ADHDの女性を襲う一般的な問題の戦略

注意欠陥多動性障害（ADHD）は、女性の生活に大きな損害を与える可能性があります。一見一瞬（時間通りに到着するなど）から非常に重要な（子供を育てる）まで、すべてがより困難になります。それに加えて、うつ病や不安症などの併発する障害であり、1日を過ごすだけで完全に疲れ果てます。

しかし、ADHDにはさまざまな障害が伴いますが、症状を管理し、満足のいく生活を送るために役立つソリューションはいくつもあります。

ACSWのTerry Matlenは、心理療法士であり、本の著者です。 ADHDの女性のための生存のヒント.

MatlenにもADHDがあります。以下で、彼女は、最も一般的な問題と、試行する戦略について説明します。

時間管理

Matlen氏によると、ADHDの女性は定期的に遅れて行動する傾向があり、時間を見失い、作業にかかる時間を把握することが困難です。これらの時間管理のトラブルは深刻な結果につながり、仕事に影響を与え、関係を台無しにすることさえあります。

「女性はいつも私に連絡を取り、時間どおりに仕事をすることができないために仕事を失うのではないかと心配しました。彼らはその日や外出の準備ができず、服を着る代わりにトイレで時間を過ごすことを夢見ていないので、彼らのパートナーは彼らに激怒しています。友人たちは、昼食会やそれより悪い日のために会うのを忘れて、電話をするのを忘れて、友情を衰退させて死なせたので、彼らを落としました。

戦略：Matlenは、女性に鏡や壁に付箋紙などの視覚的メモを使用するように勧めました。 「彼女は石鹸クレヨンを使って車のフロントガラスの外側にリマインダーを書いた！」と話した女性のように、表面を創造的にすることもできます。

• 彼女が言ったのは、約束の時間に集中するのではなく、家を出る時間に集中することです。 「そこから逆方向に作業します。」
• シャワーを含め、どこにでも時計を置いてください。複数のアラームを設定し、異なる場所に配置します。「起きて、すべてオフにする必要があります」。
• マトレン氏によると、コンピューターにリマインダーを設定し、自分にメールを送信し、ボイスメールを残して、テクノロジーを活用する。 「特定の家事やプロジェクトが間に合わないことが頻繁にある場合は、日記を作成し、実際に物事を実行するのにどれだけ時間がかかるかを確認してください。そうすれば、割り当てられた時間を自分に与えることができ、遅れることはありません。 」友人と連絡を取り合うために、プランナーで特定の時間をスケジュールして、彼らに電話をかけます。

子育て

「多くの場合、ADDを持つ女性は、子供たちが生活を始めると壁にぶつかります。彼らはある程度、物事をまとめることができましたが、母親になると、責任、仕事、ストレスは完全に圧倒されるほどに増加します。」とマトレンは言いました。

戦略：家にいてもベビーシッターを雇う。パートナー、友人、家族など、愛する人に助けを求めましょう。マトレンは、これがあなたが非常に必要な休息を得て、あなたの興味を探るのを助けると述べました。 「これは完全に個人的な決定ですが、子供間の年齢のスパンについて考えることは役立つかもしれません。おむつに2つか3つあると、母親の負担が大きくなります。」

併発疾患

高い割合の女性はまた、うつ病や不安症などの併発疾患に苦しんでいるとマトレン氏は語った。たとえば、ADHDの専門家Ari Tuckman、Psy.Dによると、 より多くの注意、より少ない赤字：ADHDの大人のための成功戦略、「ADHDは多くのことを心配させる可能性があります...また、注意散漫、回避、および先延ばしのために時間を効率的に使用しないことから生じる日常的なストレスの絶え間ない不平があります。人生は動き続けているので、タスクが山積みになり、ストレスが高まり、最終的には狂ったように活動が爆発します。」

戦略：「これらの問題や症状を医療提供者と共有して、適切な治療を提供できるようにすることが重要です」とマトレン氏は語った。これは、抗うつ薬などの別の薬を服用することを意味する場合があります。認知行動療法などの心理療法は、うつ病や不安症の治療に非常に役立ちます。

（ADHDと不安症の詳細についてはこちら、ADHDとうつ病についてはこちらをご覧ください。）

ホルモン

ADHDの症状は、閉経期または閉経期の女性でエストロゲンが低下する時期に悪化する傾向があります。エストロゲンはドーパミンとセロトニンの放出に影響を与えます。ドーパミンの欠乏は集中と集中をより困難にしますが、セロトニンの収縮は気分を弱めます。

戦略：婦人科医や他の医師と協力して、最適な治療法を見つけましょう。マトレン氏によると、あなたの薬は微調整する必要があるかもしれません、またはあなたの医者はホルモン療法を勧めるかもしれません。

（この記事では、閉経または閉経周辺期のホルモンの変動を管理するための4つの提案について説明します。）

社会的相互作用

ADHDの女性は、他の人とつながるのに苦労することもあります。タックマンの本の中で、ADHDを持つ人々は「社会的な手がかりを読む方法を知っていますが、彼らが気が散ったり、自分の考えや発言に巻き込まれたりするとうまくいきません。彼らは次のコメントに夢中になりすぎて、他の人が最終的に話すのをやめるまで、それをかろうじて握ることができます。彼らがそれをぼやけさせるならば、彼らは他の人に話す機会を平等に与えないので、彼らは自己中心的であるか支配していると見られるかもしれません。」

戦略：インタラクション中にもっと注意を払うために、話者の口に焦点を合わせるとマトレンは言いました。 「パートナーと一緒に踊っているときのように、相手の口から目を離さないようにしてください。いつ話すか、いつ静かにするかについての手がかりが必要です。」

さらに、環境の混乱や内部の対話のために集中力に問題がある場合は、相手に自分自身について質問するか、静かな話し合いの場を見つけると彼女は付け加えました。

ソーシャルスキルを向上させるためのもう1つの優れたリソースは本です。 MatlenはMichele Novotniの本を推薦しました 誰もが私が知らないことを知っていますか。

ADHDの人はそれぞれ異なるため、上記の戦略がうまく機能しない場合があります。重要なのは、実験し、サポートを求め、適切な専門的治療を受けていることを確認することです。

この記事には、Amazon.comへのアフィリエイトリンクが掲載されています。本を購入すると、Psych Centralに少額の手数料が支払われます。 Psych Centralのサポートに感謝します！