世界・オブ・心理学ブログ

感情的な出来事から回復する12の方法

ジミーカーターだけが心に欲望を抱いているわけではありません。読者から1日に数件の電子メールを受け取ります。読者からは、感情的な問題に巻き込まれたか、感情的な問題に終わったが、まだ非常に心が痛いです。どうすれば手放すことができますか？彼らは私に尋ねます。私は専門家がこのトピックについて何を言っているかを調査し、人々が感情的な問題から回復するのを助けるために次の12のステップを思い付くために強迫観念との私の戦いから引き出しました。

1.恋愛と恋愛を区別する。

彼の著書「私たち：ロマンチックな愛の心理学を理解する」では、ロバートA.ジョンソンは人間の愛をロマンチックな愛から区別しています。「イングリッシュペイシェント」やマディソン郡の橋のように、禁じられた情熱的なロマンスを待ち望んでいるとき、私たちはしばしば、日常生活の中で私たちと一緒にいる美しい、献身的な愛、「オートミールの攪拌」に目がくらんでしまいます。愛。ジョンソンは書いている：

オートミールをかき混ぜることは控えめな行為であり、刺激的またはスリリングではありません。しかし、それは地球に愛をもたらす関連性を象徴しています。それは、普通の人間の生活を分かち合い、生計を立てる、予算の範囲内で生活する、ゴミを出す、真夜中に赤ちゃんに食事を与えるという単純で非ロマンチックなタスクで意味を見つける意欲を表しています。

2.取り付くスケジュールを立てます。

私が「執念をやめる15の方法」で書いたように、空想の最善の治療法は、それらをスケジュールに鉛筆で描くことです。あなたの心の監護権を持っている女性との親密な瞬間について自分自身が空想にふけっているのに気づいたとき、自分から「スナップアウト！」と怒鳴らないでください。「考えてみて、来てくれてありがとう。でも、今夜7時に予定していたので、いつでも気を散らすことができます。」

3.説明責任を負う。

このテクニックは、人間の道徳についての最初のレッスンが恐ろしい自白を含むカトリック教徒にとって特に効果的です。私はすべてを言わなければなりませんか？もし彼が私を地獄に送ったらどうでしょう？さらに、説明責任は常に私にとってうまくいきました。なぜなら、ステージ4の人が喜ぶので、私は優れたレポートカードを切望するからです。私のセラピスト、医師、メンターのマイク、私の母（彼女はまだ私の声を地図のように読んだり、聞いたりできます）、双子の妹、私の親友。彼らに、実際に起こっていることの細い部分を与えることで、私のエラーマージンは10分の1に減少します。

4.結婚生活に投資する。

不倫を防ぐ最善の方法は、結婚生活に投資することです。そして、1つを回復する最良の方法は、あなたの結婚に投資することです。これは単純な物理方程式です。ある関係に与えるエネルギーと時間は、別の関係からのものでなければなりません。つまり、あまりにも多くの場所に親密さを広めていると、真のパートナーシップを築き育てることができません。

信頼に違反した後、そして結婚の専門家であるPeggy Vaughanによると、不倫はセックスよりも信頼を失うことであり、結婚において最高の調停者は小さな親切な行為です。ほとんどの配偶者にとって、「ごめんなさい」はそれを切りません。負担は証拠でサポートする必要があります：バックラブ、特別なディナー、トイレの掃除、耳を傾ける耳。

5.何かと交換してください。

人生の重要な関係が失われたことを悲しむときはいつでも（友情が崩壊したり、愛する人が予期せずに亡くなったりしても）、新しいプロジェクトに没頭すること、または新しい挑戦に役立つことがわかりました。

6.孤独に付きましょう。

私は孤独の大ファンではありません。あなたの心のその痛む穴は、うつ病の恐ろしい黒い裂け目のように感じられすぎるからです。しかし、彼らは別の獣です。 1つは治療でき、もう1つは感じなければならない。「愛の内なる声：」にアンリノウェンを書き込みます。

孤独感の奥深さを感じると、一瞬でもその孤独感を取り除いてくれた人に思いが伝わるのは理解できます。すべてが役に立たないように見える大きな不在を感じたとき、あなたの心はただ1つのことだけを望んでいます-かつてこれらの恐ろしい感情を払拭することができた人と一緒にいることです。しかし、それは一時的にそれを取り去ることができるものではなく、あなたが体験する必要があるのは、不在それ自体、あなたの中の空です。

