ここにもそこにもない：通勤の健康被害

私はサンディエゴに住んでいて、ロサンゼルスで博士課程にいます。ドアからドアまで124マイル。片道1時間59分、交通なし、南カリフォルニアの生活である予測不可能なコンクリートと高速道路の迷路で最大4時間。

そして、はい、それはそれが聞こえるのとまったく同じように排出しています。

通勤は魂を吸い込むことができます。クラスの1日10時間の終わりにあなたを待っているのは、5フリーウェイでの2時間の約束であることに気づくことについて、信じられないほど衰弱し、敗北するものがあります。それは本質的に容赦がなく、人間味のないものです。 5は、ハードな一日であったかどうか、またはITバンドの緊張と車内での時間の過多によって腰が痛いかどうかは関係ありません。それはあなたの目が疲労で燃えているとき、またはあなたがちょうど20分早く帰宅するために何かを与える時間に余裕はありません。

通勤は根性の欠如を助長し、この感情はここにもそこにもありません。ロサンゼルスにいると友達になったり、居心地が良くなったりするのは難しいです。私のコーヒーショップはサンディエゴにあります。私の犬と夫はサンディエゴにいます。私の医者であり、くつろぐのにお気に入りの場所はサンディエゴです。しかし、私が私が働いて学校に通うコミュニティーの一部ではない場合、それは私をどこに残すのでしょうか？私の車の中で一人で、スターバックスの冷たいビールを飲み込み、必死に良い気分にとどまろうとしています。それで、クラスメートや夫に私の高速道路の欲求不満を持ち出さないようにしています。

そして、私は唯一のものから遠く離れています。最近の国勢調査局のAmerican Community Surveyによると、私は「メガ通勤者」の一部に参加しています。これは、毎日片道90分以上通勤する、疲れて不機嫌なアメリカ人の8.1％です。

あなたの身体の健康、メンタルヘルス、そして関係さえも通勤の害を詳述する無数の記事があります。それはあなたの配偶者、友人、家族から時間を費やすことが統計的に示されています。通勤者は、食べ物の準備、運動、およびより肯定的な健康上の結果に関連するその他の行動に費やす時間を減らします。精神的および感情的に、それはストレスレベルを増加させ、コントロール感を減少させ、社会的孤立を増加させることが示されています。

しかし、人々の生活の中で、何らかの理由で長い通勤が避けられない時が来ています。では、8.1％はどこにあるのでしょうか？

メガ通勤を最大限に活用する

クラスメートが私が週にどれだけの時間を車で過ごすかを知るのに驚いて私を見るとき、私は人々にそれについてあまり熱心に考えないようにしてそれをやり遂げるように努力することを伝えます。しかし、それは本当に半分だけの真実です。毎日が違って感じられ、いくつかの日は他の人よりも運転するのがはるかに難しいです。しかし、私は精神的、肉体的、感情的な負担を軽減するために、いくつかの戦略を採用しました。

1. 楽しみにしてください。 誰もがポッドキャストをお勧めします。私にとっては、それでうまくいきません。彼らは私を眠くし、10時間の授業の後、私がしたい最後のことはより多くの聴覚情報を吸収することです。車の途中で友達と夕食を作ったり、自分で何とかしなくてはいけない日に持ち帰り用の寿司を取りに行ったりするのは、2時間のドライブ以外にも何か楽しみにしています。
2. 定期的にチェックしてください。 ストレスを認めます。ストレスに対処します。通勤は、人々が「やらなければならない」ように感じていることの1つである傾向があり、それは、彼らがただ頑張って、ログアウトすることです。しかし、ストレスの現実に直面しないこの方法は、後でメンタルヘルスに有害な影響を与える可能性があります。
3. 最終目標があります。 研究は、通勤は身体的、精神的、または感情的な幸福には良くないことを圧倒的に示しています。何らかの利益を得るために身体的または精神的健康を犠牲にしている決定では、長期的な解決策に注意を払って考えることが役立ちます。通勤にどれくらい耐えますか？管理しやすくするために実行できる手順は何ですか？あなたの最終目標は何ですか？それに向けてどのように対策を講じていますか？
4. 健康状態を監視する。週の特定の時点で構造化された身体活動をセットアップすることは、車で過ごした時間を相殺するために私にとって非常に重要でした。ドライブを分解し、ワークアウトを確実にし、車で過ごす時間を短縮します。
5. 最悪の部分を見つける。通勤で一番嫌いなところは何ですか？愛する人との時間を逃していませんか？座っている時間が長すぎる？緊張した背中？時間を逃しましたか？どうすればその最悪の部分を軽減できますか？私にとって、夫と長い電話での会話の時間を作ったり、ボイスレコーディングアプリで宿題に取り組んだりすることは、大規模な通勤中に欠けていたものを減らすのに大いに役立ちました。

参考文献

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