食物との戦いに燃料を供給する6つの有害な考え
「食べることは犯罪ではありません。それは道徳的な問題ではありません。それは正常です。楽しいです。それだけです。」 —キャリーアーノルド
多くの女性のように、私は若い頃にダイエットの「トリック」と「ハック」を紹介されました。私の場合、それは約12〜13歳でした。
ダイエット、減量、痩せていることの重要性を常に思い出させる雑誌や映画を食べました。
自意識のあるティーンエイジャーとして、私はフラットな腹のミュージックビデオの女性、映画のスリムな女優、雑誌のモデルと完璧な「ビーチボディ」を比較し始めました。
この自己意識は、教室で女子生徒が「太りすぎ」で「醜い」といじめられるのを見たときに、さらに大きくなりました。
「パーフェクトボディ」は一種類だけだと思っていたので、測りきれなかった気がしました。
食べ物との関係を壊した方法
物足りなさを実感し、雑誌の表紙で約束したダイエットのコツを気に。
これが私の食べ物との関係が変わった時です。
食べ物は楽しむ体験ではなくなり、欲しかったからだのつくり方になりました。
正直に言うと、私の経験は他の女性が受けた苦痛ほど外傷的ではありませんでした。私は決して嘔吐しませんでした。何日も食べ続けるのをやめませんでした。胃がウイルスに感染したときはいつでも胃が完全に平らになっていたので嬉しかったです。
青汁の実験を始めましたが、間違った方法です。私は、ほうれん草とキュウリのジュースを飲み（味が嫌いです）、すぐに自分自身にピザや他の食べ物を食べさせて、ジュースに「耐えた」からです。
まるで学校で数学をやっているかのように、黒板でカロリーを数え始めました。
しばらくの間、私は液体の非常に柔らかい食品のみを少しずつ食べることにしました。
数か月の「実験」の後、父は手首の骨がより目立つようになるとコメントし始め、母は私が薄すぎるように見えたと主張しましたが、10代の自分の心には「薄すぎる」というものはありませんでした。
私が別の胃のウイルスにかかったあるとき、医者は私に体重が少ないと私に言った、そして彼女は私に体重を増やすためのサプリメントの処方箋をくれた。
私は体重を増やすという考えに恐怖を感じました。私は母の心配のせいで断りました。
皮肉なことに、毎日食事を制限しているにもかかわらず、部屋でテレビを見ながらケーキやアイスクリームを飲んでも問題はありませんでした。ほとんど食べないのなら、これらの食べ物が私の賞だと思った。
食事はほろ苦い体験に変わりました。「ダイエットモード」のときは、食べすぎて心配で、食べたものすべてが体重に与える影響を計算しました。 「ビンジモード」だった頃、無制限に食べてしまい、心の奥に罪悪感があり、まもなく「ダイエット」に戻らなきゃいけないのではないかと怒りました。
私の体が「十分」と言ったとき
私は一貫性がなく、しなやかな食生活のため、10代のほとんどの期間で消化器系の問題がありました。
休暇中に深刻な消化器系の問題が発生したとき、私の転機が起こりました。
ほぼ2週間、食べ物を適切に消化できず、膨満感があり、絶え間ない胃の痛みがありました。
私たちは休暇中にコスタリカの田舎の祖父母の家にいましたので、周りに診療所や医者はいませんでした。
私の祖父は私の痛みを和らげるために彼の庭から生姜と消化ハーブでお茶を作ってくれました。
驚いたことに、その日、胃の問題が軽減し、2日後には完全な体調になりました。
何年も服用していた薬で胃の問題を解決できなかったとき、お茶を飲むと気分が良くなることに困惑しました。
これは、食べ物が体を癒すことができると気付いた瞬間です。
私は食べ物が私に何ができるかを徹底的に調査し、学び始めました。すぐに、自分の体へのダメージを、自分の食べ方で実感しました。
私はほとんどすぐに植物性の食事であるホールフードをほとんどすぐに食べ始めることにしました。
私は自分の体を癒したかったし、その過程で食べ物との関係を癒しました。
私の心の中で、食べ物は、本来あるべきもの、つまり栄養と喜びでした。
今日に至るまで、直感的に食べる方法、マインドフルネスと喜びを込めて食べる方法、そして受容と愛の場所から体に近づく方法を学びました。
食品問題に関する私たちの考え
振り返ってみると、食べ物に対する私の考えがいかに害を及ぼすかがわかります。
敵が食べ物を見ると、体にダメージを与えるような方法で食べさせられました。少なすぎ、多すぎ、絶対に喜ばれることはありません。これは、私たちの食生活が狂った社会の非常に多くの人々に起こります。
この投稿では、食べ物との関係に害を及ぼし、喜びで食べることを妨げている考えを特定して変容させる手助けをしたいと思います。
あなたの食べ方はあなたの考えや認識を反映しています。
ダイエット、カロリーの摂取、食事制限に苦労している場合は、一歩下がって考え方を変え、食べ物との関係を癒せるようにしたいと思います。
食べ物に関するこれらの6つの有毒な考えを手放すことは、あなたが心を込めて、そして喜んで食べるのに役立ちます。
1.食べ物を報酬として考える。
カンニングのような健康な食生活に不健康な食べ物を与えることは、喜びをもって食べるという目的に反します。
不正行為の日があると、毎日の食事がそれほど楽しくないように見える可能性があり、喜びが減少します。
また、不正行為の日は、肉体的にも精神的にも動揺してしまうようなむちゃ食いエピソードに変わることがよくあります。これはあなたの健康や幸福には貢献しません。
