自尊心を向上させるための6つのヒント
簡単に言うと、自尊心とは、自分が誰であるか、つまり、欠点、可能性などすべてを認めることを意味します。他の文化はアメリカ人のように自尊心と格闘しないようです、おそらく私たちが自己価値の唯物論的指標（あなたが運転する車の種類、子供が通っている学校など）に重点を置いているように見えるためです。学年、家の大きさ、肩書きなど）
健康な自尊心のある人とそうでない人の違いは、それ自体が能力ではありません。それは単にあなたの強みを認めることです そして 弱点、そしてその知識で世界を安全に移動する。
よく聞かれる質問です。どうすれば自尊心を高めることができますか？方法は次のとおりです。
健康的で自尊心の高い人は、自分が何者であるかを自分自身について感じ、自分の価値を認め、自分の能力と業績に誇りを持つことができます。彼らはまた、それらは完璧ではなく、欠点を持っていますが、それらの欠点は自分たちの生活や自分自身のイメージ（あなた自身の見方）において圧倒的または不合理に大きな役割を果たすことはないことを認めています。
1.自尊心目録を作成します。
知らないことは直せません。これは、認知行動療法（CBT）のコアコンポーネントの1つです。 CBTを機能させることに取り掛かる前に、かなりの時間を費やして、不合理な考えやそうでないことを特定する必要があります。
同じことがあなたの自尊心にも当てはまります。単純に一般化して言うには、「私は吸います。私は悪い人です。私には何もできません。」シンプルだが多くの場合説得力のある嘘を自分に伝えることです。私はそれが真実ではないことをあなたに伝えるためにここにいます。私達は時々しゃぶります。解決策は、あなたのアイデンティティの核心として吸血鬼に陥るのではなく、それを認めて先に進むことです。
一枚の紙を入手してください。その中央に線を引きます。右側に「強さ」と書き、左側に「弱点」と書きます。それぞれ10個ずつリストしてください。はい、10。あなたが貧しい自尊心に苦しんでいる場合、それは強みの多くの側面のように思えるかもしれませんが、自分に10すべてを見つけるように強制します。
10点すべてを思い付くことが困難な場合は、長年にわたって他の人があなたに言ったことについて考えてください。 「先日私がしたのは耳を澄ませてくれただけで私に聞いてくれてありがとう！」 「あなたはそのプロジェクトの仕事で素晴らしい仕事をしました、ピッチングのおかげで。」 「あなたほど家事を楽しんだ人を見たことがありません。」 「あなたは物語を語るための本当の才能を持っているようです。」強さが愚かであるか、またはリストするには小さすぎると思われる場合でも、とにかくそれをリストしてください。この観点からアプローチすると、10個すべてを思い付くのがいかに簡単か驚くかもしれません。
これはあなたの自尊心の目録です。それはあなたがあなたが吸う量についてあなたがすでにあなた自身に語ったすべてのものを知ることを可能にするだけでなく、あなたが吸わないものと同じくらい多くがあることをあなたに示します。 1か月間または1年間で一度に1つずつ作業した場合にのみ、変更できる弱点もあります。誰もが一晩で物事を変更することはないので、1週間で何でも変更できるという非現実的な期待を設定しないでください。
2.現実的な期待を設定します。
非現実的な期待を設定すること以上に私たちの自尊心を殺すことはできません。私は20代の頃、「30歳になるまでに億万長者にならなければならない、または失敗するつもりだ」と思いました。 （その声明のどこが間違っているかについて、私に話を始めないでください。）言うまでもなく、30人が来て、私は億万長者になるにはほど遠かったです。私はかつてないほど借金を抱えており、家を所有することはまだ遠い夢でした。私の期待は非現実的で、私が30歳になったときに自分の自尊心が打たれ、そのような目標がどれほど遠くにあるかがわかりました。
時には私たちの期待ははるかに小さいですが、それでも非現実的です。たとえば、「母（または父）が私を批判するのをやめてほしい」何だと思う？彼らは決してしません！しかし、それは彼らの批判があなた自身のあなた自身の見方やあなた自身の価値に影響を与えるようにする理由ではありません。彼らがあなたをがっかりさせ続けるかどうかあなたの期待をチェックしてください。あなたの自尊心はあなたに感謝します。
これはまた、私たちの否定的な自尊心を強化するあなた自身についての否定的な思考のサイクルを止めるのに役立つかもしれません。私たちが人生で現実的な期待を設定するとき、私たちはいくつかの理想的な目標を達成していないことで自分自身を怒らせるのをやめることができます。
3.完璧を脇に置き、成果と間違いを握ります。
