思いやりのある思いをナビゲートする3つの方法
私たちは自分を名前と呼びます。私たちは恥ずかしくて恥ずかしくなります。
どうしたの？あなたはとても小さいものに不安を感じる馬鹿者です！
私たちが悩んでいるとき、私たちの内面の批評家は轟音を出し始めます。それは私たちの不安を高め、その強さと深刻さを永続させるだけです。
より有用な対応-不安と生活全般に対する-は、自己同情です。自己同情には、自分に親切に話すこと、受け入れること、自分自身に正直であること、自分の気持ちを認めて確認すること、役立つ解決策を見つけるために自分自身をサポートすることが含まれます。
彼の本の中で 不安を克服するための思いやりのある心のガイド：思いやりに焦点を当てた治療法を使用して心配、パニック、恐怖を和らげる 心理学者のデニスD.ティッチ博士は、自己思いやりとマインドフルネスに関する多くの貴重なツール、ヒント、テクニックを共有しています。
思いやりのある思いに思いやりをもって対応するための、本の3つの戦略を次に示します。
1.親友と話しているふりをします。
ティルチによると、私たちは他の人に行うより厳しい基準を自分自身に適用する傾向があります。そのため、親友（または本当に愛する人）をサポートしているように見せかけることが役立ちます。
まず、彼は今、あなたの心に何が起こっているのかを自問することを提案しています。 1、2文で自分の考えを捉えてください。
たとえば、あなたは考えているかもしれません：私が仕事を失うとどうなりますか？締め切りに間に合わない場合はどうなりますか？パニック発作があったら？眠れないとどうなりますか？
次に自分に問いかけます。「これと同じ状況に直面した親友に、私は何を言いますか？」
親友が渋滞に巻き込まれ、遅れるのではないかと心配している場合、Tirchは次のように書いています。
「そのような状況はとてもイライラすることがあります。できる限り、トラフィックは自分のせいではなく、制御不能であることを覚えておいてください。あなたはおそらく、何百人もの人々が同じ道を歩んでいることでしょう。できれば、これをオフにして、立ち往生していることをオフィスに電話で伝えてください。」
2.考えの利点とコストを評価します。
紙を一枚出して。繰り返しますが、今あなたの心に何が起こっているのかを自問してください。次に考えてみましょう。「この考えを取り入れることの利点と欠点は何ですか？」
紙の上に、中央に垂直線を引きます。一方の上部に、「利点」と書きます。一番上に「コスト」と書きます。
コストとメリットを書き留めたら、Tirchは次の質問をすることを提案します。「この考えを購入するコストはメリットを上回りますか？この考えを理解するのに役立ちますか？私がこれを信じたなら、私はどのように振る舞うでしょうか？自分の行動や人生をこのような考え方に任せたいですか？」
思考が自己同情的な行動につながるかどうかを検討してください。この考えを理解する方がコストがかかると判断した場合は、思いやりを持ち、受け入れることに集中し、それが何であるかについての考えを確認します。「心の中での出来事」です。
次に、「思いやりのある、効果的で親切な態度で行動するのに役立つ、思いやりのある代替的な考え方」に焦点を当ててみてください。
3.考えから少し離れます。
バルコニーに座っている美しい劇場にいるとします。あなたは劇を見ています。しばらくして、主人公は窮地に陥って演技をしています。あなたはこの劇をしばらく見てきたので、彼または彼女を本当に感じています。
Tirchが書いているように、「…あなたはこのキャラクターに対して共感、思いやり、そして温かい感情を発達させました。しかし今、あなたが見ているキャラクターが実際にあなたであると想像してみてください。ご覧の劇は、今の自分とまったく同じ状況の劇です。」
次に考えてみてください。「バルコニーからのこの思いやりのある見方で、あなたが自分の中で時々気づく否定的な不安ベースの思考にどのように反応しますか？」
Tirchは、不安はあなたのせいではないと指摘しています。遺伝学、歴史、現在の状況など、あなたが選択しなかった不安に寄与する要因はたくさんあります。
しかし、幸いにも、私たちは不安を受け入れ、思いやりのある方法で対応することを学ぶことができます。上記のヒントを参考にしてください。
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