役に立たないセルフヘルプのヒント
以下では、セラピストがいくつかのヒントを共有していますが、これらは実際には神話です。 本当に 動作します。
神話：物事を成し遂げるのに苦労する。
事実：「自分を元気づけることはうまくいくかもしれませんが、感情に悪影響があります」と、ストレス、気分、関係の管理を専門とするカリフォルニア州マリン郡の臨床心理学者であるメラニーA.グリーンバーグ博士は述べた。自己批判は、低い自尊心、不安、抑うつにつながります。それは私たちを麻痺させ、私たちが健康的な行動を取るのを防ぎます。代わりに機能するのは、自己同情です。
「クリスティン・ネフと同僚による研究は、自己同情が効果的な動機になることができることを示しています」とグリーンバーグは言いました。たとえば、間違いを犯した後、穏やかに正しい行動に導いてくれると彼女は言った。自己思いやりを実践するための詳細については、この作品とこの作品をチェックしてください。
神話：悲惨な出来事について考えないでください。それはなくなるでしょう。
事実：ここでの考え方は、次のとおりです。次に進む時が来ました！心理療法士でビバセンターのエグゼクティブディレクターを務めるLICSWのジュリーロペス博士は、次のように述べています。ロペスは結果指向のセラピストとして、現在と現在の目標に焦点を当て、現在に再び焦点を当てることの重要性を高く評価しています。
しかし、それは私たちの体の働きではない、と彼女は言った。良いか悪いかにかかわらず、すべての経験は表現を求めていると彼女は説明した。悲惨な経験には、自動車事故から解散まですべてが含まれる場合があります。 「処理して休止」する必要があります。
「この「決して振り返らないアプローチ」は、実際には、アルコール、薬物、食事、買い物などの中毒性/強迫的な行動の主な原因です。」
さらに、回避によりストレス要因が増える可能性があると彼女は述べた。最も効果的で長続きするアプローチは、悲惨な出来事を表現するための安全な治療環境を作り出すことだと彼女は言った。 「このタイプの環境では、滴定および制御できるため、個人が過度に氾濫することはありません。」
神話：怒りを定期的に解放するので、急いではいけません。
事実：心理学教授のビンスファヴィラは、枕やパンチングバッグを叫んだり叩いたりすると気分がよくなる傾向があると述べています。 「表面的なレベルでは、それはうまくいくようです。」しかし、この種の行動は、暴力を怒りの解決策と見なすように私たちの脳を訓練する、と彼は言った。 「確かに、 恐らく 他の人を攻撃することにはエスカレートしませんが、明らかにより良い代替案があるのに、なぜチャンスを取るのですか？」また、叫んだり何かにぶつけたりできる場所にいない場合もあります。
より良いアプローチは何ですか？ Sooniwill.beの創設者兼筆頭執筆者でもあるファビラ氏は言う。たとえば、「深呼吸をすると、血液が脳の論理的な中心に戻ります。これにより、感情的な中心の音量を下げることができます。それはあなたの脳を再起動するようなものです。」
神話：悲しみから癒すのにX時間かかります。
事実：「単純にタイマーを設定して、6か月の目標を達成したら、不幸なことはできません。テキサス州ヒューストンのEddinsカウンセリンググループで不安、抑うつ、および自尊心を専門とするセラピストのケーシーレイドル（LPC）はこのように述べています。死別はこのようには機能しません。
悲嘆のプロセスは直線的ではない、と彼女は言った。代わりに、「それは周期的で予測不能になる可能性があります。」悲しみが特に深刻な場合、「後退」が生じる可能性があると彼女は述べた。
「愛する人を失うことの痛みは、決して消えません。時間の経過とともに減少またはシフトする可能性がありますが、[完全に]なくなることはありません。」愛する人を失うことは私たちを永遠に変えます。 Radle氏は、その人なしでは人生は同じではないため、同じになることは決してありません。
彼女が言ったのは、今では「それ以上」であるべきだと自分に言い聞かせることは、あなたの痛みをさらに悪化させるだけだという。タイムラインに焦点を当てるのではなく、セルフケアに焦点を当てます。レードル氏によると、優しく、忍耐強く、サポートを見つけることに集中することです。
「[悲嘆を乗り切る]には、私たちの恐れに直面し、状況の現実に正面から直面する必要があります。それは、自分が悲しくなり、怒りを感じ、サポートを求め、一人で、泣き、悲しみ、記憶し、受け入れることを可能にすることを意味します。」
結局のところ、本当に役立つヒントを知るのは簡単ではありません。この作品とこの作品は、メンタルヘルスアドバイスのナビゲートに関する洞察を特徴としています。
