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あなたのメンタルヘルスを提唱する6つの方法

多くの場合、あなたが制御できないメンタルヘルス治療プロセスの多くの部分があります。

「提供者は患者を失望させる可能性があり、薬物療法は失敗するか、不快な副作用を引き起こす可能性があります[そして]精神疾患の周りには大きな汚名があります」ユタ州ソルトレイクシティで外来の私立診療を行う精神科医のケリーハイランド医師は述べた。

しかし、あなたは制御することができます きみの 役割。たとえば、症状を受け入れ、自分の病気について学び、治療チームを作り、「小さくて怖いと感じたときに声を上げる」ことができます。

あなたのメンタルヘルスを擁護することは大きな利益をもたらします。「治癒過程で積極的な役割を果たすことは、エンパワーメントと自信をもたらし、治癒や身体的健康とは無関係に生活の質を構築することができます」と彼女は言った。

以下で、ハイランドはあなたがあなた自身の最高の擁護者になることができるいくつかの方法を共有しました。

1.評判の良い専門家と協力します。

ハイランド博士によると、セラピスト、治療チーム全体、メンタルヘルス施設のいずれを探している場合でも、適切な施術者や場所を選ぶには時間と労力が必要です。（しかし、彼女が強調したように、それはあなたの健康です。）

重要なのは、質問して調査し、「従業員を雇っているようなプロバイダーに面接する」ことです。彼女は、適合と親密さとともに、知識と専門知識を探すと述べた。

あなたは正しいものを選ぶ前にいくつかのプロバイダーにインタビューするかもしれません。また、複数のセッションで誰かと一緒に作業していて、それらが適切ではないことに気付く場合があります。（その場合は記録を保管してください）

ハイランドが言ったように、「あなたはサービスの料金を払っていることを思い出してください。嫌いな人や現在のニーズを満たしていない人を雇う必要はありません。」

ハイランドは、プライマリケア医、セラピスト、精神科医、薬物乱用治療、またはその他の専門家であるかどうかに関係なく、友人、家族、および彼女に電話をかけた人が彼女に会うであろう信頼できる開業医を見つけるのを助けます。

すでにセラピストに会っている場合は、複数の医療提供者に紹介するよう依頼してくださいと彼女は言った。たとえば、ハイランドのように、あなたのセラピストは精神科医や治療センターを勧めることができるかもしれません。

あなたの街に評判の良いトレーニングプログラムがあるなら、彼らの部署に電話してくださいと彼女は言った。または、「もっと良いのは、一緒に仕事をするのが好きな人に、家族を送るか、自分の姿を見てもらうように依頼することです。」ハイランド氏はさらに次のように述べています。「彼らは通常、プロバイダーと最も緊密に連携しているか、「内部情報」を知っており、政治的な答えを出すことはありません。」

別の選択肢は、あなたの州のアメリカ心理学会またはアメリカ精神医学会に電話することです、と彼女は言った。「ユタ精神医学会のエグゼクティブアシスタントは、いくつかのすばらしい紹介を私の方法で送ってくれ、すべてのドキュメントが誰であるかを知っており、誰が何を上手に行っているかについてのメモを付けています。

2.あなたの最高の専門家になります。

あなたは薬物療法やメンタルヘルスの分野についてはあまり知らないかもしれませんが、あなた自身についてはたくさん知っています。「あなたはあなたについて最も経験豊富な人です」とハイランドは言いました。彼女はあなたの専門知識を使用できるいくつかの方法を特定しました：「睡眠または気分ジャーナルを保ち、あなたの物語を理解して共有し、あなたの感情を処理し、あなたの難しいそして恐ろしい質問を自分に尋ね、あなたが愛し信頼する人々からのフィードバックを求め、フォローしてくださいあなたの直感。」

3.一度に1つの問題に直面します。

精神疾患に対処することは困難です。（そして、これは控えめな表現のように見えるかもしれません。）否定的な考え、激しい不安、無価値の感情などの侵入的な症状とともに、混乱するメンタルヘルスシステム、スティグマ、および他の医師からの判断をたどる必要があります。。

これは信じられないほど圧倒的に見えるかもしれません。そのため、一度に1つのステップに集中することを忘れないでください。「「戦い」から抜け出し、喜びをもたらす、またはこの瞬間にあなたを連れて行く、ほんの1つの小さなことさえ見つけて、それに集中してください。」

4.期待を下げる。

自分自身については、健康とウェルネスに費やす時間とエネルギーなどの期待と、医師や治療計画などの治療法についての期待を低くすると、彼女は言った。ハイランドのクライアントの多くは「やり過ぎ」する傾向があると彼女は言った。彼女は彼らと協力して、「結果ではなく、小さな成功または生活の質の問題よりも治療に焦点を当てる」ことに取り組んでいます。

5.信頼できるリソースを探します。

「インターネット上で、娯楽、盗撮、過激主義、または陰謀に基づくと思われるものは避けてください」とハイランド氏は語った。代わりに、NAMIなどの信頼できるWebサイトにアクセスしてください。このWebサイトには、価値ある患者教育の配布資料や擁護に関する情報が含まれていると、彼女は述べています。

擁護と教育のために、ウィリアムマーチャンドの うつ病と双極性障害：回復のためのガイド ケイ・ジェイミソンのような物語とともに 静かな心.

ハイランドはスーザンカインの静か彼女の内向的なクライアントにも、回避や不安の問題で苦労しています。

「これらはスマートブックの例ですが、非常に個人的な物語でもあり、患者が孤独感や「狂気」を感じるのを防ぐのに役立ちます。」と彼女は言いました。

彼女はまた、Alcoholics Anonymous（AA）、Narcotics Anonymous（NA）、Al-Anonも提案しました。「私は、依存症の人とは関係がなくても、患者をアルアノンに紹介することがよくありますが、それは単に彼らが何らかの状況で絡み合いや過剰介護に苦しんでいる場合にのみです」と彼女は言った。 AA ビッグブック または ビッグブルーブック 特に「健康的な対処スキルとサポートに最適」と語った。

6.自分に優しくしてください。

「あなたが配られたこのハンドを自分に親切にしてください」とハイランドは言った。彼女は自分のオフィスに保管しているキャロラインケトルウェルからのこの引用を引用しました。