誰もが混乱する理由とそれを取り除く方法
実際、前回ブログで乱雑なトピックについて触れたとき、本の山とナッツのコレクションの写真を投稿し、専門家によって「修正」するための買いだめショーからすぐに連絡を受けました。
家の整理整頓に無残に失敗したとしても、それが心の健康の重要な部分であることは知っています。私たちの環境は私たちが信じたい以上に私たちに影響を与えています。机の上のポストイットでも、床に散らばったプラスチック製の犬のおもちゃでも、テーブルの宿題でもありません。パソコンのデスクトップにある99個のファイルか、削除していない28,000通のメールを使用できます。
私たちの現代社会では、私たちが物理的なメールボックスにある何十ものジャンクメール、さらにはソーシャルメディアはもちろんのこと、電子メールにも情報が詰め込まれています。煩雑さを乗り越えるのは大変な仕事ですが、ほとんどの人はそうではありません。
冷蔵庫：クラッターマグネット
UCLAの家族の日常生活センター（CELF）は、4年間（2001年から2005年）にロサンゼルスの32家族の家を調査し、その結果を本に掲載しました 21世紀の在宅生活。家族は学齢期の子供がいる二重所得の中産階級の世帯であり、さまざまな職業や民族グループを代表していた。
しかし、ほぼ2万枚の写真、47時間の家族のナレーション付きのホームビデオツアー、および1,540時間のビデオによる家族のインタビューから生成された結果は、事実上すべての中流階級のアメリカの家庭に共通している1つのことを明らかにしました。
冷蔵庫を取る。調査の典型的な冷蔵庫には52個のオブジェクトがありました。最も混雑していたのは、166の異なるオブジェクト（磁石の数の約半分）でした。これらの家では、冷蔵庫の90％ものを覆っていました。によると UCLAマガジン 研究を説明する記事「クラッターカルチャー」では、研究者たちは、家族が冷蔵庫に置いたオブジェクトの数と、家の中にある残りの物との相関に気づきました。
クラッターは苦痛につながる
「アメリカの職場は厳しく、厳しいものです。 CELFのディレクターで言語人類学者のElinor Ochs氏は次のように述べています。しかし、グループの調査では、混乱が大きければ大きいほど、少なくとも面接された母親にとってはストレスが大きくなることがわかりました。
CELFチームの心理学者の2人、Darby Saxbe、PhD、およびRena Repetti、PhDは、研究参加者の唾液中のコルチゾールのレベルを測定しました。研究者たちは、家を説明するために「混乱」や「非常に無秩序」などの単語を使用し、「ストレスの多い家のスコア」が高かった母親では、コルチゾールレベルが高い可能性が高いことを発見しました。コルチゾールのレベルが低いと、「家庭での回復スコア」が高いお母さんの可能性が高くなります。
の2010年1月号の調査結果に関するレポート人格と社会心理学紀要、 博士SaxbeとRepettiは次のように書いています。
これらの結果は、夫婦の満足感と神経症を制御した後に開催されました。ストレスの多い在宅スコアが高い女性は、その日のうちに抑うつ気分が増加しましたが、回復期の在宅スコアが高い女性は、その日のうちに抑うつ気分が減少しました。
買いだめの脳
2012年、David Tolin、PhD、および彼のイェール大学医学部の研究チームは、3つのグループの人々を募集しました—自宅からの迷惑メールの山に。郵便物は研究室から提供された郵便物と同様に写真に撮られました。
研究者は、写真を見ながら参加者にMRI装置に横になってもらい、どのアイテムを保持または細断するかを決定しました。
対照群およびOCD群と比較して、溜め込み障害のある人々は、実験室のメールを確認したときに、島（大脳皮質内）および前帯状皮質で異常に低い脳活動を示しました。しかし、これらの人々が自分の所有物を評価したとき、同じ脳の領域が多動で輝きました。
これらは、身体的および心理的の両方の痛みに関連する脳の同じ領域です。オブジェクトへの感情的な愛着が強いほど、痛みは大きくなります。
研究の結果は、2012年8月号に掲載されました一般精神医学のアーカイブ。アブストラクトが言うように、買いだめの障害を持つ人々は「正しくない」感情を経験した人々でした。彼らはより多くの不安を回避するために、または彼らの成長する不安を満足させるために、物事に固執します。トーリング博士は、買いだめは長い間OCDの一種と考えられてきましたが、買いだめはOCDよりも自閉症や不安との関連が強いと考えています。
「[買いだめ]は家の問題ではありません。」とトーリンはタラパーカーポープのブログで言ったと引用されました ニューヨークタイムズ。 「それは人の問題です。人は根本的に彼らの行動を変える必要がある。」
混乱を解消する方法
繰り返しになりますが、寝室の床にある本の山をつまずきながら、ここでアドバイスをする準備ができていません。しかし、私は、ジョンズホプキンスOCDクリニックの院長であるジェラルドネスタット博士が、 ジョンズホプキンスうつ病と不安速報:
- 郵便や新聞について即座に決定します。受け取った日にメールや新聞を読み、不要な資料をすぐに捨てます。後で決定するものを残さないでください。
- あなたがあなたの家に何を許可するかについて二度考えてください。新しいアイテムが表示されてから数日待ってから、購入してください。そして、何か新しいものを購入したら、所有する別のアイテムを捨てて、そのためのスペースを作ります。
- 整理整頓のために、1日15分置いておきます。圧倒的な家全体に一度に取り組むのではなく、小さなテーブルから、またはおそらく椅子または椅子から始めます。不安を感じ始めたら、休憩して深呼吸やリラクゼーション運動をしてください。
- 1年間使用していないものは処分してください。つまり、古着、壊れたアイテム、そして決して完成しないクラフトプロジェクトです。多くのアイテムは、後で必要になったときに簡単に交換できることを思い出してください。
- OHIOルールに従ってください：一度だけ処理してください。何かを手に取ったら、それについてその場で決断し、それを所在する場所に置くか、それを捨てます。物をある山から別の山に何度も移動するという罠に陥らないでください。
- 自分でそれができない場合は、助けを求めてください。これらの戦略を実行することが不可能であり、自分で問題に対処できないと感じた場合は、メンタルヘルスの専門家に相談してください。
もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。
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