より注意深いアプローチは、ジャンクフードを食べるために特定の瞬間や日を確保するのではなく、それほど健康的でない食品を時々適度な量で楽しむことを可能にすることです。これらの楽しみを特定の機会のために予約された「特典」または「賞品」と見なさないでください。
同時に、毎日が幸せになる健康食品を食べましょう。食事を刺激のないものや退屈なものに限定しないでください。日替わりメニューを拡張して、いつでも好きな健康的な食事を食べましょう。
2.罰としての食品の使用。
食べ物を使って自分を罰するのは、それを使って自分に報酬を与えるのと同じくらい害があります。
食べ過ぎをして自分を「罰する」ために食べる量を減らしたり、食べなかったりすることは、自分が「悪い」と感じたことを強めるだけであり、これはあなたの食物に対する不安と偏執性をさらに高めます。
たとえば、青汁、「デトックス」ティー、サラダなど、特定の食べ物だけを食べるように強制したり、ビンビンエピソードを補ったり、「脂肪」が必要な栄養素を体から奪ったりして悲惨な気持ちになったりするためです。
体を奪う必要はありません。自分を拷問することは答えではありません。
このサイクルを止めるためにできる最善のことは、自己愛を実践することです。自分を愛し、体を愛し、罰する必要がないことを知ってください。
健康を維持する健康的な食事は、栄養食品全体に豊富です。最初からやり直したい場合は、食事を止めないでください。食べる もっと 健康食品：ベリー、ナッツ、豆、レンズ豆、キノア、想像できるすべての野菜、たっぷりの水、全粒穀物、スープなど。
3.快適さとしての食品の考え。
感情的な食事は、食べ物を慰めの形として捉えたときに起こります。
週に何回もケーキを食べて「幸せ」になったと思いました。私は孤独なティーンエイジャーでした、そしてケーキは私に人生が少し甘いと少し感じさせました。
悲しい、怒っている、孤独、または傷ついていると感じたときに食べ物を使って対処するのは中毒性があります。私たちは「幸せ」を食べ物に関連付け始め、それを長く続けるほど、習慣を破るのが難しくなります。
気分を良くするために食べ物に頼ると、有意義な方法で問題に取り組む機会がなくなります。
自分でできる最善のことは、状況が悪いように見える場合に、より健康的な方法を積極的に模索することです。
運動、瞑想、音楽を聴く、読書、散歩、子猫や犬と遊ぶ、問題の解決策をブレインストーミングする、新しいスキルを学ぶ、昼寝をする、友達と話すことは、効果的で健康的な方法ですあなたの気分。
4.食品を「禁止」されているものと見なす。
研究によると、厳格で柔軟性のない食事をすることはあなたにストレスを与え、それはあなたがより少なく食べるのを助けることさえできないかもしれません。
食物制限はしばしばあなたが「禁じられている」食物－ドーナツ、ブラウニー、アイスクリーム、または砂糖－についての絶え間ない思考と渇望をもたらし、これはあなたがあなたの皿で食事を完全に楽しむことを妨げます。
研究は、制限された食べる人が制限されない食べる人よりも食品についてより多くの考えを持っていることを示しています。
当然のことながら、これはあなたがあなたの食べ物に安らぎや幸せを感じさせないでしょう。
私はあなたが制限なしで食べて、好きなものを食べ尽くすべきだと言っているのではありません。私は他の場所にあなたの努力を集中することを提案します：必死に食べ物を禁止するのではなく、あなたの食事に健康的な食べ物を加えることに集中してください。
不健康な食べ物を禁止するとストレスがたまり、効果がなくなりますが、単により多くの自然食品を食べることに集中すると、心は平穏になり、気付かれずに健康的に食べることができます。
5.食べ物を娯楽として見る。
映画を見に行くとき、あなたは本当にお腹が空いているのでポップコーンを食べますか？
おそらく後者でしょう？この文脈では、ポップコーンは面白い経験の一部です。
ただし、飽きるたびに楽しみを維持するために食べ物に目を向け始めると、食べ過ぎて食事を味わうことがなくなります。
マインドフルに食べることはあなたの食べ物に気づき、その経験を楽しむことを意味します。
食べ物を気晴らしに使用しても、同じように食事を楽しむことはできません。
食べ物を娯楽として使用する代わりに、あなたの心を占有する建設的な方法を見つけてください。
ゲームをしたり、小説を読んだり、絵を描いたり、整理したり、運動したりするような、あなたを引き付ける活動は、心と体に適しています。
6.自分がどれだけ食べたかに基づいて自己価値を測定する。
最後に、あなたの自己価値を測定する力を食べ物に与えないでください。
あなたは何をどのくらい食べるか以上のものです。
食べるものに打ち勝つことは、食べ物との関係を損ない、幸せを奪うことです。
健康的な食事をしていないと感じたら、自分に腹を立てないでください。あなたはいつでもより良いものに変えることができ、決断したときはいつでも食事を改善することができます。
食べ物を敵ではなく味方と見なすことが重要です。
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食べ物は、罪悪感を感じたり、心配したり、何らかの形であなたを制限したりするためのものではありません。
それはあなたを養い、あなたをサポートし、あなたがあなたのベストを感じるようにするためにそこにあります。
食物との関係を癒したい場合は、まず、食生活を十分に楽しむことができないようにする有害な考えを変えることから始めます。
この記事はTiny Buddhaの好意によるものです。
