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粉々になった幻想、信念、自己概念への対処

大切なものすべてが偽物であると判明したとき、自分が信じているものが嘘であり、自分自身が崩れていると見るとき、人生は空っぽで、痛みを伴い、喜びがなくなることがあります。

どのようにしてそのような個人的な赤字から戻ることができますか？それは簡単でも迅速でもありませんが、粉々になった幻想、信念、自己概念に対処する方法があります。

なぜあなたはこのように感じますか？

なぜあなたがそんなに幻滅を感じているのかを調べるために時間をかけてください。あなたは子供として厳しく批判され、その後自分の感情や信念を信頼することに消極的でしたか？両親が教えたり要求したりすることと、あなたが実際に信じていることとの間のつながりのなさで混乱しましたか？この種の機能障害は、生涯にわたる不安、自尊心の低下、自信の欠如の根本的な原因であることがよくあります。

たぶん、あなたはあなたのキャリア、学校、または家庭生活で一連の敗北を経験しました。これは、あなたの決定を信頼できず、あなたが信じていると思ったすべてのものについての混乱の完全な嵐を生み出したかもしれません。意気消沈してうつ病に陥ったり、気分障害を起こしたりすることがあります。

治療の助け

粉々になった幻想、信念、自己概念を伴うことが多い衰弱と絶望を乗り越えることは、精神分析や心理療法で非常に役立ちます。実際、専門家と1対1で話し合って、本当のことや、誤って信じていることを真実であると考えるのに役立つものはありません。たとえば、適切な意思決定を行うことができないと思われる場合、セラピストは、健全な意思決定であることが判明した、あなたがやったことの例について話し合うことができます。誤った自己仮定の沼地を歩くのを助ける-他の人があなたの行動を怒らせたり、軽視したりした後に異議なく受け入れられることが多い-セラピストは、常にできるわけではありません。

治療には、認知行動療法（CBT）やその他の心理社会的療法が含まれます。ネガティブをポジティブに変える思考の再構築を学ぶことは、傷ついて損傷した感情的および心理的状態に対処する上で非常に有益です。

聞く人を探す

あなたの友人、愛する人、家族、同僚、隣人の輪の中に、あなたが知っていて信頼していて、自分の考えを打ち明けることができる人がいるはずです。これは、路上にいる無作為な人ではなく、単なる偶然の知人ではありません。それは、しばらくの間あなたを知っていて、以前に困難な時期にどのように風化したかについて証言できる誰かである必要があります。あなたは判断力を欠くように耳を傾け、あなたがそれを必要とするときに励ましを提供し、あなたと対話して一緒に時間を過ごすためにそこにいる誰かと話す必要があります。

サポートグループに参加する

不安、うつ病または気分障害を持っている可能性がある他の人のためのサポートグループは、心理療法を増強するための良い方法かもしれません。サポートグループは、自分がそこに行ったことで自分が何を経験しているのかを知っているメンバーがいることに加えて、あなたが裁かれることはないとわかっているところへ行く場所です。あなたは歓迎され、敬意をもって扱われます。貢献したり、単に参加したりして、他の人の話を聞いたり、重大な感情的な課題や絶望感、無価値感、そして絶望感を克服したりする方法を聞くことができます。

新しいものへのベンチャー

また、自分にとって新しいアクティビティや追求を特定し、それを追求して、視野を広げ、自分を表現し、何かを学ぶための手段を提供することも役立ちます。活動や追求が、それに入った後で想像していなかったものだと決心したとしても、あなたはそこに身を置き、メンタルヘルスのために積極的な何かをしました。

身近なものを超えて挑戦する

特に、毎晩家に帰る傾向があり、人生を台無しにしたことがどれほどひどいかを考えている場合は、よく知っていることが問題の一部になっている可能性があります。毎晩の飲酒、薬物使用、外出して危険なことをすることは問題を悪化させるだけでなく、他の方法で中毒になったりトラブルに巻き込まれたりするリスクに加えます。別の方法で仕事をしたり、別のレストランや市場に立ち寄ったり、隣の町の映画を見に行ったり、田舎をドライブしたり、小さな店に立ち寄ったりして、経営者と話をします。身近なものを超えて、物事を別の観点から見る、新しい人と交流する、楽しい場所を見つけることができます。

他人への親切な行為に従事する

あなたが他の人のために何かをするとき、あなたはあなた自身とあなた自身の懸念の外に出ています。他人に親切にするのは寛大な無私の行動です。最小の優しさでも、行為の受領者と提供者の両方に報酬を与えます。多くの人は、贈り物から何かを得るのは他の人だけだと思って、親切が自分に何をしているかを理解していません。ほんとにほほえみたくないかもしれませんが、コーヒーショップに行く途中にドアを開けると、見知らぬ人に笑顔で挨拶してください。散歩に出かけるときに、トレイルを通り過ぎる人に「おはよう」と言います。隣人の高齢者の紙を手に取り、家に持っていくと、彼女が私道をトレッキングして取り出す必要がなくなります。あなたがそれに向かっている間、彼女に会話をさせてください。それはおそらく彼女の日とあなたの日を明るくするでしょう。

目標達成のためのリストを作成する

人生は真空ではありませんが、落ち込んでいて価値がないと感じるときは、それがそうであるように感じることがあります。目標のリスト、達成したいこと、達成するために進んで取り組むことに忙しい。すぐに取り組むことができ、比較的迅速に完了することができる短期的な目標と、中期的および長期的な目標の両方を必ず追加してください。漸進的または段階的な目標–ある目標を達成すると次の目標につながるなど–も重要です。ゴールメイキングはロードマップを提供します。これは、戻って進捗をマークできるものであり、達成したものを取り消し、置換または変更したものを修正します。

小さな成功に対して自分に報酬を与える

目標を達成するか、次のレベルまたはステップに向けて大幅な進歩を遂げたら、時間を割いて成功を収めてください。小さな進歩のように思えるかもしれませんが、大きな成功とともに小さな成功を認めて祝うことは、自尊心と自信を再構築するために不可欠です。

ポジティブな人々で自分を取り巻く

あなたが本当に一緒に時間を過ごすのが好きな人を決定し、お互いにそうすることが可能な限り頻繁に彼らと一緒にいてください。ポジティブな人々に囲まれるほど、あなたの態度と世界観は暗く憂鬱なものから熱狂的で楽観的なものへと移行し始めます。彼らが意味することを言って、彼らが言うことをする人々と一緒にいてください。良い例であり、リーダーであり、常に喜んで支援してくれる人は、あなたが一緒にいることを選択するであろうロールモデルの優れた選択です。