7.体を出し抜く。

ここで生物学の少しのレッスン。あなたが誰かに夢中になっているとき、あなたの脳の化学は耳に嘘をつき、本当に愚かなことをすることができます。性的緊張が高まったドーパミンとノルエピネフリンの急上昇は、Facebookで友達になったばかりのハンサムな男にキスしたり、完璧なカプチーノを作るバリスタと駆け寄ったりした場合にすべての問題が終わることを告げるかもしれません。ラトガーズ大学の人類学者であり、「なぜ私たちが好きなのか：ロマンチックな愛の性質と化学」の著者であるヘレンフィッシャーは、感情的な事柄がとても気持ちが良い理由を説明します。

愛は麻薬です。腹側被蓋野は、自然の刺激物質であるドーパミンを作る細胞の塊であり、それを多くの脳領域に送り出します（恋をしているとき）。 …コカインのラッシュを感じるときに影響を受けるのと同じ地域です。

したがって、不満の生理学的要素を特定することは、不貞行為との戦いにおける強力な同盟者となり得る。

8.依存症を治療します。

感情的な出来事を依存症として分類することは、2つの点で役立ちます。1つ目は、エクスペリエンスを個人化解除し、手放しやすくすることです。また、習慣を身につけるための具体的な手順も提供します。依存症はトランスのような状態を引き起こし、依存症者が彼女が感じる痛み、罪悪感、恥から離れることができます。彼女は、現実がヒットするまで、虚偽で空の約束、つまり親密さと達成感の欠陥のある約束を受け入れます。ハード。そして中毒者はこの歪んだビジョンをいつまでも受け入れることに対して無防備です。そのため、感情的な問題からの回復は決して終わりません。そして、真の親密さを育む賢い決断が次々に含まれます。

9.友達と自分を囲みます。

感情的な問題を解消したばかりの人にとって、友達はオプションではありません。彼らは生命維持システムです。安全な友人は、あなたが喪に服している関係が職場で、相互の友人の間で形成される場合、特に重要です。彼と話をしたり、関与したりする可能性のある友人と交流するのに十分な強さを感じるまで、彼とは何のつながりもない同僚と友だちになるか、仕事仲間ではない安全な人々と付き合う必要があります。

10.新しい脳で考えます。

彼のベストセラーのクラシック「Getting the Love You Want」で、Harville Hendrixは、過去の無意識の荷物で重み付けされ、恐怖の中で自動的に反応する古い脳または「爬虫類」の脳と、新しい脳を区別します。ハービルは、私たちが強烈で有害な感情的な関係に夢中になったとき、私たちの古い脳が舵を握っていると理論づけています。傷を癒すために過去の痛みを再現したいと考えています。

ですから、私たちがしなければならないことは、ガイドなしの運転手が私たちに多くの問題を引き起こす前に、新しい脳の合理的で認知的なスキルの一部を古い脳に押し込むことです。これは、小さなロジックを適用するか、ラブストーリーの詳細を入力することを意味します。たとえば、あなたのFacebookロミオとバスルームを共有することを想像してみてください。うん？

11.それについて書いてください。

あなたの友人があなたの感情的な出来事について耳を澄ましているという感覚を得たら、あなたの感情をページに入れてみてください。 2003年の英国心理学会の調査では、結果は、感情について書くことで肉体的な傷の治癒を早めることさえできることを示しました。痛みに関するジャーナリングが膝のかさぶたを治すことができる場合は、失恋に対して執筆が何をするかを考えてください。

12.自分を悲しませる。

セックスのない関係は、ランジェリーを含む関係と同じくらい強烈です。二人の同族の魂の間の特別なつながりは、結婚や献身的なパートナーシップのように悲嘆する必要があります。

感情的な事件の場合、罪悪感は悲嘆のプロセスを妨げることがあります。人は、これらの感情を最初から持っていたのは間違っていると感じているため、癒しに必要な涙と孤独の時間を許さないことがよくあります。しかし、関係がコミットされた関係の外で起こったからといって、心臓が壊れておらず、治癒する必要があるわけではありません。だから、主な関係を終えたばかりの友達と同じように、自分にも優しくしてください。