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自分を快適にする13の健康的な方法

不安、悲しみ、圧倒されたり、落ち着いたりする必要があるときはいつでも、快適で健康的なツールのコレクションを用意しておくと役立ちます。

しかし、心を落ち着かせる活動の中には、すべての人に役立つわけではないものもあります。

たとえば、入浴剤にアレルギーがある人もいれば、薬物相互作用の可能性があるためにハーブティーを飲むことができない人もいます（例：抗凝血剤）。私たちの多くは、マニキュアやマッサージを買う余裕もありません。そして、私たちのほとんどは時間に追われています。

そこで、3人の専門家に、読者がお金や時間などを必要とせずに心と体を本当に落ち着かせる方法について、彼らの意見を聞いてみました。以下は、誰もが悪い日を過ごしているときに自分を慰めるために使用できる13の戦略です。

1.体を伸ばします。

不安は体をハイジャックする傾向があります。身体エンパワーメントの教育者であり、ヨガの教師であり、カービーヨガの創設者でもあるアンナゲストジェリーによると、誰もが不安をさまざまな場所に蓄えている一方で、共通の領域は顎、腰、肩です。彼女は立ち上がって全身ストレッチをすることを提案しました。「腕を頭上に伸ばしてから、ゆっくりと前に折りたたみます（そして、ゆっくりと口を開いて閉じます）。」

2.シャワーを浴びる。

ラフな一日の後にシャワーを浴びると、常に著者のDarlene Mininni、Ph.D、MPHが 感情的なツールキット、気分が良くなった。そして、彼女は確かに一人ではありません。現在、クレンジングが私たちの悩みを洗い流すかもしれない理由を研究が明らかにしています。

Mininniはこの興味深いレビューを引用しました。」

3.平和なイメージを視覚化します。

ゲストジェリー氏によると、選択する画像は、太陽から海の波、毛皮で覆われた友人まで何でもかまいません。彼女は視覚化と呼吸を組み合わせ、シーケンスを数回繰り返すことを提案しました。彼女が吸い込んで、あなたの前の腕に手を伸ばすとき、あなたのイメージをあなたの心に留めてください、と彼女は言った。次に、イメージを考えている間、両手を吐き出してあなたの心に持っていきます。

4.自分に思いやりを持って話してください。

思いやりがあることはメンタルヘルスを高めるとミニーニは言った。（いくつかの調査では、それがあなたの目標を達成するのに役立つことさえ示唆している。）これは、あなたが親友にそうするように、あなた自身にいくらかの親切を広げることを意味します

残念ながら、多くの人は自然に思いやりを持ちます。幸いなことに、あなたは自分を思いやりと注意をもって扱うことを学ぶことができます。自分に優しく、思いやりを育むアイデアをいくつか紹介します。

5.手を差し伸べます。

あなたをサポートする信頼できる人に手を差し伸べてください。 Psych Centralのセラピスト兼ブロガーであるLCSWのJulie Hanks氏は、次のように述べています。

6.自分を接地します。

ゲストジェリー氏によると、ストレスが発生すると、立ちくらみを感じたり、体の外に浮かんでいるように感じる人もいます。地面に対して足を感じるようにポイントを作ることが役立つと彼女は言った。「あなたの足を接地することはあなたをあなたの体に戻し、あなたがあなたが次にしたいことをナビゲートするのを助けることができる」と彼女は言った。「足元から地球の中心に向かって成長する太い根を視覚化し、あなたを応援し、しっかりとした土台を与えます。」

7.心地よい音楽を聴きます。

「記憶や前向きな体験を遅くしたり、つなげたりするのに役立つ、心地よい歌のプレイリストを作成してください」とハンクスは言いました。落ち着いた音楽を聴くことの利点については前に述べました。ある研究によると、落ち着いた曲を深呼吸と組み合わせると、血圧が低下することがわかりました。

8.マインドフルネスを実践します。

マインドフルネスを実践するために、「プレッツェルのように座る必要はありません」とMininniは言いました。彼女が言ったのは、それが皿洗い、車まで歩いている、または机に座っているなど、あなたが今何をしているかに単に集中することです。周囲の景色、香り、音に注意してくださいと彼女は言った。

たとえば、皿を洗っている場合は、石鹸の香りと、蛇口から手に流れ落ちるお湯に焦点を当てると、彼女は言った。

ミニーニは彼女の気持ちにマインドフルネスを適用します。その瞬間、彼女は自分の感情がどんな感じかを自問します。実際にこれを行うと、彼女は自分の感情や考えから切り離され、映画を見ているかのように単にそれらを観察することができます。これはあなたがあなたの頭からあなたの体に入るのを助けると彼女は言った。

9.体を動かします。

ハンクス氏は、「落ち着くために自己破壊的な行動をとる誘惑に駆られたと感じた場合は、エクササイズや物理的なゲームのプレイなど、積極的でアクティブな何かに従事してください。」

10.ポジティブなイメージを描きます。

潜在的にストレスの多い状況を予測しているとき、私たちは考え始めます すべて それが失敗する可能性のあるさまざまな方法。繰り返しになりますが、視覚化を利用して利点を得ることができます。「内部のドラマーから抜け出すには、状況がうまくいっていることを想像してみてください」とゲストジェリーは言った。「あなたがその瞬間に感じたいことを感じ、自分がトリッキーな会話[そして]状況から解放されるのを見てください」と彼女は言った。

11.縮小します。

ハンクス氏は、状況やストレッサーをより大きな視点から見ると述べた。「現在の状況では、現在の課題は非常に大きいように見えますが、状況を人生の「全体像」に入れることで、それほど感情的なエネルギーを与える必要がないかもしれないことに気付くのに役立つでしょう」と彼女は言った。

たとえば、彼女は次のように自問自答しました。数年で？私が人生の終わりに達したとき、この状況は振り返ってみるとどのくらい重要ですか？」

12.別の鼻孔呼吸を練習します。

呼吸法はあなたの体を落ち着かせる瞬時の方法です。深くゆっくりとした呼吸をすると、すべてが正常であることが脳に伝えられ、体の残りの部分が落ち着きます。 Guest-Jelleyは、このシリーズの実施を提案しました。