共依存行動の認識と調整

簡単に言うと、相互依存とは、ある人が別の人の機能不全の行動、またはアルコールや薬物乱用、未熟、無責任、および不十分な達成などの精神的健康の低下を可能にし、サポートするダイナミックな状態を表します。

依存症のニーズがあることは健康で正常であることを認識することが重要です。成熟した健康的な関係では、人々はサポート、理解、および支援を快適に相互に依存しながら、同時に独立性と自律性を維持することができます。このダイナミクスは、片側だけではなく往復運動です。人々の間の健康的なダイナミクスは、独立性、機知、そして弾力性を育みますが、共依存のダイナミクスは成長を抑制し、制限します。

最近、心理学者やその他のメンタルヘルスワーカーは、依存症や薬物乱用に苦しんでいる家族だけでなく、一般に、相互依存行動が機能不全の家族の形成にも寄与していることを知っています。したがって、治療における共依存行動への取り組みは、健康な家族のダイナミックにとって非常に重要です。

相互依存に関連する一般的な行動と兆候は次のとおりです。

• 他の人からの過度の承認の必要性。
• 他者の認識された期待と欲望の周りの思考と行動を整理する。
• 他人の幸福と感情的幸福に対する責任感が過度に定義されている。
• 自分の本当の考えや恐れに対する感情を表現できないと、他の人を怒らせます。
• 自分のアイデンティティと自尊心は、他者の承認と想定される期待に依存しています。

幸いなことに、相互依存は学習した動作であり、変更することができます。以下は、相互依存動作を変更し始めることができるいくつかの方法です。

1. 認識：相互依存的な行動とそれらが最も蔓延している状況を書き留めるために日記をつけてください。たとえば、誰かが苦労しているように見えるとき、あなたは自動的に助けや救助のために飛び込みますか？あなた自身の感情的および肉体的ニーズが逆バーナーに置かれている範囲であなたは助けますか？共依存行動は、部分的には、責任感と思いやりが失われた通常の感覚です。
2. 境界：健康的な境界を設定することは、相互依存行動を変えるために重要です。罪悪感を感じずにノーと言うことができる、心配する、または恐れることは、健全な境界線を持っていると感じているものです。これは、相互依存している個人にとっては困難です。他人を喜ばせることは自己の感覚にとって重要なので、いいえと言っても怖くて不安を誘発します。自分にとって正しいと感じる境界線を明確に把握し、それを書き留めます。このリストは、定期的に読むことができるあなたの家の領域に置きます。これはあなたの境界を強化し、それらをあなたにもっと意識させるのに役立ちます。あなたの境界を守ることは、最初はせいぜい難しいことを知って準備してください。この移行中に自分のことを気にかける時間を確保することで、これらの困難な感情に対処するための計画を用意してください。
3. 資格：自分自身の考え、感情、意見を持つ権利があると感じること（他の人が同意しない、または同じように感じない場合でも）は、相互依存行動を壊すために重要です。共依存行動は、他者を喜ばせるための内圧によって形成され、強化されます。したがって、共依存している人は、自分のアイデンティティや個性を発達させていません。本物の自己感覚と健康的な資格の開発に取り組むと、自尊心と自尊心が高まります。どちらも、継続的な共依存行動に対するバッファーとして機能します。
4. セラピー：相互依存とは、幼児期に形成される、自分自身と他者に関する一連の行動と信念です。専門家と話をすることは、共依存行動を発達させるためのその人の独特の理由のより良い理解を提供します。共同開発の行動が完全に理解されると、将来的に相互依存関係を築く可能性が低くなり、相互に満足できる健全な関係を持つ可能性が高まります。