私たちにとって、完璧さは達成不可能です。手放す。完璧になることは決してありません。完璧な肉体、完璧な人生、完璧な関係、完璧な子供、完璧な家を持つことは決してありません。私たちは 完璧の考え、私たちはそれをメディアで非常に多く見ているからです。しかし、それは単に社会の人工的な創造です。それは存在しません。
代わりに、達成するときに達成したことを把握してください。実際の価値を認めてください（「ああ、そうですか。それは私にとってとても簡単です。大したことではありません」と言って、価値を下げないでください）。それはあなたが達成したことの小さな日記やリストの維持にも役立つかもしれません。これを毎日行う人もいれば、週に1回、または月に1回だけメモするほうが快適な人もいます。重要なのは、より小さな目標に到達し、それぞれの目標から先に進むことです。
人生の間違いから何かを取り除くことも同じくらい重要です。それはあなたが悪い人であることを意味するのではなく、単にあなたが間違いを犯したことを意味します（みんながそうするように）。失敗は、学習と成長の機会です。私たちが次々とたどり着く自己憐憫や否定的な自己話から自分自身を押し出し、他の人の目から見てそれを試してみれば。
4.自分を探索します。
「自分を知る」とは、私たちが自己探求に取り組むことを奨励するために、古くから受け継がれている古いことわざです。通常私が会う最もよく調整され、最も幸せな人々はこの演習を経験した人々です。それはあなたの長所と短所を知ることだけでなく、新しい機会、新しい考え、何か新しいことを試すこと、新しい視点、新しい友情を開くことにもなります。
自分自身が落ち込んでいて、自尊心が大きな打撃を受けたとき、私たちは世界や他の人に何も提供できないと感じていることがあります。単に私たちが見つけたすべてを見つけられなかったのかもしれません 行う 私たちがまだ検討も考えもしていないものを提供する必要があります。これらが何であるかを学ぶことは単に試行錯誤の問題です。それは、人々がリスクを取り、通常はしないことを試みることによって、彼らが常に自分がなりたいと望んでいた人々になる方法です。
5.自分の自己イメージを調整することをいとわない。
もはや存在しない古いバージョンに基づいている場合、自尊心は役に立ちません。以前は自分が得意ではなくなった多くの事柄が得意でした。高校時代は数学が得意でしたが、今日は計算の問題で命を救うことができませんでした。私は、自分がどれだけ知っているかを知るまでは、かなり賢いと思っていました。トロンボーンはある時点でかなり上手に演奏できましたが、もう演奏できませんでした。
しかし、それはすべて大丈夫です。私は、自分自身と自分の強みについての自分の信念を調整してきました。私はより優れた作家になり、ビジネスについてこれまでにないほど知りました。私は座って「ギーズ、いつものようにトロンボーンを演奏できたらいいのに！」とは言いません。 （そして、私が本当にそれを考えるのに十分気にかけたら、私はそれを上手に得るためにいくつかのレッスンを受講します。）代わりに、私の人生で起こっていることに基づいて自分自身を評価します たった今、私の遠い過去のバージョンではありません。
自己のイメージと自尊心を調整して、過去の能力やスキルではなく、現在の能力やスキルに合わせてください。
6.他人との比較をやめる。
不公平な比較以上に私たちの自尊心を傷つけることはありません。ジョーにはFacebookの友達が3,000人いますが、私には300人しかいません。ボールをプレーすると、メアリーはフィールドで私を追い抜くことができます。エリザベスは私よりも大きな家と素敵な車を持っています。これが私たち自身に対する感情にどのように影響するかがわかると、この種のことをもっと行うことができます。
難しいことはわかっていますが、他人との比較をやめる必要があります。対戦する必要がある唯一の人は あなた自身。 これらの比較は不公平です。なぜなら、他の人々の生活について自分が何をしていると思っているか、あるいは彼らがどういうものなのかを本当に理解していないからです。あなたはそれがより良いと思いますが、想像するよりも100倍悪いかもしれません。 （たとえば、ジョーはその多くの友人にお金を払いました。メアリーの両親は彼女が3歳のときからスポーツトレーニングを受けていました。エリザベスは、理想的と思われるだけの愛のない結婚生活を送っています。）
* * *私はこれをすべて簡単に聞こえるようにしました。そうではありません。自尊心を変えるには、時間、試行錯誤、そして忍耐が必要です。自分自身をもっと公平に、より現実的になるように努力してください。そうすれば、あなたはその結果に喜んで驚かれるでしょう。幸運を！
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