摂食障害から回復するときに制御を維持する方法

あなたが拒食症のような摂食障害に苦しんでいるなら、おそらくあなたは計画する方法を知っています。人間の非常に基本的なニーズを抽出することにより、脳は本能を否定するために最大量のエネルギーを使用する必要があります。カロリー計算、1日の特定の時間にのみ食事をする、運動ルーチンにこだわる、細心の注意を払って「正しい」種類の食品を購入することは、摂食障害が時間を形作る方法の例です。

摂食障害に苦しむほとんどの人々は回復について両義的です。彼らはそのような硬直性に従わない生活をしたいと思うかもしれませんが、コントロールを失うことを心配します。誰かが摂食障害を発症する理由はたくさんありますが、障害全体にわたって実行される1つの一般的なスレッドがあります。それは、人の人生を動かすガソリンです。

回復の考えは困難な場合があります。人は何年もの間存在していたかもしれないライフスタイルをどのように分解しますか？ほとんどの栄養士は、食事の極端な変化に対して助言します。身体は、以前のように食べ物を処理できず、飢餓モードから1日3回の健康的な食事に切り替えることができない場合がありますが、最初はできない場合があります。

体重のほかに、カロリーに焦点を当てずに人ができる変更があります。信頼するには時間がかかります。友だちや大切な人との関係を築いているのか、本能に頼って必要なことを伝えているのかに関わらず、信頼はコントロールを失うようなものです。あなたの体を信頼してそれが必要とするものをあなたに教えることを学んでいる間、これはまだ制御を維持するいくつかの方法です：

• いつ食事をするか計画を立ててください。摂食障害から回復する方法を学ぶときに、すべてのルーチンを停止する必要はありません。あなたが食べる時間を計画することによって、あなたはまだあなたの食生活をコントロールしていますが、必ずしもあなたの健康に有害な方法ではありません。
• 各食品グループから少なくとも「食べられる」ものを1つ計画します。ピーナッツバターを食べることに不快な場合は、魚にもタンパク質があります。あなたがパンに不快であるならば、全粒小麦はより多くの繊維でオプションです。
• 栄養エネルギーに合わせて運動を計画してください。正しく食べておらず、1日1時間以上ランニングをする必要があると感じた場合、うつ病が発生する可能性があります。それでも1日1時間運動したい場合は、ウォーキングや、ヨガと座位のエクササイズの組み合わせなどを試してください。
• 一日の特定の時間にジャーナルまたはノートに書き込むことを計画します。自分の考えを理解することで、時間をかけて行ったパターンや進歩を発見するかもしれません。
• 1日10分間の瞑想を計画します。コントロールを失う心配がある場合、恐怖と不安を調整する最も簡単な方法の1つは、呼吸に集中することです。瞑想には、座ったり横になったりする姿勢は必要ありません。店で列を作ったり、交通渋滞で待っている間に瞑想することができます。

摂食障害と中毒には多くの共通点があります。彼らはどちらも比較的短期間で執着し、不健康になる可能性があります。すべての人に有効な治療法はありませんが、回復にはさまざまな選択肢があります。

摂食障害のヘルプが必要な場合、または摂食障害をより詳細に制御したい場合は、いくつかのリソースが含まれます。

• https://www.mirror-mirror.org/resources.htm
• https://www.rosewoodranch.com/eating-disorder-help/
• https://www.eatingdisorderhope.com/
• https://rogersbh.org/
• http://www.ednmaryland.org/Eating-Disorder-Resources.html