えてくれたとき、私たちは新しい経験を試し、斬新さと親しみの適切なバランスが見つかるまで自分自身で忍耐を練習するための計画を立てることができます。深い感情やニーズから身を守るために飽きたら、それらの深い感情やニーズを絶対に発見し、それを尊重し、安全で健康的な方法で対処する方法を考えることができます。このようにして、私たちは私たちの活力に溢れ、最も信頼できる自己に再接続します。

あなたもあなたの関係を退屈に変えることができます。退屈な部分と話して実験してみませんか？いくつか質問があります：