目を覚ますとストレスを感じますか？穏やかな朝を過ごす方法

朝がどのように生産性が低下し、乱雑になったのか疑問に思ったことはありませんか？

時計が正午を迎える前に、気分がすっきりしていることに気づきましたか。

この窮地に陥った場合、意図せずに朝を設定する方法が、1日の始まりと終わりの背後にある卑劣な犯人になり、気分やエネルギーの低下から生産性レベルの低下まですべてに影響を与える可能性があります。

以下のシンプルで実用的なヒントは、正しく実装されていれば、ドアを開ける前に、欲求不満の朝を解決するのに役立ちます。

あなたのベッドを作る
乱雑なベッドは乱雑な頭です。あなたがベッドを作ることについて若かったとき、あなたの母親はこのようなことを言ったかもしれません、そして、格言は真実に近いことができませんでした。彼女があなたに伝えようとしていたことは、朝ベッドを作らないと、足で撃たれる可能性があるということです。朝2〜3分かかる場合でも、ベッドをきれいに整頓すると、1日の始まりに明確な頭が与えられます。

瞑想する
目が覚めたら、ただ目を閉じてください。毎日1〜2分間開始して、そこから上に向かって作業できます。滝や雨のしずくなど、自然の曲を演奏することもできます。それがあなたをすぐに眠りに落ち込ませないことを確認してください、あなたの瞑想の意図の逆の効果です。

運動
研究によれば、特に朝には、毎日数分間激しい活動を行うと、エネルギーを最大化し、代謝を加速させることができます。これには、縄跳びからジャンピングジャッキまで、あらゆるものが含まれます。ほんの10分ほどですが、短時間の活動で完了しますが、この方法は、朝を過ごすのに十分なエネルギーを提供します。これはまた、エンドルフィンのレベルを最大化する驚異的な効果をもたらし、職場に入る前に良いホルモンを感じることができます。

スマートフォンなし
AMで最初に電話に手を伸ばさないでください。仕事に行く前に仕事のメールに返信/見ていることが、朝のストレスレベルが非常に高い理由の1つである可能性があります。これは、目を開いた直後に確認したい場合に特に当てはまります。それが「緊急事態」でない限り、メールやその他のプロジェクト/タスク指向のものがまだそこにあるので、オフィスに入るまで待ちます。

テレビなし、タブレットなし
タブレットでニュースを読んだり、午前中にテレビの電源を入れたりしないでください。後で見ることができます。それがあなたが目を覚ますときにあなたが最初に行うことではないことを確認してください、それはあなたのコルチゾールレベルを空高く送るためのもう一つの確実な方法です。休みの日。それが多すぎる、少なすぎる、または多すぎる外部的および/または精神的干渉は、仕事に着く前でさえ、あなたを脱線させる不均衡を引き起こす可能性があります。

朝食を目標にする
朝食を食べること、またはおそらくスキップ/遅延することの重要性については多くの議論がありますが、一般的なコンセンサスは、それをスキップせずに、タンパク質と炭水化物の適切な比率を得ることであるということです。卵からオートミール、バターが少し入ってフルーツが少し入った全粒トーストのスライスまで何でもかまいません。朝食を食べる人は、長時間仕事に集中する傾向があり、安定しているため肥満が少ない傾向があります血糖値。朝食、特に適切な種類の朝食を食べると、生産性レベルが急上昇し、短期記憶を改善しながら、より多くのエネルギーを与えます。

前の晩にワードローブを準備する
何を着るかを決めることが朝のストレスになるとわかった場合は、前の晩に数分置いて服を選び、必要に応じてアイロンが必要なものにアイロンをかけてください

前夜の週の目標を設定する
翌日の仕事を達成するために何を着手するか、そして今週のマクロ目標について現実的になることが重要です。かむことができる以上にかじらないでください。または、プレートにたくさんある場合は、優先順位を付ける方法を学び、必要に応じて委任する必要があります。

感謝ジャーナル
これはオプションの場合もあります。眠りにつく前、または朝目覚めたときに感謝していることの上位3つだけをジャーナル化または書き留めることは、感謝の気持ちを維持し、育むのに大いに役立ちます。この前向きな考え方は、あなたがよりよく眠れるようにするだけでなく、混乱の中で仕事で前向きな見方をする準備を整えることができます。

朝に問題がある場合は、これらのヒントのいくつかを実装してみてください。一度に1つのヒントを組み込んで、自分の気持ちを確認することもできます。あなたの朝はいつもスムーズではないかもしれませんが、ストレスを感じているときに頼ることができる組み込みの定期的なヒントの備蓄があると、命の恩人になることができます。