気分を盛り上げる4つの実証済みの方法
世界保健機関（WHO）は、世界中で3億5000万人が何らかの形の臨床的うつ病に苦しんでいると推定しています。男性より女性の方がはるかに多く、子供もその影響を受けます。
ここでは、ブルースと臨床的うつ病の違いについて説明します。
不安を感じたり、悲しくなったり、制御不能になったりする状況は、ブルースになる可能性があります。状況に対処する必要がなくなると、通常はなくなります。
うつ病は状況によるものではありません。人は無価値感、過度の疲労感、そして人生に対する一般的な否定的な見方を持っているかもしれません。
この落ち込んだ気分は、毎日、毎日発生します。友人や愛する人は、あなたが自分で気づく前に、あなたの涙と悲しい性格に気付くでしょう。
ブルースを使用すると、比較的すばやくバウンスできます。あなたは状況にとどまらず、スランプから抜け出すことに集中することができます。これには時間がかかる場合がありますが、長くは続きません。
うつ病の人は立ち直ることができません。彼らは通常、日々落ち着きがなく、苛立ちを感じ、終わりが見えない。
ブルースがあれば、1日を過ごすことができ、仕事や人間関係に影響を与えないようにすることができます。喪失を悲しんだり、不調だったりした場合でも、シャワーを浴びて食事をし、約束の場所に向かいたいと思うでしょう。
顕著な体重減少または増加、不眠症または過眠症は、うつ病の中核症状の一部です。うつ病の人は、シャワーを浴びたり、食べたりするのを忘れることがあります。
悲しい気持ちになっても、余暇を楽しむことができ、気分も高まります。あなたは今でも愛する人との付き合いを楽しみにしており、小さなことに喜びを見つけることができます。
臨床的うつ病の診断では、活動への関心の喪失が減少しています。落ち込んでいる人は、かつて彼らに喜びをもたらしたものへの興味を失います。
では、ブルースしかない場合はどうでしょうか？スランプから抜け出すために何ができますか？
- アクティブになります。家から外に出て新鮮な空気を得たり、地元のジムに行ったりすると、気分が悪くなることがあります。トレーニングクラスに参加したくない場合でも、通りを歩くだけで少なくとも胸が高鳴ります。それはまたあなたを家の外に連れて行きます。身体活動は新しい脳細胞の成長を促進します。運動は気分を高めるポジティブな神経伝達物質を増やし、自然の抗うつ剤として作用するストレスや不安を軽減します。
- 砂糖を制限してください。これは一部の人にとって困難な場合がありますが、砂糖をなくすか、1日の食事方法を制限すると、より幸せになります。それはあなたに数ポンドを失うことさえ引き起こすかもしれません。パンやパスタなどの加工食品や穀物は避けてください。水の代わりにソフトドリンクまたはジュースを入れれば、すぐに気分が消えます。新鮮な農産物を購入し、砂糖や大豆を含まない食品を食べ、オメガ3、ココナッツオイル、オリーブオイルなどの健康的な脂肪を摂取します。
- 自分を表現。友達にあなたの気持ちを伝えたり、日記を書いて書いてください。それらの傷ついた感情を取り除くことは多くの人にとってセラピーのようなものです。気持ちを書き留めたくない場合は、アートジャーナルを作成できます。一部の個人のための描画または絵画は、彼らが問題を解決するのに役立つようです。
- プロジェクトを開始します。最善の方法の1つは、新しいプロジェクトに参加することです。これは、部屋を塗り替えたり、キッチンキャビネットを仕上げたり、車を掃除したりするときです。大きなプロジェクトを開始したくない場合は、最終的に完了しない可能性があります。編み物やかぎ針編みのスキルを試すことができます。基本的なスカーフや帽子の編み方を教える多くのオンラインチュートリアルがあります。 Pinterestなどのオンラインスクラップブッキングサイトを見て、将来のプロジェクトのインスピレーションを得てください。
ブルースだけでなく、うつ病があると思われる場合は、専門家の助けを求めることをお勧めします。かかりつけの医師との面談を予約するか、医師がいない場合は持ち込み診療所に行きます。彼らはあなたの気分を評価し、治療上の助けを提案することができます。
