ワーキングメモリを無料で強化する4つの方法
彼らはワーキングメモリを「情報の意識的な処理」と定義しています。そして、驚くべき革新を生み出すことに加えて、ワーキングメモリーは私たちの日常生活にとって重要です。
実際、著者たちはワーキングメモリを脳の指揮者と呼んでいます。音楽の指揮者が楽器のオーケストラに秩序を吹き込むことによってメロディーの交響曲を作成するように、作業記憶は、to-doリスト、メール、ソーシャルメディアアラート、作業プロジェクトのシフトなど、日々直面する情報の猛攻撃に秩序を吹き込みます電話が鳴っています。
それでは、この記憶の巨匠をどのようにして強化することができるでしょうか？
ワーキングメモリは、情報の処理と優先順位付けに役立ちます。これは、仕事の割り当てを削ぎ落としているときに、集中力を維持し、呼び出し中の電話などの無関係なデータを除外するのに役立ちます。気晴らしを調整するこの機能は、子供がクラスメートのチャットの代わりに複数のステップで課題に集中し、単語や数字などの必要な情報にアクセスするのにも役立ちます。
また、特定の状況やリスクのあるビジネスベンチャーの賛否両論を検討する際に、最も重要な情報に焦点を当てることで、より賢明な意思決定を支援します。
それは私たちがより良いアスリートになるのにも役立ちます。たとえば、テニスをしているときにボールが手前に来たとき、あなたのワーキングメモリは、相手がコートのどこにいるかを念頭に置きながら、選択肢を精査して最高のプレーを選ぶのに役立ちます。
前頭前野は作業記憶の本拠地です。しかし、同様に役立つ他の脳の領域があります。たとえば、タスクを実行するために長期的な情報を取得する必要があるときはいつでも、海馬が介入します。Allowaysによると、それを「脳のライブラリ」と考えてください。
最高の住宅ローンを選ぶなどの計算を行う必要があるときはいつでも、頭蓋内溝、脳の数学の中心がアクティブになります。 （「実際、頭蓋内溝は数学のスキルにとって非常に重要であり、研究者がそれをオフラインにするために穏やかな電流を使用したとき、参加者は4が2より大きいかどうかを判断するなど、単純な数学のタスクを実行するのに苦労しました。」）
許可書は、読者が彼らの作業記憶を強化するのを助けるために彼らの本で多くの価値あるエクササイズを特徴とします。また、練習できる習慣も含まれています。簡単なものから難しいものまで、4つの習慣があります。
いたずら書き
イギリスの心理学者であるJackie Andradeの研究によると、落書きはワーキングメモリを利用することで情報を思い出すのに役立つとのことです。彼女の研究では、Andradeは参加者に退屈な会話を聞いてもらいました。彼女は皆にそれを覚える必要はないと言った。彼女は1つのグループにテープの間に落書きをするように頼んだが、2番目のグループはそうしなかった。
テープが完成した後、Andradeは、参加者は言及された人々と場所の両方を思い出さなければならないことを明らかにしました。落書きをした参加者は、落書きをしなかったグループよりも多く覚えていました。
Andradeは、落書きによって脳の刺激が最小限に抑えられると考えています。空想の代わりに、私たちはまだいくつかの注意を払っています。したがって、著者が示唆するように、「会議、講義、またはクラスの最中に居眠りしたり空想をしたりした場合は、鉛筆と紙をつかんでだらだらと始めてください。」
整理整頓
乱雑さとワーキングメモリの関係についての研究はほとんどありませんが、より多くのものを配置するほど、脳への要求が大きくなることは理にかなっています。作業メモリが必要なドキュメントの検索に集中している場合、実際のタスクの達成に集中することはできません。
さらに、必要なものを探しているときに、他のすべてに出くわすため、タスクからさらに注意をそらすことになります。著者が記しているように、「1時間かそこら後には、達成しようとしたプロジェクトを決して完了していないことに気づくでしょう。」
著者は、デスクとコンピュータを整理することを提案しています。彼らはまた、あなたが何か新しいものを買うとき、あなたはあなたがすでに所有しているものを取り除くことを提案します。
毎週または毎月の乱雑さの程度に応じて、「家の10の宝物」を評価して、本当に大切にしているかどうかを自問することもできます。そうしない場合は、チャックしてください。」 1日のうち数分で、環境と電子空間を整えます（電子メールを関連するフォルダーに分類するなど）。
クリエイティブに
オーストリアのグラーツ大学のAndreas Finkの研究によると、参加者が日常のオブジェクトの創造的な使用を考えていると、作業記憶に関連する脳の領域が活性化されることがわかりました。ワーキングメモリを強化するには、従来のオブジェクトの3つの型破りな使用法を考え出します。著者はフォークの例を挙げました、それは「釣り針、ペイントスクレーパー、または頑固なジャムの瓶を開くためのレバーに作り直すことができます」。
屋外で移動する
イリノイ大学の調査によると、ランニングを行うと参加者の作業記憶が改善されました（重量挙げでは改善されませんでした）。他の研究は、ランニングが前頭前野を活性化することを示唆しています（それがワーキングメモリーの本拠地であることを思い出してください）。
裸足でのランニングはさらに有益かもしれません。著者らが実施した研究では、裸足のランナーは靴を履いたランナーよりも作業記憶が高かった。
また、MovNatと呼ばれる興味深い種類のエクササイズもあります。これは、ワーキングメモリを向上させる可能性があります。 Allowaysはそれを「元のワークアウト。私たちの先史時代の祖先が生き残るために毎日行う必要のあるワークアウト–ランダムで自然な環境でのジャンプ、ランニング、クライミング、スロー、クローリング、バランス。」 （詳しくはこちらをご覧ください）。
Ross Allowayは1つのMovNatワークショップに参加して、参加者の作業記憶を1日中テストしました。ワークショップが始まる前は、平均して、参加者は4つの数字を逆順に覚えていました。昼食時に、彼らは5つの新しい数字を覚えることができました。
「1日の終わりまでに、何時間ものトレーニングの後で疲れて泥だらけになったにもかかわらず、今では、6つの数字を逆順で覚えることができました。つまり、朝よりも50パーセント多く覚えていました。」
作業記憶は、私たちの日常生活で生き残り、繁栄するために不可欠です。そして素晴らしいニュースは、楽しく健康的なさまざまな習慣で作業記憶を高めることができるということです。
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