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パンデミック関連の苦痛を乗り切るための6ステップガイド

苦痛は、感情、判断、抵抗、および身体感覚の不快な嵐の集大成です。人の特定のトリガー、対処スキル、脳、および自己理解に応じて、苦痛に対する反応は、軽度で制御されたものから、調節不全やトラウマの激しい経験までさまざまです。

苦痛の引き金には、さまざまな形や大きさがあります。それは、このパンデミックのように、個人的なものでもグローバルなものでもかまいません。現在、パンデミックは古い傷、特に私たちに無力で無力を感じさせた経験を突き刺し、引っ掻いている普遍的な引き金であり、新しいものを生み出しています。

この段階的なサバイバルガイドを書きました。まず第一に、あなたは自分自身をよく理解しなければなりません。これにより、ステップ1に進みます。

1.あなたの 自己知識 & 自己認識.

あなたの特徴、強みと闘争、興味、そして価値観を記録してください。規制するのが最も難しい感情（一般的なもの：怒り、不安、無力感）を書き、それらの感情ごとにトリガーします。それは、最終的な苦痛が襲う前のステップを再計算し、できるだけ具体的にするのに役立ちます。例えば：

私はインターネット上にいて、無力だと感じました->記事には多くの不確実性が含まれているので、読み続けました->無力で混乱しました->制御不能の感覚は、かつてトラウマ的な状況にあったときの私の「地雷」に当たりました->パニック発作を制御できず、その後、自分の部屋を掃除しなかったために私の子供に激怒しました
*脆弱性の要因：疲れている、空腹である、圧倒されているため、私が反応して、それを以前よりも動揺していると感じやすくなりました。

このステップは、トリガーと応答の間の一時停止を高めます—究極のパワーは一時停止にあります。

知らないことを変えることはできません、または受け入れないことは闘争です。次のステップに進みます。

2.根本的な受け入れ。弁証法的行動療法（DBT）について知っている人なら誰でも、このツールがいかに便利かを知っています。

私たちが根本的に受け入れたことは、現実を認めなければならないということです。パウロコエーリョが言ったように、 「挑戦は待たないでしょう。」 現実を拒否することは、解決策を妨げています。拒否フレーズに注意してください。一般的なものは次のとおりです。「私はこれが嫌いです。」「これは最悪です。」「私はこれに我慢できません。」 "私はこれを処理することはできません。" "なぜこうなった？"

現実に抵抗することは、決して勝てない戦いです。私たちはパンデミックを生きていることを受け入れなければなりません。自分自身の保護や他人の保護のために安全対策を使用するなど、私たちにできることを受け入れなければなりません。

受け入れは快適ではありません。多くの場合、これはまだ「悪い」と解釈するイベントです。それがポイントです。急進的な受け入れは、それが大丈夫だと突然信じることではありません。それは、それが存在することを完全に認めて、降伏し、制御できるもの、前進するために何ができるかに焦点を当てることです。

3.苦痛耐性

パンデミックによって引き起こされた苦痛は、一瞬のうちにさえ、一連の感情を引き起こします。悲しみ、欲求不満、恐怖、抑うつ、孤独、無力、「通常のルーチン」の許可された一時停止内の平和、新たな趣味と習得するスキルの喜び、私たちが持っているすべての人への感謝と帰りたい。

しかし— —何は感情？

感情とは、私たちの脳と体の中の一連の感覚と化学シフトです。「悲しい」カテゴリーは私たちの生理的覚醒を低下させます。私たちが彼らにシフトするとき、それはしばしば私たちがだらしないとナマケモノのように感じる理由です。「怒り」と「不安」のカテゴリーは、より高い覚醒状態を生み出します。心拍数が増加し、血圧が上昇し、緊張感が高まります。どちらも非常に不快な状態ですが、慣れることで許容しやすくなります。

したがって：

4.感情を込めて座る。タイマーを15分に設定します。私が教える素晴らしいマインドフルネスの実践は、感情的な経験にラベルを付けることです。