ADHDのときに健全な関係を構築するための12の戦略
ADHDのパートナーは、自分の行動を怠惰または故意として解釈する配偶者に誤解されがちです。 （実際、それはメインがクライアントから聞いた最も一般的な懸念の1つです。）
彼女が言ったのは、配偶者が意図せずに約束を破り、物事を忘れたり置き忘れたりして、遅れて衝動的に行動すると、ADHDのないパートナーはますます苛立ちを感じるようになるという。
コミュニケーションも大きな問題です。 ADHDソリューションの創設者であるメインは、ADHDの成人は中断する傾向があり、考えを整理して会話に集中するのに苦労し、不適切なコメントをぼかし、パートナーの感情を傷つけます。
「私たちは我慢できなくなって、自分たちの問題を抱えているとしても、パートナーにその点を正しく理解してもらいたいと思うかもしれません。」
マイン氏によると、この関係は親子関係に変化する可能性があるという。 ADHDを持たないパートナーは、サポートしようとすることで、誤って親として行動する可能性があります。 「尊敬は両側で悪化します。」
しかし、これはあなたの関係が破滅するという意味ではありません。 ADHDのパートナーは、アクティブなリスナーになることの学習からコミュニケーションの改善まで、健全な関係を築くために多くのことができます。
（ADHDのないパートナーも多くのことができます。ここで試す戦略を示します。）
コミュニケーションとリスニングはどちらも、誰もが学び、磨くことができるスキルです。以下に、Mainのヒントとその他のヒントを示します。
1.言い換え。
「他の人が言っていることを言い換えたり、質問をしたりすると、会話を続けるのに役立ちます」とMainは言いました。また、あなたがパートナーに本当に興味があることをパートナーに伝えますと彼女は言いました。
2.会話について知りたい。
メインは言った、あなたのパートナーが言っていることについてあなたが面白いと思うものに集中してください。 「あなたは何についてもっと知りたいですか？」パートナーに尋ねるか、彼らの反応を聞くと彼女は言った。
3.非言語的な手がかりに注意を払います。
パートナーのボディランゲージと声のトーンに注意してください。 「人のボディーランゲージはあなたに何を言っていますか？彼または彼女の声にはどのような感情がありますか？」
4.会話を制限します。
一定の時間が経過した後でゾーンアウトする傾向がある場合は、会話の継続時間に制限を設定します。特に厳しい一日が集中していることをパートナーに知らせてください、と彼女は言った。
5.フィジェットを有利に使用します。
そわそわすることは、実際に集中し続けるための素晴らしい方法です。メインは、ストレスボールやラバーバンドなどの小さなオブジェクトの移動や操作を提案しました。さまざまなテクニックを試して、自分に最適な方法を学びましょう。 「敬意を払い、相手の気を散らさないようにしてください。」
6. ADHDについてパートナーを教育します。
ADHDがどのような状態にあるか、あなたが苦しんでいる症状、そして彼らが何を期待できるかをパートナーが理解できるようにします。これにより、彼らは共感し、よくある落とし穴（親子関係の発達など）を回避し、前向きな関係を築くことができます。
7. ADHDを管理します。
「自分自身とADHDの世話をするために必要なことをしてください」とMainは言いました。たとえば、十分な睡眠をとり、身体活動に参加することが含まれます。また、薬の服用、セラピストやADHDコーチとの協力も含まれます。
8.あなたがしていることについてパートナーと話します。
メインは言い訳としてADHDをパートナーの言い訳として使用しないようにします。 「診断は出発点にすぎません。これは、パターンを理解して自分を受け入れる方法です。」症状を管理し、課題に取り組み、自分の強みを活用する方法についてパートナーと話します。
9.お互いにとって重要なことをする。
提案された主なパートナーは互いに尋ねます：「あなたが手に入れていない私に本当に何が必要ですか？」次に、特定の行動を特定し、それを実行する、と彼女は言った。
10.あなたが愛するものをお互いに思い出させます。
「否定性は否定性を生みます。 ADHDかどうかに関係なく、常に問題に集中することで、それらの問題を中心的なステージに保つことができます。そもそもなぜ集まったのか覚えておいてください。お互いの好きなところや好きなことを思い出してください。
11.機能しているものの上に構築します。
「関係に命をもたらすものを育ててください」とメインは言いました。たとえば、夕食中に面白い会話をしたい場合は、テレビの前で食べないでくださいと彼女は言った。
12.助けを求めます。
ADHDと関係に関する貴重なリソースをご覧ください。主な提案 追加とロマンス ジョナサン・ハルバーシュタットと 結婚へのADHDの影響 Melissa Orlov著。
（ADHDに関するMainのお気に入りの本は 気晴らしから配信 ネッド・ハロウェルとジョン・J・レイティ著）
専門家のサポートを求めます。 「ADHDでのトレーニングと経験を持つセラピスト、結婚カウンセラー、またはコーチは、苦労している関係を愛情のある関係に戻す手助けをする上で、すべての違いを生むことができます。」
ADHDはあなたの関係に影響を与える可能性があります。しかし、それを台無しにする必要はありません。障害を効果的に管理し、リスニングとコミュニケーションのスキルを磨き、関係の良い面を築くことに焦点を当てます。
